Ta vare på mental helse i graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvordan påvirker graviditeten din mental helse?
• Psykisk helse problemer og problemer i graviditeten
• Faktorer som kan sette deg i større risiko for å utvikle psykiske problemer når gravid
• Når er det på tide å søke råd fra en helsepersonell?
• Tips for å ta vare på mental helse mens du er gravid

Graviditet kan få deg til å gå gjennom en rekke følelser og følelser. På den ene siden kan du bli alle begeistret og gjerne velkommen ditt lille bunke med glede inn i denne verden, men du kan også bli oppslukt av følelsene av nervøsitet og tvetydighet om hvordan graviditetsturen din skal utfolde seg. Du kan finne det mindre stressende å håndtere de fysiske endringene som skjer i kroppen din enn å håndtere følelsesmessige eller mentale forandringer som kan påvirke ditt sinn. Akkurat som din fysiske helse er av største betydning, er det også obligatorisk å ta vare på mental helse. Les dette innlegget og forstå hvordan du kan ta vare på mental helse under graviditeten.

Hvordan påvirker graviditeten din mental helse?

Graviditet bringer i mange endringer i livet ditt, og livet ditt vil forandre seg mye når babyen din kommer. Å takle alle de fysiske endringene og hormonelle forandringene kan også ta avgift på din mentale helse. Du kan føle deg bekymret for babyens velvære, eller du kan bli irritert over det kommende arbeidet og fødselen også. Alle disse overveldende følelsene kan påvirke mental helse i svangerskapet.

Psykisk helse problemer og problemer i graviditeten

Det er veldig normalt for kvinner, og i noen tilfeller kan menn til og med oppleve mentale problemer eller problemer i svangerskapet. Her er noen av de vanlige problemene som kaster opp under graviditeten:

1. Angst

Følelsen av angst oppstår hvis du bekymrer deg for hvordan fremtiden skal utvikle seg eller hvordan ting skal skje. Unødvendig å bekymre seg om fremtiden kan ta en voll på din psykiske helse under graviditeten. Du kan bekymre deg om du vil kunne oppdra barnet ditt godt eller om du vil være en god mor til babyen din.

2. Depresjon

En annen psykisk lidelse som kan påvirke en gravid kvinne er depresjon. Hvis negative følelser forblir i uker på en strekk, er det mulig at du kan kjempe med depresjon. En kvinne kan bli deprimert før eller etter å bli gravid; enten scenario er ikke bra for deg eller din ufødte baby. Depresjon i svangerskapet kan kaste opp på grunn av en rekke grunner som uplanlagt graviditet, urimelige arbeidskrav, problematiske forhold mv.

Noen av de andre psykiske problemene som du kan møte, er bipolar lidelse, spiseforstyrrelse, OCD eller obsessiv-kompulsiv lidelse, panikkanfall osv.

Faktorer som kan sette deg i større risiko for å utvikle psykiske problemer når gravid

Følgende er noen faktorer som kan sette deg i større risiko for å utvikle mentale problemer i svangerskapet:

• Hvis du er i rusmidler eller du er alkoholist.
• Hvis du har vært på noen form for annen avhengighet eller misbruk.
• Hvis du står overfor problemer eller problemer i forholdene dine, som en fremmed ektemann, gjennomgår skilsmisse eller andre relaterte problemer.
• Hvis du føler at du ikke har tilstrekkelig støtte eller nok folk til å ta vare på deg.
• Hvis du tidligere har møtt psykiske problemer.

Alle disse grunnene eller andre slike situasjoner kan gjøre deg mer utsatt for å ha psykiske problemer i svangerskapet.

Når er det på tide å søke råd fra en helsepersonell?

Akkurat som om du tar vare på kosthold og ernæring i svangerskapet, bør du også ta vare på stor omsorg for din mentale helse. I tilfelle du føler noen av følgende tegn eller symptomer, bør du søke råd fra en helsepersonell:

• Hvis du føler at du er bekymret eller engstelig mesteparten av tiden, og du ikke klarer å håndtere det.
• Hvis dine negative tanker påvirker din daglige funksjon, og du ikke klarer å håndtere dem.
• Hvis du stadig opplever negative eller dårlige følelser i nesten to uker eller mer på en strekning.
• Hvis du opplever obsessive tvangsmessige atferdsegenskaper eller har panikkanfall.
• Hvis du er omgitt av følelser av håpløshet, mister du interesse for daglige aktiviteter, du er ikke i stand til å takle opp, eller kort sagt, du viser tegn på depresjon.

