Mat cravings og aversjoner under graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

Hva er matbehov?
Hvorfor utvikler Graviditetskrav?
Er det normalt å ikke ha matbehov i graviditet?
Når begynner matbehov under graviditeten?
Hvilke er de vanligste matbehovene?
Sunn mat alternativer for graviditet cravings
Vet om graviditet Matversjoner og hva de skal gjøre om dem
Non-Food Cravings (PICA)
Hvilke matvarer som skal unngås
Enkle tips for å håndtere usunn mat cravings

Hvis du er gravid, har du kanskje også følt et plutselig ønske om visse matvarer som pickles, sjokolade, søtsaker, chips og slag. Det er normalt å føle seg sulten eller kreve en bestemt type mat under graviditeten.

Disse oppfordrer, til tider, er så sterke at du ikke vil la noe komme deg. Noen gang lurt på hvordan det påvirker barnet ditt og kroppen din?

Hva er matbehov?

Når en person utvikler plutselig oppfordringer til å spise bestemte matvarer, kalles det et matbehov. Cravings er svært vanlige under graviditet og er noe nesten hver kvinne går gjennom. De forekommer vanligvis i graviditetens første og andre trimester.

Behov for tidlig graviditet kan variere fra en umettelig grådighet for søte, krydrede, salte eller sure matvarer. De vanligste matbehovene er sjokoladekaker, desserter, pickles, meieriprodukter og frukt.

Hvorfor utvikler Graviditetskrav?

Du må sikkert ha lurt på hvorfor denne uendelige pang oppstår fra tid til annen.

Mens det ikke er noen nøyaktig forklaring på matbehov under graviditet, er det ofte antatt at de er et tegn på ernæringsmessig mangel i den forventende moren. Kroppen krever næringsstoffer som vitaminer og mineraler som det mangler på grunn av økt krav under graviditeten. Denne mangelen på næringsstoffer forårsaker graviditetskrav.

Noen eksperter mener også at tidlig graviditetskrav kan utvikle seg på grunn av hormonelle forandringer i kroppen. Østrogen- og progesteronnivåene svinger i kroppen, som igjen påvirker hjernen. Den snart å være mor får en økt luktsans og smak og dermed oppfordrer.

Er det normalt å ikke ha matbehov i graviditet?

Det kan være vanskelig å tro at det er noen kvinner som ikke har slike krav. Hvis du er en av dem, er det ikke nødvendig å bekymre deg i det hele tatt, fordi det ikke er helt normalt å ikke ha matbehov.

I så fall trenger den gravide kvinnen ikke unne deg for unødvendige kalorier og kan konsumere et sunt kosthold, rik på næringsstoffer, og dermed dra nytte av seg selv og hennes baby, og dette resulterer til slutt i en vinn-vinn-situasjon!

Når begynner matbehov under graviditeten?

Noen gravide har trang gjennom hele graviditeten. Den starter i første trimester, øker i andre og senker deretter med den tredje. Noen kan ha ekstreme trang for en kort periode. Mens noen kvinner kanskje ikke har dem i det hele tatt. Alle tre situasjonene er helt normale og gir ingen grunn til bekymring. Hvis du er bekymret for hvor lang tid maten krever under graviditeten varer for, er svaret ganske enkelt. Alt avhenger av kropps og helsemessige forhold.

Hvilke er de vanligste matbehovene?

Oster, kaker, søtsaker og desserter, sjokolade, frukt og fisk, noen ganger til og med kjøtt er de vanligste matbehovene blant gravide kvinner.

I india, craving sur matvarer som tamarind, lime og krydret og tangy mat som pickles har tradisjonelt vært assosiert med graviditet. Noen gravide liker også å klatre på matvarer med høyt kalorier og sukkerinnhold. Her er noen av de beste graviditetskravene hos kvinner:

Krever søtsaker: Trenger sjokolade mens gravid er svært vanlig blant å forvente mødre. Kaker, bakverk, smultringer, sukkerholdige mithai er de beste favorittene. Kvinner kan kreve søtt mat for å regulere slippe sukker nivåer under graviditet.
Krevende Salty Foods: Salty matvarer som chips, pommes frites, popcorn, forskjellige sauser, etc. blir i økende grad konsumert av kvinner med lave natriumnivåer. Videre kan de økte blodnivåene i løpet av svangerskapet føre til trang til salte gjenstander. Trenger salt mens gravid er ganske vanlig.
Krevende krydret mat: En gravid kvinne ville gjøre noe for å holde kroppen kult. Spicy karrikker induserer svetting, noe som igjen senker kroppstemperaturen.
Krever sjokolade: Sjokolade er en all-time favoritt. Sjokoladekaker og bakverk, sjokoladefargede iskrem og eller bare en sjokoladekake bidrar til å øke humøret. De er også høye på antioksidanter. Gravide kvinner som spiser sjokolade, i en eller flere former, kan være lave på magnesium.
Craving Ice: Forbløffende, men sant. Noen gravide ønsker etter is. Det antas at anemiske kvinner pleier å gorge på is for å berolige munnen og tungen. Krisen og kjøleeffekten av is kan også være en grunn til at gravide kvinner gjør det.
Trang rødt kjøtt: Ønsket om å grave inn i rødt kjøtt indikerer proteinmangel. Husk å ha bare fullt tilberedt kjøtt.
Krevende sitriske matvarer: Lime, sitroner og pickle rang høyest i listen over matbehov. Kroppen kan utlede næringsstoffer som vitamin C, vitamin D fra sitriske matvarer. Lavt nivå av magesyrer kan være en annen grunn til et slikt begjær. Gravide kvinner finner trøst i den smakfulle og sure smaken av lime og pickles. De hjelper til med å oppdatere smaksløkene noen ganger.
Krevende ost: Ost og andre meieriprodukter jobber med mangel på kalsium i kroppen. Last opp på matvarer som melk og yoghurt. Gå lett på ekstraost-pizza og burgere.

