Vektøkning i graviditet: Hvor mye er bra?

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva forårsaker vektøkning under graviditet?
• Hva er normal vektøkning under graviditet:
• Cons av for mye vektøkning:
• Ulemper med mindre vektøkning:
• Hva skal være ideelt BMI i graviditet:
• Hvor mye vekt bør en gravid kvinne forvente å få:
• Vektøkning Diagram under graviditet:
• Tips for sunn graviditet vektøkning:
• Å miste baby vekt - Hvor lang tid tar det?

Graviditet er det første skrittet til morskap. Mens kvinnekroppen endres hele tiden, kommer de mest drastiske endringene med graviditet. Du lager et menneske inne i deg og følgelig vokser, og mange andre endringer er indusert. Kort sagt, kroppen din behandler flere endringer ettersom kroppsvekten øker under graviditeten. Men hva får dette til å skje?

Hva forårsaker vektøkning under graviditet?

Graviditet og vekt er uadskillelige, men vekten du får under graviditet er ikke din fiende. Tvert imot er det et kraftverk for å styrke deg og din baby. Du tror kanskje du har blitt fett, men i stedet forbereder du å pleie og nærme barnet ditt. Likevel er det viktig å sikre at vektøkningen er normal. Metabolismen din, din genetikk og aktivitetsnivået har stor innvirkning på vekten du får under graviditeten. For å holde kontrollen på vektøkningen og sørge for at den holder seg innenfor anbefalte grenser, anbefales det å konsultere en ernæringsfysiolog.

Graviditet vektøkning er distribuert på ulike måter, og du er sannsynligvis ikke i stand til å kontrollere det. Husk at så lenge du oppfyller kravene til ditt voksende barn og ikke overskrider dem, er det ikke så mye bekymring. Lurer på hvordan du vet hvor og hvor mye vekt du burde ha oppnådd? La oss sjekke det ut.

Hva er normal vektøkning under graviditet:

Hvis du er gravid, er det naturlig å få vekt, med mindre du motstår det (som egentlig er usunn for deg og babyen). Nå som du blir tyngre, og siden det er helt normalt å gjøre det, omfavne det og vet hvor mye og når du skal gå opp i vekt gjennom svangerskapet.

Mens graviditet ber om vektøkning, betyr dette ikke at du må spise for to. I stedet spise to ganger så sunt som du normalt gjør. En velbalansert graviditet diett er en nøkkel til en sunn graviditet vekt. Dette betyr at du ikke trenger å doble kaloriene dine, i hvert fall ikke når du tar baby-trinn i graviditeten. Sørg for at du spiser næringsrik mat for å øke energi på dette viktige stadiet av vekst.

"Har jeg fått mer vekt enn det normale?" Eller "Har jeg fått mindre vekt enn normalvekten?" Disse spørsmålene plager vanligvis moren, men den vanlige vektøkningen varierer vanligvis fra en person til en annen. Regelmessig overvåking og sporing, og gjennomgang av endringene med legen din, kan gi alle disse svarene. Her er grunnen til at du må beskytte deg mot for mye eller for liten vektøkning:

Cons av for mye vektøkning:

Hvis du legger på mer enn den anbefalte vekten, er du i større risiko for sjansene for svangerskapsdiabetes, hypertensjon og komplikasjoner under fødsel og fødsel. Strekningen på kroppen din kan også forårsake unødvendige problemer, og hvert ekstra kilo som er oppnådd, er et ekstra kilo som du trenger å tape.

Ulemper med mindre vektøkning:

1. Lav fødselsvekt av babyen (mindre enn 2, 5 kg)
2. Vanskelighetsgrad i fôring og lavt blodsukker
3. Risikoen for visse komplikasjoner under graviditeten. Eksempler er hypertensjon, preeklampsi og store spedbarn

Hva skal være ideelt BMI i graviditet:

Mengden vekt som gravide kvinner kan forvente å få, avhenger av BMI. BMI beregnes etter høyde og vekt. Det første trinnet for å bestemme vektøkningsmål er å bestemme BMI. Siden den ideelle BMI er 18, 5-24, 9, er vektøkningsmål for kvinner i løpet av svangerskapet 11-15 kg.

