Oppskrifter for ammende mødre for å holde energi opp og øke amming

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva skal du spise når du ammer?
• Hvilke sykepleier bør unngå å spise?
• 10 sunn og deilig amming oppskrifter

Hvis du bare ammer babyen din, betyr dette at du er den viktigste næringen for ernæringen til babyen din, til han begynner å spise fast mat eller får ernæring fra andre kilder. Derfor, når du ammer, må du være oppmerksom på kosthold og ernæring. Visse matvarer som kan hjelpe deg med å gi mattilførsel. Her skal vi gjøre deg kjent med noen enkle å lage næringsrike oppskrifter som kan bidra til å øke energinivåene og melkeforsyningen også.

Hva skal du spise når du ammer?

En ammende mor bør forbruke 500 kalorier mer for å møte barnets ammekrav. Du bør også sørge for at du inkluderer mange grønne grønnsaker, friske frukter, magert kjøtt, egg, hel hvete, pulser etc. i ditt daglige kosthold. Sørg for at du spiser alt i moderat fordi babyen din får alle de essensielle næringsstoffene for veksten og utviklingen sin bare fra morsmelk.

Hvilke sykepleier bør unngå å spise?

Der noen matvarer kan vise seg å være velsignet for babyens helse og velvære, kan andre føre til komplikasjoner. Derfor må du unngå alkohol, koffeinholdige drikker, overforbruk av fisk (høy kvikksølvnivå), overdreven mengder meieri, etc.

10 sunn og deilig amming oppskrifter

Her har vi noen enkle å lage delikate oppskrifter for ammende mødre.

1. Spinat og poteter med et strekk av valmuefrø

Denne enkle, men sunne indiske ammende oppskriften er lastet med kalsium, jern og masse kostfiber.

Hva trenger du

• 1 ha med spinat, rengjort og hakket
• 4-5 mellomstore poteter, hakket
• ½ kopp valmuefrø
• 1 ts sennepsfrø
• 1 ts fenegreekfrø
• 2 grønne chillies, finhakket
• 1/2 ts fersk ingefær, finhakket
• 2 ss olje (enhver vegetabilsk olje)
• ½ ts gurkemeiepulver
• Salt til smak

Hvordan lage

• Varm olje i en panne.
• Legg sennepsfrø, fenegreekfrø, chili og ingefær i den varme oljen. Kok i et minutt.
• Tilsett gurkemeie, salt og poteter.
• Lag en pasta av valmuefrøene ved å legge til litt vann.
• Legg denne limen til poteter.
• Brett spinatbladene og kok til ferdig.

Serveres varmt med roti eller parantha

2. Yummy Methi suppe

Dette er en av de mest sunne og smakfulle suppeoppskriftene for ammende mødre.

Hva trenger du

• 1 kopp hakket methi blader
• 1 mellomstor tomat, hakket
• 1 mellomstor løk, hakket
• 4-5 fedd hvitløk, hakket
• 2 kopper vann
• 2 ts sesamfrø
• 1 ss vegetabilsk olje
• Pepperpulver og salt etter smak

Hvordan lage

• Varm olje i en tung bunnplate.
• Legg hvitløk og løk, sauté til gyldenbrun.
• Legg til tomater og lag i noen minutter.
• Tilsett methi blader og kok til ferdig.
• Tilsett vann og trykkkok for en plystring.
• Ta halvparten av mengden og rør den i blenderen.
• Bland med resten av suppen og kok i 15-20 minutter.
• Tilsett pepper og salt etter smak.

3. te med fennikelfrø

Denne duftende og yummy teoppskriften er gunstig for lakterende mødre.

Hva trenger du

• 1 ts fennikelfrø
• ¼ kopp melk
• ¾ kopp vann
• Te blader
• Sukker til smak

Hvordan lage

• Varm vann i pannen, legg til fennikelfrø og koke for en stund.
• Tilsett alt og kok i 2 til 3 minutter.
• Nyt din fennelte.
• Du kan ha dette to ganger om dagen.

4. Vegetabilske Dalia

Denne smakfulle delikatessen med er godt å pep opp din melkforsyning.

