Topp 12 High Fiber Foods for Kids
I denne artikkelen
- Hvorfor oppmuntre fiber i barnets kosthold?
- Hva er daglig anbefalt fiberinntak?
- Kan du gi barnet ditt for mye fiber?
- High Fiber Rich Foods for Children
- Slik legger du fiber til barnets kosthold?
Fiber er det som holder mage løpende og fordøyelsessystemet fungerer. Hvis barnet ditt står overfor utmattelse av forstoppelse, er det sjansen for at hun kjører lite på fiber. Hydrering og fiber, kombinert sammen, er det som utgjør et sunt fordøyelsessystem. Fortsett å lese for å lære om fiberrike matvarer for barn og alt annet å vite om det.
Hvorfor oppmuntre fiber i barnets kosthold?
Hvis du tenker hvorfor det er vanskelig å legge til mer fiber i barnets kosthold, vil du være glad for å vite at det for det første kan forhindre diabetes siden det fylles. Fiber gjør fordøyelseskanalen fungerer bedre og behandler forstoppelse som vil gjøre livet mye lettere for deg, siden du ikke trenger å våkne opp til barnets gråt i midten av natten.
Hva er daglig anbefalt fiberinntak?
Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer anbefaler at barn mellom ett og åtte år bor forbruker mellom 14 og 31 gram fiber om dagen. Det er rikelig med fiberrike matvarer i gangen i dagligvarebutikkerne, og vi diskuterer dem nedenfor.
Som en tommelfingerregel, hvis du planlegger å beregne fiberinntak, ta bare barnets nåværende alder og legg til 5 gram fiber til den. Det er deres totale fiberinntak i henhold til deres alder.
Kan du gi barnet ditt for mye fiber?
For mye av alt som blir bra blir for dårlig, og du vil raskt innse at å legge for mye fiber til barnets kosthold vil forårsake smerte, oppblåsthet og mange turer på badet. Teknisk sett er fiber et ikke fordøyelig karbohydrat og forbedrer tarmregulering i menneskekroppen. Forstoppelse skjer også dersom barnet ditt bruker for mye fiber og for lite vann, så sørg for at de holder seg hydrert gjennom dagen for økt fordøyelse. Par fiber med briller med vann for å sikre at proteiner, vitaminer og mineraler i mat absorberes ordentlig. Fiberinntaket skal komme fra forskjellige matkilder for optimal helse og vekst.
High Fiber Rich Foods for Children
Barn er kresne eaters og nøye velge riktig mat for dem blir en læreplass for mange. Hvis du riper på hodet og lurer på hvordan du får dem til å konsumere den anbefalte dosen fiber, vil du være glad for å vite at noen matvarer skal fylle opp, at de lykkelig vil spise.
1. Havremel
Morgen og havregryn går hånd i hånd. En kopp med kokt havremel gir deg opptil 4 gram fiber. Gjør det til ditt barns favoritt go-to oppskrift ved å kaste inn noen skivede valnøtter, kanel, lønnesirup og rosiner.
2. Epler
Et eple om dagen holder doktoren borte! Ett eple lever opp til 3, 6 gram fiber, og du kan spruce opp ting ved å legge til litt jordnøtt smør på toppen som bringer en annen 1, 6 gram fiber - en kombinasjon barnet ditt kan ikke motstå.
3. Popcorn
Lavt i kalorier og uber-sunn, gir tre kopper poppet popcorn deg 2 gram fiber.
4. Bananer
Høyt i kalium og fiber, en medium banan pakker 3, 1 gram fiber.
5. Hele-kornbrød
Hele kornbrød gir deg et gjennomsnittlig fiberinntak på 2 gram for hvert stykke. Noen kan gi deg 3 gram avhengig av merkevaren, men når du parrer den med litt peanøttsmør og gelé, øker du barnets fiberinntak ytterligere.
