Tenker på å gå Vegan? 9 Veganske Kilder til Protein å inkludere i kosten
Veganisme er et begrep som har blitt ganske populært de siste par årene på grunn av økende antall mennesker som har en følelse av ansvar overfor miljøet. Svært enkelt sett, utelukker det (så mye som mulig og praktisk) å bruke eller forbruke noen form for produkt som kommer fra dyr, det være seg kjøtt, egg, meieriprodukter, dyrehudsprodukter og så videre. Det er et livsstilsvalg som har tatt den vestlige verden med storm, men er fortsatt i barndommen (men raskt voksende) scenen i India.
Hvis du er en hardcore ikke-vegetarianer eller ikke kan gå uten et glass melk daglig, kan det ikke komme lett å omfavne veganisme. En av de mange utfordringene du kan møte kan være å opprettholde en balanse i næringsinntaket, og sørg for at du ikke er mangelfull i noen; protein er et av disse næringsstoffene. Vel, disse matene kan friste deg til å kutte på kjøtt og meieri, og sørg for at proteinbehovene dine blir oppfylt også!
9 Veganske Kilder til Protein å inkludere i ditt daglige kosthold
Her er de forskjellige matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt for å sikre at du oppfyller dine proteinbehov.
1. Ikke-melkemelk
Det er nesten umulig å hoppe ved å bruke minst ett glass melk i et indisk hushold, enten det er te eller kaffe eller for noen melkebaserte snacks eller søtsaker. Men dyremelk er ikke alt som er tilgjengelig i markedet. Bruk alternativer som soya eller havre (som har rundt 4 til 6 gram protein i en servering) for å utlede melk og erstatte det for ditt daglige glass kumelk. Sunn, næringsrik og et alternativ for de som er laktoseintolerante også!
2. Bønner, legumes og linser
Det er det kikærter, nyrebønner, svarte bønner eller noe slikt alternativ, dette settet matvarer pakker et slag med sitt tunge proteininnhold. Sunn og fylling, de er også allsidige nok til å bli brukt i en rekke retter, og gir deg masse plass til å eksperimentere og ha det gøy med!
3. The Good Ol 'Veggies
Noen grønnsaker er lastet med protein, og disse er bare noen få av disse alternativene - brokkoli, poteter, grønne erter, avokado, blomkål, okra, gul mais og så videre. Den ydmyke blomkål er en av de tilsynelatende smaksomme grønnsakene som raskt blir populær for forskjellige retter, som det kan erstatte kjøtt til, for eksempel biffmat, taco kjøtt - til og med buffalo vinger!
4. Jackfruit
Sammenlignet med frukt som mango og epler inneholder jackfrukter mer enn 3 gram protein per kopp; men det er ikke den eneste grunnen til at veganer overalt elsker denne frukten. Dens kjøttete tekstur er ganske minner om kjøtt (spesielt når det er ristet); og smaksatt akkurat, det kommer til å bli din favoritt kjøtt erstatning! Du kan også spise den rå og nyte sin lette søthet.
5. Tofu
Paneer er en meieriprodukter, men erstatning, tofu, er et soyabønnebasert produkt, og akkurat som yum. Det er ganske smakløst i seg selv, men absorberer smaker av fatet det er en del av, noe som gjør det ganske allsidig. Burgere, supper, karriretter - det finnes forskjellige alternativer du kan prøve! Og hvis du er en ikke-vegetarianer og faktisk er enig med uttalelsen - 'paneer smaker akkurat som kylling!', Vel, da vil tofu også være enig med deg!
6. sopp
Teknisk sett vil de fleste ikke-vegetarianere være enige om at mer enn paneer, sopp kan lure våre smaksløk til å tenke at vi har vår favoritt kyllingrett! Det finnes flere forskjellige typer sopp og en rekke retter du kan forberede med denne soppen - avtalt, det kalles en sopp gjør det litt mindre tiltalende, men deilige soppdiskene vil snakke!
7. Quinoa
Store ting kommer ofte i små pakker - for eksempel 8 gram protein pakket inn i en kopp quinoa, de små frøaktige tingene! Quinoa er medlem av bladfamilien som inkluderer spinat og beteblader; Med sitt tunge næringsinnhold, er det ikke rart at helsemutter overalt elsker det!
8. nøtter og mutterbøtter
Et annet eksempel på "lite, men kraftig", nøtter som mandler, peanøtter, pistasjenøtter, cashewnøtter og så videre, har et tungt proteininnhold. De lager sunne smørbrød som du kan spise i stedet for å pigge ut på en bar med melkek sjokolade, både ikke-vegansk og usunn!
9. Havre
Gjør det smakfull, gjør det søtt, havre kommer alltid til å være en favoritt å spise! En halv kopp havre kan inneholde opptil 6 gram protein og kan få deg til å føle seg ganske full også. Også, det er lite karbohydrater, i sukker, og er også fylt med fiber - sunne hele veien! Oatmilk, som nevnt ovenfor, er et annet alternativ for ikke-melke melk, og viser at det kan være en vegans beste venn.
Hvis du ønsker å bli veganer, bør disse matvarene og oppskrifter komme i gang på riktig spor. Det du trenger å forstå er at dietten du bruker bør være veldig balansert og inneholde alle næringsstoffene kroppen din trenger. Og hvis disse matvarene kan tilfredsstille proteinbehovene dine, er det ett skritt på vei for å omfavne veganisme!
Protein Rich Diet for Vegetarian Mothers
Detox Diet planer som øker kroppen din
Sunn drikke som hjelper deg å miste vekt