Tar vitamin B3 (niacin) under graviditet
I denne artikkelen
- Hva er Niacin?
- Betydningen av vitamin B3 i graviditeten
- Anbefalt daglig inntak for gravide kvinner
- Niacinmangel
- Matkilder av vitamin B3
- Spørsmål og svar
Riktig ernæring under graviditet er viktig for den sunne veksten og utviklingen av det ufødte barnet. Vitamin B3, også kalt Niacin, er et essensielt vitamin som er nødvendig for riktig vekst og næring av det utviklende fosteret. Denne artikkelen forteller om fordelene med å ta vitamin B3 under graviditet, anbefalt diettinntak og matkildene til vitamin B3.
Hva er Niacin?
Niacin eller nikotinsyre er vitamin B3, en vannoppløselig kjemikalie som er et essensielt humant næringsstoff. Vitamin B3 finnes også i en annen form kalt nikotinamid. Begge former for vitamin B3 er avgjørende for menneskelivet. Vitamin B3 er omdannet til NAD (nikotinamid-adenin-dinukleotid), som er nødvendig for å metabolisere fett, karbohydrater, protein og alkohol i kroppen for å gi oss energi. Vitamin B3 er også nødvendig for DNA-reparasjon, cellesignalering og syntese av fettsyrer.
Betydningen av vitamin B3 i graviditeten
Vitamin B3 er et viktig essensielt næringsstoff som kreves for gravide, slik at fosteret er godt næret og utvikler seg riktig. Her er noen grunner til at vitamin B3 er viktig for gravide kvinner:
1. Forhindrer fødselsdefekter
Ifølge undersøkelser har feil i gener som produserer NAD forårsaket fosterskader hos babyer. Derfor kan å ta tilstrekkelige mengder vitamin B3 hindre visse fødselsskader og komplikasjoner.
2. Viktig for utviklingen av babyens hjerne
Niacin er nødvendig for en sunn utvikling av babyens hjerne og nervesystem.
3. Forhindrer miscarriages
Hvis utviklingsfosteret har avvik, kan abort oppstå. Derfor kan ta B3-vitamin også hindre miscarriages.
4. Gir oss energi
Vitamin B3 spiller en avgjørende rolle i metabolismen av fett, proteiner, karbohydrater og alkohol for å gi kroppen vår den energien vi trenger.
5. Holder hud og andre organer sunt
Å ta vitamin B3 er nødvendig for sunn hud, nervesystem og slimhinner.
6. Reduserer kvalme og forbedrer fordøyelsen
Å ta vitamin B3 har blitt funnet å redusere morgenkvalme og hjelpemiddel i fordøyelsen.
7. Reduserer migrene
Vitamin B3 har blitt funnet å redusere migrene.
Anbefalt daglig inntak for gravide kvinner
Anbefalt kosttilskudd (RDA) av vitamin B3 for gravide kvinner er 18 mg per dag. Øvre grense er 35 mg per dag. Ethvert beløp mellom 18 og 35 mg er akseptabelt for gravide kvinner. Imidlertid anbefales ikke mer enn 35 mg per dag for gravide kvinner.
Niacinmangel
Niacin eller vitamin B3 er sjelden i disse dager, da de fleste matvarer og korn er forsterket med vitamin B3. Imidlertid kan mangelen på vitamin B3 føre til en alvorlig sykdom som kalles Pellagra, karakterisert ved symptomer som lesjoner på kroppen, sommerfuglformede lesjoner i ansiktet, lesjoner rundt halsen, smerte og hevelse i munn, vagina og urinrør, diaré, oppkast, depresjon og demens. Tegn på vitamin B3 mangel er:
- Rødhet og irritasjon i huden
- hodepine
- Fordøyelsesproblemer
- Depresjon og humørsvingninger
- Manglende evne til å fokusere
- Svimmelhet
- Trøtthet og dårlig sirkulasjon
Det er noen mennesker som har høyere risiko for vitamin B3-mangel:
- Folk som bruker mais eller sorghum som stift diett
- alkoholikere
- Folk med dårlig kosthold eller de som lider av underernæring
- Personer med langsomt voksende svulster
Matkilder av vitamin B3
De forskjellige matkildene som inneholder vitamin B3 (Niacin) er:
- 113 g kyllingbryst - 14, 4 mg niacin
- 113 g laks - 11, 3 g niacin
- 113 g tunfisk - 5 g niacin
- 133 g kalkun - 5 mg niacin
- 142 g sopp - 5, 4 mg niacin
- 113 g lam - 7, 8 g niacin
Niacin finnes også i grønne erter, peanøtter, biff, solsikkefrø, avokado, asparges, lever, brokkoli og kalvekjøtt.
Spørsmål og svar
Her er svarene på noen vanlige spørsmål om vitamin B3:
1. Kan du ta vitamin B3 kosttilskudd mens du er gravid?
Hvis du lurer på, er niacin trygt i løpet av svangerskapet, er svaret ja. Niacin er trygt hvis det tas innenfor RDA på 18 til 35 mg per dag.
2. Hva skjer hvis du tar for mye vitamin B3 i svangerskapet?
Niacin og graviditet er sammenkalt som niacin er avgjørende for riktig utvikling av babyens hjerne. Men å ta for mye vitamin B3 kan forårsake bivirkninger som hudspyler og leverskade.
Vitamin B3 er et viktig næringsstoff viktig for gravide kvinner for å sikre en sunn utvikling av det ufødte barnet. Men snakk med fødselslegen din før du tar vitamin B3 kosttilskudd. Legen vil avgjøre om du trenger det, og vil anbefale en dosering som passer for deg.