6. Bær
Bær er bra for hjernen og magen. Pakk litt blåbær til lunsj og kast en blanding av bringebær og jordbær. 1/2 kopp bringebær gir 4 gram fiber mens blåbær og jordbær i samme mengde leverer henholdsvis 1, 8 gram og 1, 5 gram fiber.
7. Hele kornpasta
Det er godt å spise litt pasta fra tid til annen, siden den pakker 2 gram fiber for hver 1/2 kopp.
8. Pærer
Pærer gjør for å fylle fruktskåler og skole lunsjer. En middels pære (med intakt hud) gir omtrent 5, 5 gram fiber.
9. Søte poteter
Høyt i protein, fiber og andre hjerte-sunne næringsstoffer, får du nøyaktig 3, 8 gram fiber i en mellomstor en av disse. Bytt ut de fettete pommes frites med noen sunne, bakt søte poteter, og kanskje til og med servere dem mashed til neste Thanksgiving.
10. Gulrøtter
Høyt i vitamin A pluss fiber, gir en halv kopp gulrøtter en 2, 9 gram fiber når du topper den med kanel for å score noen ekstra brownie poeng med barna.
11. Grønne erter
Grønne erter er en god kilde til protein og fiber. Gi barna 1/2 en kopp kokte grønne erter hver dag i salater og smørbrød for å øke fiberinntaket med 4, 4 gram om dagen!
12. Corn
1/2 kopp kokt mais gir opptil 1, 8 gram fiber. Der. Du har en fiberrik kilde. Morsomt faktum: Korn er godt for øynene dine også, da det inneholder lutein og zeaxanthin. Øyehelse pluss fordøyelseshygiene - er det ikke en vinn-vinn?
Slik legger du fiber til barnets kosthold?
Hvis du legger til sunne snacks eller alt som kommer på pakken på butikkhyllene, er det alltid en god ide å sjekke ernæringsetiketten og se hvor mye fiber per porsjon av antall porsjoner i beholderen den pakker. Andre fiberrike matkilder inkluderer graham-kjeks, brusselspirer, fiken, brun ris, applesauce, appelsiner, pistasjenøtter, rugbrød og pekannøtter.
Her er noen oppskrifter du kan prøve å legge til fiber til barnets diett-
1. Kikert Salad Wraps
Salater og kikærter gjør for en fylling fiber kombinasjon. Prøv det.
2. Linsesalat
Lager opp på svarte bønner, klumpete kirsebærtomater, salt, eddik, hakkede basilikum og hvitløk. Pisk dem sammen til en salat, og du har en av de beste høyfiberoppskrifter for småbarn.
3. Kale og Farro Salmon Salat
Salat er fylt med hjerte-sunn Omega-3s og Kale er bra for øynene. Begge er høye fiberkilder, og hvis barnet ditt er i humør for fisk og salat, gi dette en tur. Dryss med sesamfrø for en finish.
4. Marinerte Tempeh-salat
Vi går gung-ho på salater, vi vet. Tempeh salater kombinert med hakkede søte poteter gir barna sin fulle fiberinntak med bare halvparten! Tenk på det. Sizzling tempeh, piping hot poteter og et hav av veggies rundt dem - gjør det ikke at hjertet ditt hopper over et slag?
Hold barnets kosthold sunt, variert og sørg for at de får sin daglige dose frukt og grønnsaker (med nøtter og frø inkludert). Ikke glem å kaste inn litt karbohydrater på slutten av dagen, og vi er sikre på at de lett kan møte deres daglige fiberinntak. Prøv å unngå høyt kalori eller karbonholdige drikker, siden de leverer tomme kalorier og lite til ingen fiber. Frukt og grønnsaksjuice er et sunnere og levedyktig alternativ hvis barna elsker å drikke mye.
Det er ingen magi, du må spise for å få fiberen din. Gjør måltider morsomme for unge, hold deg forstyrrelser til et minimum og sosialiser bokstavelig talt ved middagsbordet. Når spising blir morsomt og morsomt, likner å spise, vil du se barna nå ut til de gulrotpinner på kort tid!