Tips for en god natts søvn mens du er gravid

Innhold:

Å bli foreldre vil bety søvnløse netter. Imidlertid lærer mange gravide kvinner de søvnløse nettene kan komme lenge før babyen gjør det. Å sove når man er gravid kan være en nattlig oppgave. Du kan ikke sove fordi det er vanskelig å tilpasse seg smerter ved graviditet, så vel som en gigantisk mage. Å oppdage en posisjon som rommer den skiftende kroppen din kan prøve noen ganger, men vi har noen råd for å gi deg en god natts søvn.

Ideer å prøve når du ikke får sove

• Eksperter anbefaler å permittere koffeinet, spesielt nær sengetid. Drinker som te, kaffe og brus kan gi deg et uønsket energiutbrudd når all kroppen din virkelig vil ha hvile. Dessverre har sjokolade også koffein i seg, så det kan være lurt å revurdere din spesielle godbit for nær å slå sekken.
• Du har sikkert allerede lagt merke til at turene på badet er hyppigere. Å begrense væskeinntaket før kveldstimene kan hjelpe deg å ligge i sengen hele natten. Når du har funnet den komfortable stillingen og endelig sovnet, vil du ikke komme deg ut av sengen bare for å gå på do. Og hvis du drikker for mye væske før leggetid, kan det hende at det ikke ender med bare en toalettreise om natten.
• Et aktivt fordøyelsessystem kommer til å holde deg oppe om natten. Hvis du kan unngå å spise et stort måltid sent på kvelden, bør du gjøre det. For å holde deg blodsukkernivået der de trenger, kan du imidlertid vurdere å drikke varm melk og spise noen få kjeks.
• Ta deg tid til å slappe av etter en hel dag. En kropp og sinn i ro pleier å holde seg i ro. Prøv å nyte et beroligende bad, lytte til avslappende musikk, eller les et annet kapittel av favorittboka.
• Statistikk viser at trening faktisk kan hjelpe deg med å sove bedre, gravid eller ikke. Hvis du ikke får sove, bør du kanskje vurdere å legge til litt trening, eller mer trening, til din daglige rutine. Sikt på en sen ettermiddagstrening eller rundt fire timer før leggetid.
• Det er vanskeligst å sove når du er gravid. Innse det. Det er vanskelig å bli komfortabel. Hvis du er gravid, er det ikke behagelig å sove på ryggen når du har kommet lenger i svangerskapet. Det kan også begrense blodstrømmen fra underkroppen til hjertet, og blodstrømmen som fører oksygen og næringsstoffer til morkaken din. Derfor anbefaler leger vanligvis å velge en annen soveposisjon etter første trimester. Forsøk å plassere puter mellom bena, og husk å støtte magen. Det er spesielle puter du kan kjøpe for å imøtekomme graviditet.
• Hvis du ikke kan sove om natten, kan du se etter muligheter for lur på dagtid. Husk at etter at babyen er født lærer du å sove når babyen sover. Du kan like godt forberede deg på lur likevel.
• Soverommet ditt skal være et sted å hvile. Å se på TV eller lese i sengen vil bare hindre muligheten til å sovne. Og hvis du ikke får sove fordi tankene dine konkurrerer, fokuser på noe beroligende. Å ta et bad eller lese en bok kan hjelpe deg med å flytte deg på nytt.

Uansett om det er babystøt, halsbrann eller hyppige baderomsturer som holder deg oppe om natten, er det muligheter for å sove når du er gravid.