Hvor mye vekt bør en gravid kvinne forvente å få:

Graviditet er delt inn i tre trimester, med hver trimester å ha sine egne behov. Det er imidlertid naturlig at vektøkningen for hver trimester også vil være forskjellig. Her er en sammenbrudd av vektøkning under graviditet.

I løpet av første trimester:

Dette er den første fasen av svangerskapet, og tidlig graviditet er vektøkning ubetydelig i en sunn gravid kropp. Fosteret er lite, og du trenger ikke å få mer vekt enn vanlig. Opprettholde ditt vanlige diett, da 0, 5-2, 5 kg er nok for babyens ernæring. Faktisk, hvis du lider av morgenkvalme, kan du ikke få noen vekt i det hele tatt! Ikke bekymre deg hvis du mister vekt mens du er gravid, da du kan kompensere for det i andre trimesteren

I andre trimesteren din:

I tillegg til din normale vekt vises totalt 6 kg på kroppen din. Som babyen begynner å vokse, trenger du mer energi, og dermed er det viktigere å få vekt

I din tredje trimester:

Dette er din siste trimester, og det er også perioden hvor du kan finne det vanskelig å fordøye mat. Dette kan føre til utslipp av noen kilo som er oppnådd tidligere. Likevel er vektøkningen din ganske stabil selv om den faller litt i den niende måneden.

Din vektøkning under graviditet måned etter måned med en normal før graviditet er forventet å være som følger:

• Første trimester: 0, 5-2, 5 kg totalt -
• Andre trimester: 500 gm til 1 kg per uke
• Tredje trimester: 1500 g -1 kg per uke

Vektøkning Diagram under graviditet:

Inntaket av kaloriene og den tilsvarende vektøkningen avhenger mye av din BMI og vekt før graviditet: La oss se på vektøkningstabellen under graviditet:

Målvekten din når du bærer ett barnMålvekten din hvis du bærer tvillinger12 til 18 kgingen anbefaling11 til 15 kg16 til 24 kg6 til 11 kg14 til 22 kg4 til 8 kg11 til 19 kg

Din før graviditet BMI

Undervekt Mindre enn 18, 5

NORMAL VEKT 18, 5 til 24, 9

OVERVEKT 25 til 29, 9

OVERVEKTIGE 30 eller høyere

Graviditet vekt kan beregnes ved hjelp av graviditet vekt kalkulator som er lett tilgjengelig online.

Graviditet Vektøkning

Du er sannsynligvis ikke i stand til å kontrollere måten graviditetsvekten er fordelt på. Husk at så lenge du oppfyller kravene til ditt voksende barn og ikke overskrider dem, er det ikke så mye bekymring. Lurer på hva den ideelle graviditetsvektfordelingen bør være? La oss sjekke det ut.

Å levere en sunn baby og holde næringen til de beste nivåene, må du legge vekt på, slik at du og din baby ikke blir svake.

Her er hvordan vektøkning fordeles i denne vekstperioden:

• Vekten til babyen din: 3, 40 kg
• Vekten av morkaken: 0, 68 kg
• Vekten av det økte fluidvolumet: 1, 80 kg
• Uterusens vekt: 0, 90 kg
• Brystvevets vekt: 0, 90 kg
• Vekten av det økte blodvolumet: 1, 80 kg
• Vekten av butikkene av fett, protein og andre næringsstoffer: 3 kg
• Vekten av fostervann: 0, 90 kg
• Total vektøkning: 13 kg

Tips for sunn graviditet vektøkning:

Så langt har vi lært om årsakene til vektøkning og viktigheten av å opprettholde en stabil og hensiktsmessig vekstkurve. Mens det høres ut som en enkel oppgave, kan det være utfordrende å opprettholde optimal vekt under graviditeten. Fra velmenende rådgivere som oppfordrer deg til å spise litt mer, til kravene til dine naturlige trang, er det flere faktorer som vil gi deg et dilemma.

For å gjøre det enklere, er det noen tips du må vurdere:

• Opprettholde sunn vekt på begynnelsen

Opprettholde en sunn vekt er nødvendig siden med flere kalorier kommer flere problemer, noe som kan påvirke babyen til slutt. Å spise et balansert kosthold og opprettholde vekten som etter legenes råd, er sikker på å hjelpe deg i svangerskapet.

