Stretching under graviditet - fordeler og øvelser

Innhold:

I denne artikkelen

Kan du gjøre Stretching Øvelser under graviditet?
Hva er fordelene med å strekke under graviditeten?
Kan strekke skade babyen?
Tips for gravide kvinner å gjøre strekke øvelser trygt
Graviditet strekker seg som du bør prøve

Graviditet er en av de mest utfordrende perioder i livet til en kvinne. Så snart du finner ut at et annet delikat liv er avhengig av deg, begynner tvil å virke rundt i hodet ditt. Forventende foreldre begynner å stille spørsmål om alt rundt dem, selv de minste, enkleste ting, og i mange tilfeller viser deres frykt for å være sanne.

Strekk under graviditeten er en av de ubetydelige aktivitetene som plutselig beveger seg i forgrunnen så snart du finner ut at du er gravid. Mange mennesker kan komme til deg med ulike råd - noen anbefaler strekking under graviditet, mens konsensus av andre mennesker er at det er generelt dårlig for barnet. I denne artikkelen skal vi ta opp spørsmålet om strekning er nyttig eller skadelig for en forventende mor.

Kan du gjøre Stretching Øvelser under graviditet?

Kroppen til en gravid kvinne gjennomgår mange endringer på kort tid. Det kan virke overveldende, og mange mødre finner seg svake og inaktive. Stretching er den perfekte øvelsen for mødre å gjøre, og det gjør ikke vondt på babyen på noen måte. Det er en av de beste tingene du kan gjøre når du er gravid, siden det ikke bare hjelper deg med å bli sunnere fysisk, men lindrer også spenning og stress. Husk imidlertid å sjekke med legen din før du begynner på strekkregimet.

Hva er fordelene med å strekke under graviditeten?

Sikker strekk under graviditeten kommer med en rekke fantastiske fordeler, både for moren og barnet. Graviditet er full av smerter i mange deler av kroppen, og strekk kan hjelpe mødre til å takle disse forandringene i kroppen.

Kvinnens holdning endres ettersom størrelsen på magen hennes øker. Kombiner det med vekten av fosteret, og resultatet er at kvinnen alltid er under smerte. Ryggsmerter er svært vanlige hos gravide, hovedsakelig på grunn av veksten av fosteret, ledsaget av hormonelle forandringer som finner sted i kroppen. Dette er områdene som strekker seg godt til fordel for moren.

Å strekke ryggen under graviditeten kan hjelpe til med å løse den stive følelsen i ryggen, og til og med forbedre morens bevegelsesområde. Moderens hjerterytme øker når hun trener, og derfor får fosteret i livmor mer blod. Dette resulterer i en sunn baby i livmoren. Strekningsøvelser kan også hjelpe mødre til å holde vekten i sjakk, og ikke få for mye vekt under graviditeten . Graviditetstrekninger i tredje trimester er også nyttige siden de løsner leddene og gjør moren litt mer komfortabel under fødselen.

Kan strekke skade babyen?

Som i hver aktivitet under graviditeten, har strekker også potensial til å skade barnet hvis de ikke har gjort det riktig. Du bør ikke stresse deg for mye, da dette kan forringe fostrets utvikling. Husk også å være godt hydrert, slik at det ikke er noen problemer mens du trener. Når du strekker mage under svangerskapet, bør du ikke ligge på ryggen, spesielt etter første trimester. Blodkaret som bærer næringsstoffer til livmoren, kan bli presset, noe som resulterer i at barnet ikke får nok blod til å vokse.

Tips for gravide kvinner å gjøre strekke øvelser trygt

Det er noen tips som kvinner kan følge mens de trener, slik at de ikke bringer barnet til å vokse i magen. Noen av disse er:

Flytt jevnt. Dette betyr at du bør unngå ubehagelige eller raske bevegelser, og velger å bevege seg sakte. Sakte bevegelser reduserer risikoen for å stresse ut leddbånd og ledd under graviditeten.

Hver strekk du gjør skal holdes i minst 10 til 30 sekunder. Dette er fordi muskler av gravide trenger litt tid til å slappe av tilstrekkelig.

Forstå kroppen din og ikke tvinge en strekk med raske bevegelser

Kontroller pusten din, da det også kan hjelpe deg med å begrense bevegelsens hastighet. Damp strekket forsiktig mens du puster ut.

Hvis du føler deg smerte mens du strekker, bør du stoppe din strekning umiddelbart, og ikke gå gjennom med den.

Inhalere når du går tilbake til startposisjon mens du strekker.

Ikke legg deg på ryggen, spesielt etter strekk. Dette kan resultere i avskjæring av blodstrømmen til livmoren, og forårsake letthet og lavt blodtrykk.

Graviditet strekker seg som du bør prøve

Her er noen strekkøvelser som er gode for gravide kvinner:

1. Skulder Strekk

Sitt på en komfortabel stol, og åpne brystet mens du roterer skuldrene bakover og nedover. Gjør sirkelen så stor som mulig. Gjenta for 4 eller 5 ganger.

2. Bryststrenger

Stå i en døråpning, og hold begge armene dine på hver side av døråpningen i skulderhøyde.
Fortsett langsomt med en fot til du føler en trekk i brystområdet (ikke flytte for mye!)
Hold i tretti sekunder, og bytt føttene i jevn bevegelse.
Gjenta en eller to ganger per side, flere ganger om dagen.

3. Rull ned

Stå med ryggen trykket mot veggen, med føttene skulderbredde fra hverandre.
Deretter bøyes fremover mens du puster ut, i en langsom, jevn handling. Gå så langt ned som i din komfort.
La hendene henge foran deg, og hold alltid vekten på føttene dine.
Inhale igjen før du ruller opp igjen, og trykk ryggen mot veggen i en trinnvis måte til du er oppreist igjen.
Gjenta to ganger. Hvis magen blir for stor, kan du gjøre det samme som i en stol.

4. Neck Stretch

Mens du sitter eller står, ta hodet frem og tippe til den ene siden.
Ryd opp bak hodet med hånden på samme side som hodet ditt er tippet og gi hodet et forsiktig trekk.
Hvis du gjør dette mens du setter på hodet, vil du kunne isolere musklene på nakken din som trenger strekking.

5. Waist Twist

Stå med føttene fra hverandre ved skulderbredde, og knærne er litt bøyd.
Ta begge armene til venstre i skulderhøyde, mens du ser over høyre skulder. Hold strekk for en tid.
Deretter beveger du seg sakte og reverserer bevegelsen.
Gjenta handlingene to ganger eller tre ganger hver gang flere ganger om dagen.

6. Calf Stretches

Stå 2 meter fra en vegg, og strekk armene foran deg i skulderhøyde og bredde.
Vend litt fremover, slik at håndflatene berører veggen mens hælene dine forblir på bakken. Hold strekningen i ti sekunder.
Deretter skyver du sakte fra veggen.
Gjenta to ganger. Pass på at du ikke bruker glatte sko eller sokker mens du utfører denne strekningen.

7. Hamstring Stretch

Sett en fot opp på en stol, med begge hofter og føttene vendt fremover.
Deretter lene seg fremover på hoftene slik at du føler en trekk på baksiden av lårene dine.
Hvis stolen er for ubehagelig, kan du prøve et lavere trinn eller noe med mindre høyde.

Strekk, spesielt graviditet hofte strekker er medvirkende til å hjelpe en kvinne opprettholde hennes helse i denne tumultuous tiden. Trening kan være bra for både, moren og barnet hvis det gjøres riktig. Så husk å sjekke med legen før du starter et strekkregime.