Craving iskrem: Det er ikke noe mer behagelig enn et badekar med iskrem. Gravide kvinner kan være kresen om smaken, men få kan slå ned et tilbud til nærliggende iskrem.
Trangfrukt: Frukter gir moren og barnet sitt med essensielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Noen frukter som vannmeloner, druer bidrar til å avkjøle kroppen. Frukt som appelsiner er en rik kilde til Vitamin C. Frukt er et veldig næringsrikt alternativ for alle forventede mødre, så spis deg til god helse, siden craving-frukt definitivt virker til din fordel.
Krevende kaffe: En krus full av varm kaffe virker som magi for noen gravide kvinner, noe som gjør det til et annet topp motstridende matbehov. Det bidrar til å utvise tegn på tretthet eller depresjon.

Listen over matbehov er uendelig. Akkurat som enhver kvinnes opplevelse av fødsel er unik og uforlignelig, liker og dislikes når det gjelder mat er også utrolig forskjellig.

Sunn mat alternativer for graviditet cravings

Å være glad og innhold under graviditet er av avgjørende betydning for enhver kvinne. Gled deg over ens trang, i løpet av disse prøvde månedene vil ikke bare løfte din ånd, men også ta opp næringsbehov. Likevel betyr det ikke at du går om bord og hoper på unødvendige kalorier og kilo.

Denne oppgaven er lettere sagt enn ferdig. Å gi inn i dine ønsker en gang imellom er bra. Tanken er å holde den under kontroll. For å oppnå dette må vi først forstå at matvarer som kaffe, pizza, burgere, kaker og bakverk, potetgull og annen junk food er eksempler på usunn cravings. Enhver matvare som er veldig høy på tomme kalorier og sukkerinnhold og lite på andre næringsstoffer, er definitivt dårlig for babyen og kroppen din.

Det er noen gravide kvinner som lider etter frukt og grønnsaker også. Sunne cravings inkluderer:

Grønnsaker - greener, belgfrukter, hvitløk, etc.
Frukt - vannmelon, pærer, epler, druer, etc.
Rødt kjøtt og magert kjøtt
Sjømat - krabbe og fisk
Meieriprodukter - melk, ost, yoghurt

Du må inkludere disse matvarene i kostholdet ditt så mye som mulig.

Matfiks for dine begjær

Erstatning

Smaksatt yoghurt. Du kan til og med prøve å lage noen hjemme med favorittfrukter

Lemonade eller ferskpresset fruktjuice

Prøv bakt donuts i stedet for stekte og topp dem med din favoritt syltetøy for en dekadent godbit

Velg en kake av hele hvetemel eller sett på bakerhatten for å lage en sunn versjon med ingredienser som kokosmel, honning, bananer, mandelmælk og mer

Grav inn i müsli med nøtter, frisk frukt, honning eller brownsugar

Gå for lave natriumbakt chips, eller nå for saltede og ristede nøtter i stedet

Topp favorittgryten med bær etter eget valg, hakket frukt eller en drizzle honning.

Frisk frukt er et bedre valg, ikke bare fordi de er blottet for kunstig sukker, men også fordi de ikke bærer risikoen for kjemikalier, og bakterier som hermetisert frukt utgjør.

Kokt mager kjøtt er et sunnere alternativ.

Frisk hjemmelaget cottage cheese (paneer) eller tofu er like tilfredsstillende

Din trang

Iskrem

Cola

donuts

Kake

Sukkerbelagt frokostblanding

Potetgull

Sundae pålegg

Hermetiserte frukter i tung sirup

Fettbelagt eller Rått kjøtt

Bearbeidet ost

Vet om graviditet Matversjoner og hva de skal gjøre om dem

Mange gravide kvinner utvikler også alvorlig vridning til en bestemt mat eller mat. En slik mataversjon kan også være til enhver form for mat som du tidligere likte og relished.

