Graviditet Diett Diagram - En Enkel Diett Plan For En Gravid Kvinne

Innhold:

I denne artikkelen

• Graviditet Diet Plan
• Kostholdsretningslinjer for gravide kvinner
• Frokost
• Lunsj
• snacks
• Middag
• Konklusjon

Graviditet er en avgjørende periode i en kvinnes liv og kommer med mange ting og ikke. Du skal møte mange hormonelle endringer i kroppen din som kan påvirke humørsvingninger, appetitt og kroppens metabolisme. De fleste kvinner føler seg kvalme under graviditeten, noe som påvirker deres kosthold og helse. Det er nødvendig at måltidene inneholder jern, kalsium, folsyre og vitaminer. Det indiske diettdiagrammet under graviditeten beskrevet nedenfor er høy i ernæring og er sikker på å holde deg energisk gjennom dagen.

Graviditet Diet Plan

Babyen din får viktige næringsstoffer fra deg, derfor er det viktig at du tar godt vare på helsen din og bytter til et balansert kosthold for gravide. Vektøkning under graviditeten er en annen grunn til bekymring, og en graviditet diett diagram som er balansert hjelper med sunn vektøkning også. Les videre for et vegetarisk diettdiagram for en gravid dame som er rik på ernæring og vil hjelpe til med å få riktig vekt.

Kostholdsretningslinjer for gravide kvinner

En kvinne som er gravid eller som planlegger å bli gravid, bør begynne å ha riktig næring med en gang. Du kan følge en 3 måneders graviditetsdiagram fra begynnelsen, da det vil bidra til å bygge ernæringsreserven som vil supplere den voksende babyen rett fra unnfangelsen. Å spise sunt vil gi deg viktige næringsstoffer som vil styrke kroppen din og immunsystemet, og forbedre stoffskiftet. Før du følger en bestemt diettplan for graviditet, anbefales det at du kontakter din gynekolog. Her er noen retningslinjer å følge når du er på en graviditet diett:

• Hold deg hydrert gjennom dagen og drikk så mye vann eller juice som mulig, med hyppige intervaller
• Spis mat som er tilberedt med fullkorn som brød, chapatti og nudler
• Spis 5 porsjoner friske frukter og grønnsaker
• Reduser inntaket av sukker og søte retter for å unngå sjansene for å få graviditetsdiabetes
• Unngå å drikke alkohol, pakket juice, og unngå tykk mat
• Bortsett fra å spise sunt, ta nødvendige kosttilskudd for jern, kalsium, folsyre og vitaminer, som foreslått av legen din. Disse bidrar til å unngå muligheten for at neuralrørsdefekter påvirker babyen og hjelper til med utvikling av hjernen og andre organer

Tidlig morgen

Morgensykdom er en del av graviditeten. Sørg for at du har et glass kumelk melk når du våkner som det hjelper med å lindre morgenkvalme. Du kan også ha et glass kokosmelk eller sitronade, da det vil bidra til å lette forstoppelse og halsbrann.

Frokost

Frokost er det viktigste måltidet på dagen, og det er obligatorisk å forvente kvinner. Å hoppe over frokost kan få deg til å føle deg sliten og sløv. Dette er fordi du har vært sulten om natten, og det fører til at blodsukkernivået faller. Du kan starte dagen med næringsrik frokost som angitt nedenfor:

• 1 bolle med havremel med frisk frukt - Disse har viktige vitaminer og fibre
• 1 plate rava upma eller poha eller vermicelli med grønnsaker - Disse nærer deg med flere næringsstoffer og fibre
• 2 skiver hel hvete brød toast med smør og omelett
• 1 glass med lavmett melk eller smør melk eller fortified appelsinjuice
• En grønnsak omelett eller vegetabilsk sandwich - beste proteinkilden
• 2 paranthas med fyllinger av dal, poteter, gulrøtter, spinat eller blandede grønnsaker med ostemasse - gi fiber, kalsium og vitaminer

Lunsj

Få mest mulig ut av lunsjtid, og spis et balansert måltid. Du kan velge mellom en rekke retter ved hjelp av pulser, dals, frokostblandinger, hele korn, nøtter og friske grønnsaker. Disse vil gi deg riktig mengde vitaminer, fibre og mineraler. Bruk bare sunne oljer som risbranolje, saflorolje eller olivenolje til matlaging. Du kan ha salater eller en bolle suppe laget av grønnsaker som en før-lunsj-snack. Hvis du spiser ikke vegetarisk mat, kan du inkludere kylling og fisk, da de gir en god mengde konsentrerte proteiner, omega-3 og sunne fettstoffer. De hjelper også til å danne røde blodlegemer.

Her er noen matideer:

• 2 Rotis med dal, en bolle med ostemasse og enhver vegetabilsk curry som bland veg, kofta, paneer og andre grønnsaker
• Enhver risfat som Jeera og ertris, grønnsakssris, khichdi eller sitronris med raita eller ren ostemasse
• 1 bolle kylling curry med roti og ris
• 1 bolle palak paneer med roti eller ris. Spenat er rik på folsyre og jern og er perfekt for gravide kvinner

snacks

Det er vanlig å ha hyppige sultpenger når du er gravid. Du har et liv som vokser i deg og kroppen din jobber dag og natt. Du vil definitivt kreve mer energi og dermed mer mat. Så du bør gjøre det til en vane å spise små hyppige måltider i stedet for 3 store måltider. Her er noen snack ideer for kvelden.

• Har frisk frukt eller frukt smoothie
• Munch en håndfull valnøtter, mandler eller datoer
• Drikk ferskt tilberedt fruktjuice for å holde deg hydrert
• Hele korn og lavsukkeret granola barer er et godt alternativ også
• Grønnsaker eller spinat idlis fyller og sunne
• Ost og mais eller grønnsakssmørbrød er velsmakende og næringsrik
• Gulrot eller lauki halwa laget med jaggery eller mindre sukker kan bidra til å lette den søte tannen
• En kopp grønn te er varm og trøstende
• Daliya eller uttapam med grønnsaker er et komplett mini-måltid
• Brent chana er høy i fiber og er en egnet kur for forstoppelse
  
  
  

Middag

Det anbefales at du holder middagen lys og spiser tidlig. Denne sunne vanen vil hjelpe til med riktig fordøyelse av mat og hjelpe deg å ha en god natts søvn. Til middag kan du gjenta ideene fra lunsj. Noen flere ideer til middagen inkluderer:

• Roti med dal, enhver vegetabilsk av ditt valg, salat og ostemasse
• Grønnsakspulao eller kyllingris med grønnsaksrøde
• Enkel parantha med kjernemelk
• Jowar / bajra roti med ghee og raita - disse kornene er lett å fordøye
• Blandet dal khichdi med vegetabilsk curry og bolle med ostemasse \
• Rødbeter og gulrot kheer - øker hemoglobintall, rik på vitamin A og andre næringsstoffer

Konklusjon

Velg en diett som pakker de beste næringsstoffene til deg og din baby. Sørg for at du konsulterer din gynekolog eller ernæringsfysiolog før du følger et bestemt diett, slik at du har en sunn graviditet.