Vitamin A for barn - Fordeler og matkilder

Innhold:

I denne artikkelen

• Fordeler med vitamin A for barn
• Optimal nivå av vitamin A inntak per dag for barn
• Vitamin A Rich Food Kilder
• Kan barn ta vitamin A-tilskudd?
• Er overflødig inntak av vitamin A skadelig for barn?
• Hva er ansett ekstrem inntak av vitamin A inntak
• Hva om et barn har vitamin A-mangel

Barns unge alder er synonymt med mye metabolsk aktivitet som må fylles med riktig ernæring for dem. Alle disse kommer sammen for å sikre rask og riktig utvikling av kroppen, samt ulike indre organer og funksjoner som trengs for å lede et godt liv. Vitamin A er et av de elementene som mange foreldre tar godt vare på og sikrer at deres barn har de nødvendige mengdene av det. Men er det noe som for mye vitamin A? La oss finne det ut.

Fordeler med vitamin A for barn

Fordelene med vitamin A er enorme, siden det påvirker mange områder av barnets utvikling. Vitamin A virker av:

• Øke og styrke immunsystemet til et utviklende barn
• Hjelpe veksten av ulike membraner og vev i kroppen og holde dem sunne
• Fremme skarpt syn og sterk visjon ved å spille en viktig rolle i retininkroppen (vitamin A kalles retinol)
• Rask reparasjon av prosesser i kroppen og utsiden, og hjelper til med å gjenopprette vevets gjenoppbygging og helbredelse av sår aktivt.
• Påvirker veksten av bein, tenner og ulike vev, for å sikre riktig fysisk og strukturell utvikling.

Optimal nivå av vitamin A inntak per dag for barn

Den anbefalte kostholdstillatelsen for vitamin A for et barn varierer for hver enkelt. Imidlertid er det visse optimale nivåer som er bestemt for barn basert på deres alder.

• For spedbarn som er under 3 år, anses 300 mcg vitamin A på en daglig basis optimalt.
• For barn som er minst 4 år og maksimalt 8 år, anbefales 400 mcg vitamin A daglig.
• For barn som er over 9 år, men mindre enn 14 år, er 600 mcg vitamin A avgjørende for fortsatt helseutvikling.

Vitamin A Rich Food Kilder

Når det gjelder vitaminer, er vitamin A en av de som lett kan finnes i en rekke matvarer, ettersom de fleste er rike på det. Disse er:

• Grønne bladgrønnsaker: De fleste grønnsakene som har en mørkegrønn farge eller er til og med mørkrød eller oransje i farge, er vanligvis ganske gode kilder til vitamin A. Derfor anbefales spinat sterkt for barn.
• En annen populær grønnsak som har store mengder vitamin A er en gulrot . Betakaroten er et stoff som kalles forløper for retinol. Inkludert gulrøtter regelmessig i salater eller i annen mat, anses preparater som en god praksis.
• Barn bør oppfordres til å drikke melk daglig, da det har mye vitamin A. Andre melkbaserte elementer som ost, eller egg, er også gode kilder til det samme.
• For ikke-vegetarianere, velger du forskjellige kjøttprodukter, fisk og torskeleverolje bringer vitamin A til kroppen. Konsumets mengde av disse bør imidlertid holdes begrenset.

Kan barn ta vitamin A-tilskudd?

Vanligvis bør et godt balansert kosthold gi barnet ditt den nødvendige mengden vitamin A som er viktig for sin utvikling. I noen tilfeller kan kosttilskudd også velges for å støtte nivåene av vitamin A.

• Vitamin A kosttilskudd er vanligvis tilgjengelig i form av tabletter som skal tygges. Barnevennlige kosttilskudd kommer vanligvis i en rekke smaker som passer til små barn.
• Se informasjonen på tabletten for å vite hvor mye vitamin A det inneholder. Pass på at doseringen er nøyaktig justert avhengig av behovet for barnet ditt og hans alder.
• Det er best å få legen din til enighet om tillegget og doseringen også.

Er overflødig inntak av vitamin A skadelig for barn?

Bare fordi et bestemt vitamin er sunt, betyr ikke at du kan få uendelige mengder av det uten skade. Det meste av vitamin A som forbrukes fra matkilder er sjelden giftig siden kroppen ender opp med å lagre overdreven vitamin. Denne nøyaktige funksjonen kan imidlertid være farlig dersom vitamin A-proporsjoner går inn i en usikker region, noe som resulterer i:

• En følelse av kvalme som synes å stamme fra magen
• Gjentatt oppkast og brekninger av diaré
• Alvorlig skade på leveren
• Reduksjon i bein tetthet som kan forårsake osteoporose
• Sjeldne tilfeller der vitaminforbruket blir dødelig

Hva er ansett ekstrem inntak av vitamin A inntak

Selv om de optimale nivåene for hvert barn i sin alder er nevnt ovenfor, er det en terskel over hvilken vitamin A kan være skadelig for et barn.

Hos barn under 3 år, bør dette ikke krysse 600 mcg. For barn som er mellom 4 år og 8 år, er sikkerhetsgrensen for dem ca 900 mcg. Å gi noen form for vitamin A supplement som skyver nivåene utover sikkerhetsgrensen kan være ganske skadelig.

Hva om et barn har vitamin A-mangel

Selv om det i dagens alder er mangel på vitamin A, er det sjeldent, men det er tilfeller der slike scenarier er observert, spesielt i fravær av riktig diett.

• Et mangel på variasjon i matvarer som blir konsumert, kan resultere i en potensiell mangel.
• Vitamin A-mangel kan føre til problemer med syn og til og med usunn hud.
• De korrigerende tiltakene som kreves i slike tilfeller er å raskt ta til kosttilskudd og få kostholdet tilbake på sporet.

Vitamin A for småbarn, spedbarn og barn i alle aldre bringer tonnevis av fordeler, men bare når de forbrukes i mengder som anses som optimale og sikre for hvert barn. Utvikling og sunn vekst er nøkkelen for alle barn og sikrer at også ikke går over bord er hvor foreldrene må være ekstra forsiktige.