Topp 10 matvarer for å forbedre kvinnenes eggkvalitet

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvorfor er eggkvaliteten viktig?
• Fruktbarhet diett for å forbedre egg kvalitet
• Andre måter å forbedre kvinnelig egghelse for graviditet

For en kvinne bestemmer sunne egg i eggstokkene regelmessigheten i menstruasjonssyklusen, fruktbarheten i fremtiden og evnen til å bli gravid. Et spørsmål som kan krysse deg nå er, "Så hvordan sikrer en kvinne at eggene hennes er sunne?". Det er ikke noe svar på dette fordi det er et bredt spekter av faktorer som påvirker kvaliteten på egget som produseres og også dets helse. Enkel livsstilsendring, planlagt ernæring og et sunt kosthold, kan forbedre eggets kvalitet og øke sjansene for å bli gravid. Flere faktorer bestemmer effekten av eggstokkene og eggene som produseres. Sunn fruktbarhet er basert på miljøfaktorer, hormoner, stress, sunn menstruasjonssyklus, sirkulasjon og diett.

Hvorfor er eggkvaliteten viktig?

En hjørnestein av sunn fruktbarhet, helsen til eggene dine påvirker sjansene for befruktning eller implantasjon og bestemmer også sjansene for å bli gravid. Eggceller antas å ikke regenerere, selv om kvinner produserer egg gjennom reproduksjonsårene. Det ble tidligere antatt at en kvinne er født med alle eggene hennes, og kroppen fortsetter ikke å produsere mer. Forskningen har imidlertid vist at stamceller i eggstokkene er i stand til å produsere flere egg i en kvinnes reproduktive år. Alder har innvirkning på eggets kvalitet. Eggstokkene huser eggene; Etter hvert som du blir eldre, gir eggstokkene ikke et levedyktig og optimalt bolig scenario for eggene å opprettholde seg selv. Du kan få et sunt eggstokk med diett, kosttilskudd og økt blodsirkulasjon til reproduktive systemet.

Det tar en 90-dagers syklus for et egg å forberede seg på eggløsning. Før den når full modning, påvirkes den av både sunne og usunde faktorer.

1. Blodstrøm og riktig oksygenering

En nedgang i blodstrømmen på grunn av mangel på mosjon, dehydrering og blodtykkelse kan frata oksygenrikt blodstrøm som er avgjørende for god egghelse og sunne eggstokkene. Ikke drikker nok vann kan hemme blodstrømmen til reproduktive systemet. Drikk vann hver dag. Følg en øvelsesrutine som består av å gå, løpe eller yoga for å stimulere blodsirkulasjonen til cellene i eggstokkene og livmoren.

2. fruktbarhet massasje

En magesmassasje er en av de beste terapiene som øker blodstrømmen til livmor og eggstokkene, og øker strømmen av ferskt oksygenert blod som fjerner det gamle stillestående blodet. Finn en terapeut som spesialiserer seg på fruktbar massasje starter dagen etter at perioden er avsluttet og fortsatte hele måneden. Det anbefales å ha minst fire massasjer i uken.

3. Balansen av hormoner

Stress, feil diett og andre livsstils sykdommer forårsaker ubalanse i hormonene. Dette fører til at eggene ikke reagerer, fruktbarhetssyklusen kastes ut av utstyret og eggløsning oppstår ikke. Prøv å ta mindre stress og ha et sunt kosthold for å sikre hormonbalanse og et næret endokrine system når du prøver å bli gravid.

4. Ernæringsmessig diett

En diett rik på folsyre vil støtte eggstokkene og også produsere sunne egg. Sørg for å inkludere grønnsaker, meieriprodukter og fisk i kostholdet ditt for å støtte egghelsen.

Fruktbarhet diett for å forbedre egg kvalitet

Prøver å bli gravid? Så hold deg til et sunt og balansert kosthold som vil forbedre fruktbarheten din. Her er en liste over noen velsmakende mat for å øke helsen til eggstokkene og eggene dine.

1. Avokado

Et superfood, det høye fettinnholdet i frukten bidrar til egghelsen. Avokado er høy i umettet fett (et godt fett som kreves av kroppen) som bidrar til å opprettholde god reproduktiv helse. De kan kastes i smørbrød, salater eller til og med gjort til en dukkert eller et spredning.

