9 Bedtime Rutiner for arbeidende moms som sikrer en god natts søvn
Når du får barna til å sove, er det lett å dykke inn på oppgavelisten som har bedt om oppmerksomheten. Med e-post for å svare, viser for å hente på, og klesvask skal settes bort, kan du lett holde opp til de fine timene sjekker hvert element av. Men hvis du er en mamma som føler seg overarbeidet og undervilnet, er det på tide å legge litt innsats i nattsritualene dine. Du trenger noen bedtime rutiner for å jobbe mødre som sikrer en god natts søvn. Fordi en god natts søvn vil føle deg som en ny kvinne om morgenen.
Ifølge Very Wells nettside, "voksne trenger daglige sovritualer før de går til sengs for å tillate oss å slappe av og mentalt forberede seg på å sove." Å gi inn til mer søvn kan virke kontraproduktivt når du har så mange oppgaver å ta vare på, men å investere i hvile vil i siste ende gjøre deg sunnere og lykkeligere over tid. Ved å inkludere noen avslappende ritualer til din sovende rutine, vil du sette deg opp for en god natts søvn, så du vil våkne opp med å føle deg mer energisk og klar for dagen din.
Ikke la en annen natt drømmende s passere deg forbi. Kom deg om bord med disse ni sengetidsrutinene for å jobbe mødre og endre måten du sover for godt.
1 Strøm ned
Med smarttelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner som strekker seg over sengen vår, er det lett å friste å bare bla gjennom Instagram eller sende en annen e-post. Men stirre på disse skjermene kan føre til at du blir oppe forbi sengetid. Som Working Mother Magazine rapporterte, bør du holde all elektronikk ut av soverommet ditt (og dette inkluderer TV) for å fremme en god natts søvn. Hvis du trenger noe som hjelper deg, må du tømme, tommel gjennom et magasin eller lese en papirbok.
2 Strekk
Enten du sitter på et skrivebord hele dagen eller tilbringer mye av tiden din på farten, kan kroppen din begynne å slappe av med litt forsiktig bevegelse. Bruk noen av disse enkle strekkene for å hjelpe deg med å sove bedre, foreslått av Fitness magazine. Legg til mer zen i din strekningsrutine ved å ta dype og stabile puster.
3 Varm opp
Siden kroppstemperaturen svinger hele natten, kan timingen av et varmt bad rett forberede kroppen din til å sovne. Som Joyce Walsleben, professor ved New York University School of Medicine, fortalte helsemagasinet at "hvis du øker temperaturen en grad eller to med et bad, er det mer sannsynlig at den bratte dråpen ved sengetid gir deg en dyp søvn."
4 Drop (Temperaturen) Lav
Å skape et godt søvnmiljø bør være en del av din nattlige rutine. For å få rommet ditt klart, vil du klikke termostaten ned noen grader. Ifølge nettsiden for The National Sleep Foundation er den beste temperaturen for søvn mellom 60 og 67 grader.
5 Tørk opp
Å drikke for mye nær sengetid kan føre til en rastløs natts søvn. Forbruk av væsker for sent kan forstyrre søvn, ifølge Mayo Clinic, uansett hva du drikker. Koffein og alkohol kan få deg til å kaste og snu, og for mye væske kan vekke deg opp for baderomspauser. Klipp deg av noen timer før du planlegger å slå sekken.
6 Lytt til Chillout Tunes
Det er lett å bli sugd i binge og se på showene dine, men for mye TV kan holde deg våken senere enn du vil. I stedet kan du prøve å sette på litt avslappende musikk for å avlaste dagen din, som Very Wells nettside foreslo.
7 Meditere
Stil tankene dine for en fredelig søvn med meditasjon. Du trenger ikke å være en ekspert for å meditere - prøv noen meditasjoner som er spesielle for å sove anbefalt av Mind Body Green. La disse rutene lede deg til ditt lykkelige sted hvor søvn er enkel og rikelig.
8 Sett din rytme
Søvn er en naturlig funksjon av kroppen, som å blinke eller puste. Men med søvn har du kraft til å trene kroppen din til hvile. Som National Sleep Foundation anbefalte, gå til sengs rundt samme tid hver kveld for å hjelpe kroppen din med best mulig søvn.
9 Mørk rommet
Kanskje det går tilbake til Caveman-røtter, men jo mørkere på rommet, desto bedre er søvn. Som daglig helse pekte på, for mye lys forstyrrer søvn og kan føre til større problemer når det er langvarig. Å skape et mørkt miljø kan hjelpe deg med å overvinne søvnløshet, samt øke helsen din.