Gran opp fordøyelsessystemet med kule yoga poser
Har du hatt dårlig fordøyelse og stole på medisiner for å kvitte seg med problemet? Den gode nyheten er at noen yoga gir deg fordøyelse, vil hjelpe deg å føle deg friskere og mye mer avslappet - ja uten noen meds!
Fordøyelsesbesvær, forstoppelse og oppblåsthet er vanlige forhold forårsaket av uregelmessig livsstil og usunn matvaner. Mens det finnes medisiner som hjelper deg med å håndtere dem, kan du prøve yoga for fordøyelsen, da naturlige rettsmidler ikke har noen bivirkninger! Ikke bekymre deg; du trenger ikke å vri deg selv som en contortionist. Bare slapp av og husk ikke gjøre disse asanas umiddelbart etter måltider.
Enkel å gjøre Yoga Asanas for fordøyelse
1. Vajrasana
Brett bena under deg å sitte på dine hæler med knærne på gulvet og ryggraden rett. Sett venstre håndflate på venstre kne og høyre håndflate på høyre kne. Lukk øynene dine og sakte innhalere og puster ut gjennom nesen din. Gjenta i fem minutter. Du kan øke varigheten til 10-15 minutter over tid. Også kjent som diamond pose eller thunderbolt, vajrasana bør praktiseres etter måltider for å lette fordøyelsen.
2. Uttanpadasana
En annen god yoga pose for fordøyelsen, begynn dette ved å ligge flatt på ryggen og plassere armene på sidene med palmer som vender mot bakken. Pust langsomt inn som du løfter bena fra bakken og danner en vinkel på 45-60 grader. Hold i 15-20 sekunder og pust ut, og ta bena sakte sakte. Gjenta dette tre-fire ganger og øk repsen gradvis. Uttanpadasana gjøres best tidlig om morgenen.
3. Ardha Pawanmuktasana
Lig deg ned med ryggen flatt mot gulvet og legg begge hender under høyre kne for å hjelpe beinet ditt til å berøre høyre side av ribbenet. Trykk hardt mot ribbenet mens du holder venstre ben på gulvet. Hold det der et øyeblikk og sakte ta det tilbake til gulvet. Gjenta med det andre benet. Denne "halvgassutslippsposisjonen" er en yoga asana for fordøyelse som frigjør systemet fra fangne gasser og stimulerer tarmbevegelsen.
4. Kapalbhati Pranayama
Sitt på gulvet med benene brettet og ryggraden rett. Sett venstre håndflate på venstre kne og høyre håndflate på høyre kne. Nå ta dypt pust og puster ut, drar magen inn. Gjenta i fem minutter og øk den til 15-20 minutter over tid. Prøv det på en tom mage hver morgen.
5. Bhujangasana
Lig deg ned på magen og strekk bena bak så knærne berører. Legg hendene på bakken med palmer vendt nedover. Ta dypt pust og sakte løft overkroppen din, trekker hodet, skuldrene og brystet oppover. Strekk armene dine foran, slik at vekten av overkroppen faller på hendene og lårene. Hold for en stund, pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Denne "cobra pose" renser fordøyelseskanalen og beroliger fordøyelsesbesvær, forstoppelse og surhet.
Når du lærer å adoptere yoga for fordøyelsen, vil du bytte til mageforstyrrelser og også omfavne de generelle helsemessige fordelene ved yoga. Koble dette med ikke-gassproducerende mat og rikelig med vann. La noen av disse beste yogaene gi bedre fordøyelse, gi deg god helse!