2. Bønner og linser

Mangel på jern i kroppen din kan føre til mangel på eggløsning. Bønner og linser er en rik kilde til jern og andre vitaminer og mineraler avgjørende for fruktbarhet. Det er viktig å inkludere en del bønner og linser i kostholdet hver dag. Inkluder linser i dal, risretter, salater eller til og med stuvninger og gryteretter.

3. nøtter og tørre frukter

Tørket frukt og nøtter er en god kilde til protein, vitaminer og mineraler. Brasilmuttere er spesielt høye i selen, et mineral som reduserer kromosomskader i egg. Selen er en antioksidant som holder frie radikaler i sjakk og gir bedre eggproduksjon. Topp salaten med noen paranøtter eller bare ha en håndfull til frokost eller som en matbit.

4. sesamfrø

Disse frøene er høyt i sink og hjelper til med produksjon av hormoner som er ansvarlige for optimal egghelse. Sesamfrø er rike på umettede fettstoffer. Hjelp deg med noen frø fra en krukke med blandede frø og nøtter. Hummus inneholder tahini (sesamfrø pasta), så inkludert hummus i kostholdet ditt er en fin måte å øke egghelsen på. Sesamfrø kan også legges til frokostblandinger og salater hvis du ikke vil spise det alene.

5. Bær

Bær er sterke antioksidanter som beskytter egg fra frie radikaler. De er superfoods som tilbyr beskyttelse mot en rekke forhold. De kan være på egen hånd eller pisket inn i en smoothie eller fruktsalat. Det anbefales å spise minst tre porsjoner bær hver uke.

6. Grønne bladgrønnsaker

Spenat, kale og andre løvrike grønnsaker er høy i folat, jern, mangan, kalsium og vitamin A. Inkluder minst to deler grønne grønnsaker i kostholdet hver dag. Legg det til salat, karri eller til og med gjøre det til en smoothie for å oppfylle ditt daglige behov for inntak.

7. ingefær

En annen superfood, ingefær har antiinflammatoriske egenskaper som øker blodsirkulasjonen og fremmer en sunn fordøyelse. Dette bidrar til å lindre ubehag i reproduktive systemet, regulere sunne sykluser og redusere betennelse i reproduktive organer. En av de beste måtene å inkludere ingefær i kostholdet ditt er å drikke litt ingefærteinte te. En viktig ingrediens i asiatisk mat, ingefær kan legges til salater eller karriretter.

8. Maca root

En rot som er en vidunderlig urt inneholder 31 forskjellige mineraler og 60 phytonutrients. Brukt vesentlig av stammer i Andes, antas det å øke sæden og egghelsen. Det stabiliserer hormonell ubalanse og øker også libido. Produktet kan kjøpes som et pulver eller i en kapsel. Maca rotpulver kan legges til smoothies eller til og med brukes til å lage sjokolade trøfler.

9. Kanel

En annen super krydder, det er kjent å forbedre eggstoffets funksjon og oppmuntre til riktig eggproduksjon ved å stimulere insulinresistens. Kvinner diagnostisert med polycystisk ovarie syndrom (PCOS) anbefales å legge kanel til dietten. En fjerdedel teskje kanel forbrukes hver dag, enten i karriretter, frokostblandinger eller til og med rå kan gjøre underverk for din reproduktive helse. Prøv topping toast med litt kanelpulver til en velsmakende frokost.

10. Vann

Ikke teknisk mat, vann er en viktig ingrediens for egg helse. Sikt å drikke 8 glass vann om dagen. Hold deg til renset vann og unngå drikkevann fra plastflasker. Kjemikalier fra plastflasker kan ha en negativ innvirkning på helsen til eggene som produseres.

Andre måter å forbedre kvinnelig egghelse for graviditet

Du kan være bekymret for kvaliteten på egg produsert i kroppen din, spesielt hvis du er over 35 år. Det er mye du kan gjøre for å forbedre kvaliteten på eggene du produserer for å hjelpe deg med å bli gravid. Fra vitamintilskudd til urtekonsentrasjoner til livsstilsendringer er det flere foreskrevne måter å forbedre reproduktiv helse på. Enkle endringer i livsstilen din kan ha stor innvirkning på din reproduktive helse. Det er helsen til eggstokkene og kvaliteten på eggene som produseres som bestemmer levedyktigheten til en kvinne for å bli gravid. Her er hvordan du kan forbedre eggkvaliteten under graviditeten.

