Slik bygger du en søvnrutine for barnet ditt
Alle sliter med å sovne noen ganger - spesielt barn. Tots kan være for spent på neste dags aktiviteter, fremdeles kablet fra det siste TV-programmet de så eller stresset om et kommende arrangement. Det er mange årsaker til at barna kjemper mot søvn, men det er avgjørende for foreldre å utvikle en måte å tøffe ungdommene på - og sørge for at de blir der over natten. La oss se på hvordan familier kan skape en vellykket søvnrutine for barna sine:
Forsterk prosessen
Konsistens er nøkkelen til å sikre at leggetidspunktet fungerer hver gang. Foreldre bør lage en serie trinn som fører til at barnet faktisk kommer inn i sengen sin: å hjelpe til med opprydding av middagen, pusse tenner, slette på soverommet, historietid og mer. Å holde seg til denne rutinen vil bli lei av barna og få dem til en rutine de kan bære fremover. Stressavlastende aktiviteter vil gi mye mindre angst når de prøver å sovne og når de gjør seg klare neste morgen. Voksne kan forsterke denne prosessen også ved å minne barn om hvilket trinn som kommer videre, ifølge The American Occupational Therapy Association.
"Badetid kan være morsomt og avslappende for barna."
Et varmt bad vil gjøre underverker
Etter å ha avsluttet middagsopprydding er det på tide å gjøre det samme for barn. Å gi en advarsel - å gi dem beskjed om badetiden er om fem til 10 minutter - så trinnet ikke kommer som en overraskelse. Litt varmt vann, noen skur og vannvennlige leker gir barna muligheten til å bruke resten av energien. Foreldre kan også snakke med ungdommene sine om begivenhetene på dagen eller synge sanger mens barna er i karet.
Gi en matbit
Det er en grunn til at mødre brukes til å gi barna sine varm melk før sengetid. En liten godbit vil ikke bare indusere søvn, men få barna til å drømme fredelig gjennom natten. Det er viktig for disse snacks å være næringsrike, ettersom de spises før sengetid, så det er et smart valg å velge et alternativ som inkluderer både karbohydrater og protein. Selv om unggutter kan glede seg over dette bittet i sengen, bør foreldrene huske å pusse barna sine tenner rett etter.
Spill beroligende musikk
Et beroligende lydspor som spilles stille mens barn forbereder seg på søvn kan ikke bare slappe av i sinnet, men også foreldrenes. Enten det er klassiske melodier eller en enkel vuggevise, kan musikk hjelpe barna til å gå rolig over til sengetid. Det kan også drukne ut annen støy som kan holde ungdommene våkne. Når tots er i søvn, kan familier gjøre lydene til et lite rumble eller helt av resten av natten, slik at barn ikke blir for vant til å sove når en sanger spiller.
Å få barna sine i søvn kan være et av de vanskeligere foreldreansvaret som voksne står overfor - i hvert fall i noen år av barnas liv. Å utvikle en liggetid er en smart måte for familiene å sikre at sovner sovner og sovner over natten.