Disse hjemme-øvelsene for vekttap vil ta bare 20 minutter av dagen din!
I denne artikkelen
- Tren for arbeidende moms i flat 20 minutter
- Post-workout Detox Drinks
Å være opptatt mamma, kan du ikke ha tid til en lang øvelsesrutine hver dag. Men en kort 20-minutters treningsplan kan gi deg det du trenger for å holde deg i form og holde deg frisk. Tross alt er det fitness som hver kvinne fortjener.
Et hektisk liv, som tar vare på babyen din og familien, og noen ganger en karriere å legge til den kombinasjonen, gir ingen tid til å holde seg i form. Høres kjent ut, gjør det? Som mor, er sjansen for å følge en treningsrutine som involverer et treningsstudio eller noe utførlig, urealistisk. Hvem har tid til å blande mellom hjemme, arbeid og et treningssenter?
Det er derfor vi viser deg hvordan du holder deg i form i hjemmet ditt, i flate 20 minutter. Du hørte det riktig! Alt du trenger å gjøre er litt høy intensitet cardio trening og styrke beveger seg for noen dager i uken. Følg denne arbeidsmamma treningsplanen, og fakkel de kaloriene mens du også holder deg oppdatert på dine "mamma" plikter.
Tren for arbeidende moms i flat 20 minutter
Første 5 minutter
For denne travle mamma-treningsrutinen, start med en 5-minutters høy intensitet cardio trening som hoppetau og sprint. Gjenta hvert trekk en gang, og bytt deretter rekkefølgen på bevegelsene hver gang du trener. Hvis du ikke kan opprettholde hele 5 minutter, kan du alltid redusere det til 3 minutter. Når du er komfortabel med de 3 minuttene, kan du sakte øke intensiteten og deretter gjøre det i 5 minutter.
5 minutter
De neste 5 minuttene kan brukes til squats og lunges for å holde treningsøkten i bevegelse. Disse øvelsene, utført i to og et halvt minutt, vil hver styrke bekkenbunnen og ryggen, noe som gjør kjernen din sterk også. Fortsett å endre retningen for hvert trekk for å balansere tingene ut. Ja! Hold troen, du har 10 minutter å gå!
3 minutter
Treninger for arbeidende mødre bør inkludere noen crunches på en matte. Dette vil bidra til å stramme kjerne musklene og få deg i god form. Også, du kan gjøre et og et halvt minutt hver av sidekrisene ved å løfte føttene parallelt med kroppen din. Du vil ikke engang legge merke til når de 3 minutter passerer, lover vi.
Siste 7 minutter
Du kan være trøtt og bare klar til å gi opp, men ikke! Du må fortelle deg selv at de siste 7 minuttene vil fly raskt, pluss at du vil passe inn i den gylne bodycon kjole, ikke sant? For å avkjøle deg, gå for en lett jogge rundt i rommet i et lavt tempo, som den siste strekningen av treningen din. Jogging stimulerer musklene og holder deg i kamp. Det bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen. Det ville tjene deg godt til å lytte til musikk mens du jogger for å gi deg energi og drivkraft til å brise gjennom det.
Post-workout Detox Drinks
Nå som treningen din er ferdig, er det viktig at du holder energien opp med noen sunne snacks og drinker. Men det bør ikke ta lengre tid å forberede din drikke enn det gjorde for å trene, ikke sant? Her er der detoxvann kommer til redning!
Detox vann er i hovedsak vann infused med frukt. Kombinasjonene kan variere i henhold til din smak. Det faktum at det øker stoffskiftet og fremmer vekttap, er grunnen til at denne trenden er her for å bli. Og hvem kan si nei til frisk smak av frukt i vann!
Var det så vanskelig? Gratulerer, du har nettopp fullført en 20-minutters treningsøkt som vil holde deg motivert og passform før du setter deg på jobb og sørger for familien din.