1. Hold deg unna koffein, alkohol og sigaretter

Sigaretter har aldri vært bra for helse og enda mer akselerere tapet av egg i eggstokkene. Kjemikalier i sigaretter muterer DNA i egget og gjør det ubrukelig for unnfangelse. Alkohol kan gi inntrykk av at det gir økt libido. Dette er imidlertid ikke sant da det bare senker hemmelsene dine. I tillegg til å redusere kjønnsdriften din, reduseres også menstruasjonssyklusen og eggkvaliteten.

2. Behandle stress

Stress induserer produksjon av hormoner som kortisol og prolactin som kan hemme eggløsning og eggproduksjon. Prøv å ta mindre stress og fokusere energien på positive tanker og aktiviteter som svømming, turgåing, dans og yoga. Se på din livsstil og gjør en endring for å redusere stress som er involvert.

3. Sunt kosthold

Et naturlig middel for god egghelse hos kvinner er en diett lastet med løvrike grønnsaker, fisk, nøtter og friske frukter for å hjelpe eggene dine til å holde seg sunne og øke fruktbarheten. Hold deg unna stekt mat, bearbeidet mat eller kjøtt og overflødig salt og sukker.

4. Oppnå en sunn og normal kroppsmasseindeks (BMI)

Fedme har funnet å hindre reproduksjonsprosessen og øke oksidativ stress. Fersk i fettet kan føre til fruktbarhetsproblemer da det endrer hormonbalansen og forstyrrer eggløsning. En kvinne bør ideelt sett ha en kroppsmasseindeks mellom 18, 5 og 24, 9. For eksempel må en kvinne som er 5 fot 6 tommer høy veie et sted mellom 52 kg - 70 kg. Prøv å opprettholde en sunn vekt ved å spise riktig mat og trene.

5. Blodsirkulasjon

En sunn blodsirkulasjon til reproduktive organer er nødvendig for at eggstokkene skal fungere godt og oksygenrike blodhjelpemidler i den sunne produksjonen av egg. Dehydrering kan redusere blodstrømmen, så drikk tilstrekkelig vann. Yoga er en veldig god øvelse for å øke blodsirkulasjonen og lotusposisjonen, barnet setter seg og hviler helt og sitter fremoverbøyning er noen slags øvelser i yoga som øker fruktbarheten.

6. Ta kosttilskudd

Det er tilrådelig å ta vitamintilskudd for å øke fruktbarheten. Kvinner som prøver å bli gravid, anbefales å ta folsyretilskudd før de blir gravid og selv etterpå. Bortsett fra dette, er det flere andre kosttilskudd som anbefales. Det er tilrådelig å besøke gynekologen din for å få en ide om kosttilskudd som passer best for deg. Koenzym Q10 er et ofte anbefalt supplement som virker som en antioksidant.

7. Frys eggene dine

Dette kan virke som noe for en science fiction-film, men dette er noe som allerede finner sted rundt om i verden. Noen av dere er kanskje opptatt av å sette din karriere først før de har barn. Men å ha barn på et senere tidspunkt kan være vanskelig senere i livet. Derfor, hvis du har planer om å forsinke unnfangelsen din, så er den beste måten å sikre at fruktbarheten din er intakt, å fryse eggene dine. Det er ingen tvil om at alder fanger opp fruktbarheten og har sin negative effekt, noe som gir en liten nedgang i sjansene dine til å bli gravid. Men frosne egg tåler den biologiske klokken og krypreserverte egg øker sjansene for å bli gravid i fremtiden.

8. Akupunktur

Dette er en gammel teknikk som har tjent det kinesiske folket i tusenvis av år. En gang blitt avvist som pseudovitenskap, har den begynt å få aksept i vestlig medisin. Fordelene i å bidra til å forbedre eggkvaliteten er velkjente, og pasienter som gjennomgår IVF, går for akupunktursess. Det er kjent å redusere stress og dermed stimulere den sunne produksjonen av egg.

Kvinner må ha et sunt reproduksjonssystem for å sikre at de kan bli gravid uten problemer. Fertilitetsbehandlinger i nyere tid har gitt håp til flere kvinner som hadde mistet alle sjansene for å bli gravid; Det er viktig at en kvinne ser etter helsen til eggene og eggstokkene i hennes reproduktive år. En kvinne har bedre sjanser til å bli gravid før 35 år. Det anbefales at kvinner følger de tipsene som er gitt for å forbedre kvaliteten på egg og øke fruktbarheten hvis de ønsker å vedta morskap.