Svømming under graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

• Er svømming trygg under graviditeten?
• Hva å bære mens du svømmer?
• Forslag til svømmingstrening i graviditet
• Fordeler med svømming
• Tips for svømming når gravid
• Advarselsskilte å sjekke om du svømmer under graviditet
• Forholdsregler for å ta under svømming

Når du bærer et helt nytt liv inni deg mens du er gravid, er trening trolig det siste i tankene dine. Når vi går inn i et basseng eller en annen vannkropp, veier vi bare en tiendedel av vår egentlige vekt, og dette er noe som fungerer til din fordel når du svømmer mens du er gravid. Tenk deg å bli vektløs i vann. Svømming kan være den beste treningen for en gravid som det kan ta vare på mange vondt og smerter som er forbundet med graviditet.

Er svømming trygg under graviditeten?

Nevn å svømme som en øvelse under graviditet, og den første tanke som krysser ens sinn er, kan gravide svømme? Heldigvis er svømming en sterkt anbefalt øvelse for gravide, da det bidrar til å opprettholde sin helse på en grundig avslappende måte. Men hvis det er visse komplikasjoner eller muligheten for høyrisiko-graviditet, er det nødvendig med visse forholdsregler. Hvis du har gjort prenatal svømming, er det ingen grunn til at du ikke bør fortsette i denne perioden, med mindre det anbefales at du ikke medisinsk. Det ville være utfordrende å lære å svømme under graviditeten skjønt. Du bør ikke utøve kroppen utover sine grenser og forstå hvor mye kroppen din kan gi til denne øvelsen.

Hva å bære mens du svømmer?

Etter hvert som magen din utvider, vil din favoritt badedrakt ikke lenger være i stand til å holde deg. En todelt farge gir mye plass til den voksende babyen, så prøv en. Du kan velge en svømmetur for svangerskapet f du er ikke komfortabel med å flappe din oppblåst mage. Sjekk med din vanlige badetøy merkevare for en, da svømmedomsmateriell er ganske fasjonabelt.

Forslag til svømmingstrening i graviditet

Det er mange svømmingsøvelser du kan prøve i bassenget. Faktisk bør du være forberedt med en grunnleggende trening før du går inn i vannet. Snakk med din instruktør og skriv ham / henne om din tilstand, og han kunne designe et passende regime.

Hvis du noen ganger svømmer tidligere, begynner du sakte og gradvis og øker varigheten og antall runder. Nøkkelen er å holde seg komfortabel i løpet av økten og oppnå en moderat hastighet som ikke gjør deg pusten. Dobbel brystslag og froskskudd er ideelle for nybegynnere.

Hvis du har vært en vanlig svømmer før graviditet, og legen din har grønt signalert det, kan du fortsette din daglige treningsøkt. Utfør 5 til 6 sett med 4 runder hver med en enkelt stil eller vekslende mellom forskjellige for å gi en komplett trening til kroppen din.

Fordeler med svømming

Er det bra for svangerskapet? Hvis dette er spørsmålet som kommer til hjernen, så sjekk ut fordelene med svømming under graviditeten:

1. Svømming er den perfekte øvelsen for gravide kvinner å opprettholde sin vekt
2. Det er en lav-effekt-øvelse som fordeler kardiovaskulær helse
3. Det øker styrken, toner muskler og forbedrer blodsirkulasjonen
4. Det reduserer stresset på ryggraden og de omkringliggende musklene
5. Svømming bidrar til å styrke muskler og deres funksjonalitet rundt skuldrene og ryggraden
6. Det hjelper en gravid kvinne til å slappe av og redusere tretthet
7. Svømming er også kjent for å forbedre søvnkvaliteten
8. Det er bedre enn andre øvelser siden det er lett på leddbånd og ledd av en gravid kvinne

Tips for svømming når gravid

Her er noen tips for gravide mødre å vite om de elsker svømmebassenget:

Svømming under graviditet: Første trimester

I løpet av første trimester bør du helst svømme i 30 minutter hver dag, gi legen din godkjenning og du har styrken. Start dagen med en svømmetur og morgenmorgen din vil forsvinne, samtidig som du forbedrer din totale styrke.

Svømming under graviditet: Andre trimester

Når babyens størrelse vokser og kroppen blir tyngre, forlater de fleste mødre svømming eller reduserer frekvensen. Hvis ryggen din virker opp, gjør bakslaget da det vil hjelpe deg å ligge på ryggen din og vil ikke påvirke blodstrømmen også. Kjøp en større og en mer imøtekommende badedrakt hvis den nåværende er kramper din svømmestil.

Svømming under graviditet: Tredje trimester

Hvis du vil redusere stresset på ryggen din, er brystet den beste stilen å bruke. Det fungerer også på brystmusklene og hjelper til med å forlenge det. Å bruke en snorkel er også en god ide som det bidrar til å lette nakkepresset. Vær forsiktig når du går på våte flater og bruk sklisikker fottøy.

Advarselsskilte å sjekke om du svømmer under graviditet

Hvis du opplever noen av de følgende symptomene, kan du søke hjelp og forlate bassenget umiddelbart:

1. Vaginal blødning
2. Smerte i magen eller lavere
3. Væsketap
4. Uterin sammentrekninger
5. Svimmelhet, svimmelhet eller pustenhet
6. Uregelmessig hjerteslag

Samlet sett må kvinner som har hatt flere sykdommer, bruddmembraner eller hjertesykdommer, unngå svømming under svangerskapet eller søk lege før de starter.

Forholdsregler for å ta under svømming

Svømming er en utmerket måte å trene kroppen din på og slappe av samtidig, forutsatt at du tar følgende forholdsregler under svømming:

1. Pass på at du holder deg hydrert nok hvis du svømmer i 30 minutter eller mer, ved å drikke væsker og glukose-kosttilskudd.
2. Ikke hopp eller dykk inn i bassenget, da dette kan skade barnet ditt og deg.
3. Unngå å svømme hvis du føler deg ubehagelig eller føler deg kaldt, da dette kan forverre det ytterligere
4. Ikke svøm i sjøen eller innsjøen hvis været er dårlig eller kaldt. Det er også best å holde seg nær kysten og få noen til å se etter deg.
5. Svømming i ukjente farvann kan være usikkert for deg og din baby, spesielt hvis vannet er forurenset.
6. Pass på at du ikke belaster deg for mye, husk at du må være ekstra forsiktig med bevegelsene dine. Følg riktig holdning i svangerskapet og gjør ikke rykkete bevegelser.

Det er mange positiver man kan få ut av svømming når du er gravid. En avslappende svømmetur i et hyggelig miljø er nødvendig for å berolige nervene og roe seg selv. Ta de riktige forholdsregler under disse øktene for å få mest mulig ut av det mens du har det gøy.