Tar vitamin B1 (tiamin) under graviditet
I denne artikkelen
- Hva er tiamin?
- Betydningen av Vitamin B1 i graviditeten
- Anbefalt daglig inntak av tiamin for gravide kvinner
- Tegn på tiaminmangel
- Vitamin B1 Rich Food Kilder
- Kan du ta vitamin B1 kosttilskudd under graviditet?
- Hva skjer hvis gravide kvinner tar for mye diamin?
Et flertall av gravide er alltid forvirret på hva du skal spise og unngå under graviditeten. Et sunt kosthold under graviditeten gir riktig ernæring til babyen og sikrer hans velvære. Din diett bør bestå av matvarer som er rike på essensielle vitaminer og mineraler. Et slikt essensielt vitamin er "Thiamin", også kjent som "Vitamin B1". Her diskuterer vi betydningen av vitamintiamin og gir deg en liste over viktige matvarer rik på vitamin B1.
Hva er tiamin?
Tiamin eller vitamin B1 er et essensielt vitamin hentet fra mat som er avgjørende for utviklingen av fosteret. Den brukes sammen med andre B-vitaminer og finnes i mange multivitamin- eller vitamin B-komplekse produkter.
Betydningen av Vitamin B1 i graviditeten
Hvis du er gravid for første gang, er det normalt å ha tvil om maten du spiser. Du kan tenke om vitamin B1 er trygt å ta under graviditet? Vel, vær trygg! Vitamin B1 er ikke bare trygt, men er også et essensielt vitamin (på grunn av følgende grunner):
- Tiamin er viktig for kroppen for riktig utnyttelse av karbohydrater.
- Det er også viktig for muskelfunksjonen og for nervesystemet.
- Det er viktig i plasentale funksjon og vekst av fosteret.
Anbefalt daglig inntak av tiamin for gravide kvinner
Anbefalt daglig inntak av tiamin under graviditet må være 1, 4 mg per dag. Dette er uansett alder av en gravid kvinne. Flere graviditeter krever økte doser på grunn av økning i antall foster.
Tegn på tiaminmangel
En mangel på vitamin B1 i kronisk form er kjent som Beriberi. Beriberi er ikke veldig vanlig og er bare forårsaket av alvorlig mangel på tiamin eller på grunn av alkoholisme. Sykdommen er enten våt beriberi eller tørr beriberi. Tidlige tegn og symptomer er nevnt nedenfor:
- Tap av Appetit
- Tretthet og tretthet
- Smerter i lemmer
- Hovne føtter
- Kortpustethet
Vitamin B1 Rich Food Kilder
Hele kornprodukter, frokostblandinger, magert svinekjøtt og erter inneholder en betydelig mengde vitamin B1. Annet enn disse matvarene, som er oppført nedenfor, er noen andre matvarer rik på vitamin B1.
- 1 kopp ristet hvetekim - 1, 88 mg
- Et stykke hvitt brød - 0, 23 mg
- En bit hel hvete - 0, 1 mg
- Et stort hardkokt egg - 0, 03 mg
- 1/2 en kopp kokte grønne erter - 0, 21 mg
- 1 kopp kokt brun ris - 0, 19 mg
- 34 gram pekannøtter - 0, 19 mg
- 1 kopp tilberedt og beriket hvit ris - 0, 26 mg
- 04 gram magert kjøttløk av svinekjøtt - 0, 81 mg
- 1 kopp puff hvete kornblanding (fortified) - 0, 31 mg
- 1/2 kopp kokte linser - 0, 17 mg
- Et medium oransje - 0, 11 mg
- 1/2 et stykke cantaloupe - 0, 11 mg
Kan du ta vitamin B1 kosttilskudd under graviditet?
En gravid dame kan møte sine daglige diettbehov for tiamin ved å følge et godt balansert kosthold. Som det er lett å finne i korn, hele korn og andre ofte tilgjengelige kilder, er det ikke nødvendig med et supplement under normale omstendigheter. Men i tilfelle flere graviditeter, kan legen anbefale orale kosttilskudd eller injiserbar vitamin B1. Overdreven oppkast i første trimester kan også føre til utmattelse av vitamin B1. Injiserbar tiamin bør administreres av en lege.
Hva skjer hvis gravide kvinner tar for mye diamin?
Det foreligger ingen data som viser noen bivirkning av overskudd av tiamin under graviditet. Imidlertid er sjeldne tilfeller av hudirritasjon eller allergiske reaksjoner observert.
Tiamin i kroppen kan raskt dumpe dersom metabolsk etterspørsel er høy under graviditeten. Derfor er det viktig å sikre at inntaket av mat dekker alle matgrupper og er en sunn blanding av hele korn, grønnsaker, nøtter og kjøtt. Hvis du er vegetarianer, skal hele korn og frokostblandinger gi tiamin til deg i tilstrekkelige mengder. Så, spis godt, hold det smilet på og sørg for at du får alle vitaminer som din spesielle lille engel krever mens du vokser inni deg.