Som matbehov er aversjoner også forårsaket av hormonelle forandringer i kroppen. En forventningsfull mor er så oversvømt med hormoner at hennes lukt og smak er forsterket manifold. Dette kan gjøre henne sterkt unngå noen matvarer. Det kan også være en indikasjon på hva den voksende mors kropp ikke krever, selv om det ikke foreligger konkrete bevis for å foreslå det samme.

Hva kan du gjøre?

Det er perfekt fornuftig å høre på kroppen din, men alvorlige mataversjoner kan begrense næringsinntaket. Prøv å spise andre sunne erstatninger.

Vær årvåken om kostinntaket ditt, men absolutt ikke gå overbord.

Non-Food Cravings (PICA)

Normalt trenger man ikke å bekymre seg om matbehov. De er en del av opplevelsen av graviditet og blir mor. Nesten alle forventende mødre går gjennom dem. Men det er skadelig for ikke-matvarer, og man må være våken.

Få gravide kvinner utvikler trangen til å spise ting som kritt, såpe, smuss, leire, etc. Å kreve ikke-matvarer eller PICA, som det kalles, kan være et tegn på alvorlig anemi eller en slags mineralmangel.

Risiko for mor og baby

Stoffer som smuss og leire inneholder bly som kan forårsake problemer for babyen. Lead hindrer utviklingen av fosteret med problemer som hørselshemmede, redusert motorisk ferdighetsutvikling, lavt verbalt IQ, læringsvansker og oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse.

Selv om tilstanden er ganske sjelden, er det sikreste alternativet å umiddelbart informere legen din om et fremtidig handlingsforløp.

Hvilke matvarer som skal unngås

Det er visse matvarer du trenger for å unngå under graviditet, da de inneholder skadelige stoffer som kan forårsake skade på den lille som vokser i deg. Disse stoffene inkluderer kvikksølv, bakterier eller listeria. Hvis du er gravid, er det best å unngå matvarer som delikat kjøtt, rå egg, røkt sjømat og uvaskede grønnsaker.

Enkle tips for å håndtere usunn mat cravings

Reisen med å bli mor er en opplevelse som burde nytes i stedet for å være fretted om. Du kan ikke arrestere matbehov eller aversjoner, men du kan holde kontrollen. Følg disse trinnene for en jevn graviditet:

Aldri hoppe over frokost - Vi har alltid undervurdert betydningen av en overdådig, sunn frokost. En sunn frokost er avgjørende for gravide som du må fylle på næringsstoffene som brukes under søvn om natten. Spis en næringsrik frokost hver morgen for å bekjempe de midlere måltidssøsterpangene. Hold deg frisk og føler deg energisk.
Spis alltid med jevne mellomrom - I stedet for å fylle deg med tonnevis med mat, planlegg dine måltider smart. Spis 4-6 små måltider med jevne mellomrom gjennom dagen og unngå søppelmat så mye som mulig
Hold en fane - Begrens matdelene. Det er definitivt ikke lett å ignorere dine cravings, men nyt dem ved å spise små porsjoner. Et stykke eller to sjokolade i stedet for en hel stolpe kan gjøre kunsten å komme i gang.
Ta tak i sunne snacks - Gjør venner med tørre frukter, friske frukter, nøtter, salater, havremel og andre sunne snacks. Ha alltid dem praktiske og hjelpe deg selv når du føler deg opptatt.
Hold deg unna junk food - Ikke lag junk food hjemme. Det kan avskrekke deg fra å gorge usunn mat. Du kan behandle deg selv en merkelig tid skjønt.
Velg sunne oppskrifter og sunne erstatninger - Bekjemp uønskede cravings med smakfulle og sunne oppskrifter. Hvis du liker å eksperimentere, surf på internett for nye oppskrifter for å forvente mødre.

7. Trening - Hold deg i form. Tren regelmessig for å holde tretthet og sløvhet i sjakk. En sunn kropp og et lykkelig sinn er mantraet til å slå de krever.

8. Distrahere deg selv - Hvis du vil ha sigaretter og alkohol, er din eneste løsning å unngå. De er skadelige ikke bare for moren, men også for fosteret.

9. Rådfør deg med legen din - Kroppen din sender signaler hele tiden. Stol på instinktene dine. Hvis du føler at noe er galt, kontakt umiddelbart gynekologen din.

10. Ta rikelig med hvile - Mens det er viktig å være aktiv i svangerskapet, bør du også få ordentlig hvile. Sent netter og anstrengelse vil ikke være i overensstemmelse med kroppen din. Så spis godt, sov godt.

Som en forventningsfull mor gjennomgår kroppen din mange endringer. Du kan ikke stoppe symptomene på matbehov eller aversjoner, men du kan sikkert slå dem ut. Husk at babyen din trenger riktig næring for sunn vekst og utvikling. Blindt feasting på matvarer med høyt kaloriinnhold og søtsaker vil føre til problemer som overdreven vektøkning, svangerskapssykdom osv. På slutten av dagen er alt du trenger å gjøre, å spise sunt, sove godt og nyt!