Hva trenger du

• ½ dalia
• 1 kopp vann
• 1 kopp blandet hakkede grønnsaker (gulrøtter, blomkål, poteter, paprika osv.)
• 1 løk, hakket
• 1 ts cumin frø
• 1 ts chili pulver
• 1 ss olje
• Salt til smak

Hvordan lage

• Varmolje legger cuminfrø i en panne.
• Tilsett løk, lag i 1 minutt
• Legg til alle grønnsaker, chili pulver og salt.
• Tilsett dalia og lag med grønnsaker i 3-4 minutter.
• Tilsett vann, dekk og kok i 8-10 minutter eller til ferdig.

5. Yummy Barley Grøt

Dette er et ideelt måltid for å komme over sultpangene dine på dårlige timer.

Hva trenger du

• 2-3 ss byg (gjennomvåt over natten)
• En håndfull blandede nøtter
• 4 kopper vann
• 1 ts jaggery / brunt sukker

Hvordan lage

• Trykkkokerbyg, etter at den er avkjølt, slip den med litt vann.
• Kok denne limen med vann og hold omrøringen for å unngå klumper.
• Tilsett nøtter og jaggery og server det varmt.

6. Næringsrik Bajra Dosa

Denne oppskriften er ideell for en mor å være. Det hjelper med å øke jernnivået og forhindre forstoppelse.

Hva trenger du

• ¼ kopp urad daal
• ¼ kopp ris (parboiled)
• 1 kopp bajra
• 1 ts meti frø
• Salt

Hvordan lage

• Soak alle ingrediensene over natten.
• Grind ingrediensene i en glatt smør ved å legge til lite vann.
• Tilsett salt og la det gjære i 6 til 7 timer.
• Varm en flat panne, smør med olje.
• Hell dosa smeten og spre. Kok på begge sider.
• Server med sambar eller chutney.

7. Rødbete Pulao

Dette er en ideell inneslutning matoppskrifter for ammende mødre.

Hva trenger du

• 1 kopp ris
• 1 ½ kopp vann
• 1 rødbeter, finhakket
• 1 ts cumin frø
• 1 ts korianderpulver
• 1 grønn chili, hakket
• ¼ kopp hakket korianderblad
• 1 ss olje
• Salt

Hvordan lage

• Varm olje og legg kumminfrø i en panne, chili, rødbeter, salt og korianderpulver.
• Kok i 3-4 minutter, og tilsett deretter ris og kok i 2 minutter.
• Tilsett vann og kok til risen er ferdig.
• Garnér med korianderblad.

8. Mukhwas

Du kan få denne munnen fersken etter hvert måltid som det kan bidra til å peppe opp melkforsyningen.

Hva trenger du

• ½ kopp gresskarfrø
• ½ kopp hvit sesamfrø
• ½ kopp svart sesamfrø
• ½ kopp linfrø
• ½ kopp fennikelfrø
• Salt til smak

Hvordan lage

• Tørk alle ingrediensene i en tung bunnplate.
• la frøet kjøle ned, tilsett salt og lagre i en lufttett beholder.

9. Moong Daal Chila

Denne lett fordøyelige vegetariske ammende oppskriften er et godt alternativ for newbie-mommies.

Hva trenger du

• ½ grønn moong, gjennomvåt over natten
• 1 løk, hakket
• 1 grønn chili, hakket
• ½ ts cumin pulver
• 1/2 ts corianderpulver
• ½ ts chili pulver
• ¼ kopp hakket korianderblad
• 1 ss olje
• Salt

Hvordan lage

• Grind moong daal med litt vann.
• Legg alle ingrediensene i chila batter.
• Varm en flat panne, smør med olje.
• Hell chila smør og spre godt ut.
• Kok på begge sider.
• Server den varme chila med grønn chutney eller en hvilken som helst saus av ditt valg.

10. Ajwain Halwa

Denne søte delikatessen er en yummy måte å pep opp energinivåene til en ammende mamma.

Hva trenger du

• ½ kopp helmelk
• ½ ghee
• 1 kopp vann
• ½ brunt sukker
• ½ msk ajwain pulver
• ½ blandede nøtter

Hvordan lage

• Varm ghee, tilsett mel, stek til det blir brunt i en panne.
• Tilsett nøtter og stek i noen minutter.
• Tilsett vann og ajwainpulver og lag i 3-4 minutter.
• Tilsett sukker og kok til det oppløses.
• Server det varmt.

Ovennevnte er noen enkle å lage oppskrifter som kan hjelpe en nybegynner-mor med sin melkforsyning og hjelpe henne med å håndtere lave energinivåer. Men hvis du har problemer med melkeforsyningen, bør du se legen din.