Hvis du registrerer noen av de følelsene som er nevnt ovenfor, kan det være forbundet med noen form for mentalt problem. Det blir viktig at du søker en slags mental helse graviditet støtte for det samme. Mange profesjonelle enheter jobber tett med personer som lider av slike psykiske problemer. Du kan komme i kontakt med legen din og få mer informasjon om det samme.

Tips for å ta vare på mental helse mens du er gravid

Her er noen mentale helse- og graviditetsretningslinjer som du kan følge på ditt nivå for å ta vare på mental helse under graviditeten:

1. Ta godt vare på deg selv

Du er opptatt av å ønske deg babyen velkommen til denne verden, og du kan gjøre alt for din baby og deres velvære, men det er veldig viktig at du ikke glemmer deg selv i den ruten. Gjør deg selv også en prioritet og gjør ting en gang imellom som gjør deg glad. Ta deg tid på en dag og dediker den til deg selv og gjør ting du liker å gjøre. Ring denne gangen "me-time" og nyt aktiviteter som gjør deg glad og fredelig.

2. For mye kunnskap kan være dårlig

Det er viktig for deg å være kjent med det skiftende scenariet, med andre ord, det er godt å vite hva som skjer i deg eller hva som snart vil skje. Imidlertid kan all denne informasjonen noen ganger intrigere deg litt for mye, og du finner det vanskelig å håndtere. Derfor kan du gå gjennom prenatal eller postnatal informasjon, men avstå fra å få grundig info eller for mye informasjon om emnet.

3. sunt kosthold

Spis et godt kosthold, som er lastet med alle de essensielle næringsstoffene. Å spise god mat er ikke bare bra for din voksende baby, men å spise den riktige typen diett hjelper deg også til å føle deg godt om deg selv.

4. Få rikelig hvile

Med så mange endringer som skjer, kan hvile og søvn bli litt beskattet. Det er imidlertid svært viktig for deg å få tilstrekkelig hvile for å føle seg fysisk og mentalt sunn. Hvis du føler deg som napping når som helst på dagen, ta tid og gjør det. Det er din kropps måte å signalisere at den trenger hvile; derfor ikke forsøm kroppens krav.

5. Øvelse

Man kan ikke undergrave viktigheten av en god treningsøkt. Graviditet er ikke noe unntak, noe som betyr at det er viktig for deg å trene for å føle deg frisk. Ta deg tid og trening. Være det å gå, sykle eller svømme, er noen form for trening god. Når du trener, frigjør kroppen din følelsesgod hormoner som kalles endorfiner. Utgivelsen av disse hormonene gjør at du føler deg glad og avslappet og holder stress og angst i sjakk. Men hvis din er en høy risiko graviditet, bør du snakke med legen din om hvilke øvelser du kan gjøre.

6. Ditt støttesystem

Mennesker er sosiale vesener, og vi liker å være omgitt av folk for hjelp og støtte. Graviditet er en tid da du trenger et godt støttesystem fra folk rundt deg. Det kan være din partner, dine venner, dine foreldre eller søsken. Det kan være hvem du kan stole på for hjelp, veiledning og støtte. Å være rundt folk som elsker og bryr seg om deg, vil holde psykiske problemer i sjakk.

7. Ikke utøve deg selv

Lytt til kroppen din og fungere tilsvarende. Hvis kroppen din ikke kan ta lang arbeidstid, eller du ikke klarer å administrere dine daglige gjøremål, selv, må du ikke utøve deg selv. Gjør så mye arbeid som kroppen din føler seg komfortabel med, slik vil tankene dine også være i fred.

Det er normalt å føle seg engstelig eller stresset på et tidspunkt i graviditeten. Men hvis du føler at du ikke klarer å administrere din mentale tilstand, krever det profesjonell hjelp. Ikke nøl med og be om profesjonell støtte umiddelbart!

Håndtere migrene mens gravid
Feber under graviditeten
Er Øvelse Yoga Inversions Under Graviditet Safe?