• Spis moderat og ofte

En sunn graviditet diett som er bra for kroppen din inneholder proteiner, vitaminer, jern og andre effektive næringsstoffer. Vektøkning avhenger av hvor mange kalorier en gravid kvinne spiser. I stedet for å gulping en stor mengde mat på en gang, ta små, men hyppige måltider. Spis sunne snacks hver 3. time for å opprettholde konsistens i kaloriinntaket.

• Få hydrert

Dehydrering er et stort nei, da det kommer i vei for riktig tarmbevegelse og et tilfredsstillende måltid. Vann sørger for at toksiner skylles regelmessig og bidrar til å redusere morgenkvalme.

• Tilfredsstille dine søte cravings med ernæringsmessig erstatning

Det handler om ernæring. Cravings er naturlige, og det er ok å hengi seg i dine ønsker på en slik måte at du kan få det du vil uten å gå på bekostning av ernæring.

• Lad opp med stivelse

Morgenkvalme? Føler meg svimmel? Karbohydrater kan være din godemor, og gi deg næringsstoffene din baby trenger. Et spørsmål som kan oppstå nå er 'Hvordan kan karbohydrater hjelpe hvis de er sukkerarter?

Vel, mens enkle sukker i brød eller pasta er best unngått, kan komplekse karbohydrater som brun ris, helkornsbrød eller fullkornspasta hjelpe deg. De sørger for at du blir full i lange timer, og vil ikke gi deg usunn cravings.

• Fint turer

Vandring kan forynges for enhver gravid dame. Alt du trenger er en 10-minutters spasertur. Angi mål for hver 30 dag og se at du holder deg til den. Hvert trinn teller, selv når du går, eller gjør daglige gjøremål. Hold orden på din turplan. Det hjelper ikke bare med å håndtere vektøkning effektivt, men fungerer også sin magi på kroppen din, reduserer vondt og smerte og bidrar til fordøyelsen.

• Daglige rutiner forblir de samme

Graviditet bør ikke forstyrre din daglige rutine drastisk til senere stadier Hvis du er idrettsutøver, kan du fortsette din sport under sakkyndig tilsyn og med legens godkjenning. Ja, etter hvert må du kanskje endre bevegelsene dine ettersom deres girthet utvides og ditt tyngdepunkt endres

• Har sporadisk søt

Det er ikke lett å motstå dine søte ønsker helt. De er naturlige, og en gang imellom er det greit å fortsette og ta en godbit. Tross alt oppdager du et nytt liv, og du fortjener å bli behandlet som en dronning

• Snakk om vekten din

Diskuter ditt mønster med vektøkning med legen din for å sikre at du er på rett spor. Fortell også familien din hvordan du gjør og være mottakelig for tilbakemeldinger og meninger. Med veiledning har mange gravide damer opprettholdt sin vekt både før og etter fødselen. Beregn kroppsmasseindeksen (BMI) ved første besøk, så få veiledning om graviditet vektøkning som du starter på denne minneverdige reisen

Å miste baby vekt - Hvor lang tid tar det?

Å gå på kosthold mens du ammer og bryr deg om et spedbarn, er kanskje ikke en praktisk ide. Det er viktig for en ny mor å spise jevnlig og godt slik at hun gjenvinner sin styrke, og kan laktate. Den fysiske tollen som hever en baby tar, forlater de fleste nye mødre vedvarende sliten og søvnmangel, og trening er heller ikke et lett alternativ. Mens du velger et sunt kosthold, vil det gå langt for å sikre at du kommer tilbake til vekten før babyen, det kan ta deg opptil et år å gjøre det.

I et nøtteskall :

Graviditet vektøkning er nødvendig for en sunn baby og en sunn mor, men det er viktig å huske at å være overvektig og gravid er ikke tilrådelig. Det gjør ikke bare din reise vanskelig ved å øke risikoen for preeklampsi, høyt blodtrykk og koagulering, men også helserisikoen for babyen din. Med et balansert kosthold kan du få nødvendig vekt og gi viktige næringsstoffer til babyen din. Dette hjelper også med vekttapet ditt etter svangerskapet etter graviditeten.