Lager opp på protein for en tonet mage
Protein bevarer og bygger magert muskelvev, forbrenner kalorier gjennom fordøyelsen, og øker energinivået. En forutsetning for å miste magefett, protein er også effektiv for muskelvekst. Få fordelene av protein og aminosyrer i livet ditt og nyt høyere energinivåer fra ordet.
Med flere og flere kvinner investerer sin treningstid i styrketrening for å bygge muskelmasse, er det et stort incitament til å konsumere proteiner, og med jevne mellomrom også. Etter hvert som kroppen din vokser, trenger den tilstrekkelig proteininntak for å bryte ned mat til energi som brukes av hjernen, forskjellige organer og muskler. Så når musklene øker i størrelse, krever de mer protein for vekst og vedlikehold.
Hvordan proteininntak hjelper deg med å få flat abs
1. Forstå forskjellige typer protein og deres funksjon
Protein finnes i plantebaserte og dyrebaserte former i ditt vanlige kosthold. Animalske proteiner inkluderer fisk, viltkjøtt, biff, fjærfe, egg og ost. Plantebaserte proteiner finnes best i tofu, andre soyaprodukter, linser og bønner. Men hei, ikke begynn å ta tak i alt protein som du kan legge hendene på. Husk at det er tre typer proteiner: høyt fett protein, middels fet protein og magert protein. Proteiner som inneholder høyere fettinnhold inneholder også høyere kalorier per unse, så velg deretter.
2. Protein bekjemper sult
Hvis du prøver å opprettholde en sunn kroppsvekt eller miste de ekstra kiloene, må du øke innholdet av protein for å redusere magefett. Dette skyldes, i motsetning til karbohydrat som fordøyes raskt, tar proteinrike matvarer lengre tid til å bli behandlet og derfor kjempe mot sult. Så, når du ikke føler sultpang eller ikke spiser for fort, spiser du mindre, og dermed bidrar mindre til uønsket vektøkning.
3. Økt metabolisme for mer energi
En av de viktigste fordelene med protein er at det er en viktig metabolisme booster. Dette næringsstoffet bidrar til å brenne flere kalorier på grunn av sin høye termiske effekt. Termisk effekt er energien (i kalorier) som kreves av kroppen din for å bryte ned, fordøye og metabolisere mat.
4. Prøv denne listen over matvarer som er rik på protein
Tenk ost, kyllingbryst, egg, rødt kjøtt, gresk yoghurt, valle, laks, nøtter, melk og andre kilder til protein til å begynne med. Målet er å konsumere 1 gram protein for hvert pund du veier; så, hvis du tilfeldigvis veier 165 kg, må du sikte mot 165 gram proteininntak hver dag.
5. Velg et protein diett for å miste bukfett
Protein har evnen til å holde deg full og i lengre tid. Dessuten, i forhold til kjøtt, brenner kroppen din mer kalorier hvis du inntar protein. Er du klar over at protein brenner cirka 25 kalorier for hver 100 kalorier som forbrukes? Tro det eller ei, fett og karbohydrater brenner kun 10 til 15 kalorier for hver 100 kalorier inntak! Trenger du å be om mer?
Så vent ikke lenger å begynne å bære de fine midriffene som viser bluser igjen. Å ja, med riktig protein diett på plass, kan du si "farvel" til magefett for alltid!