Postnatal diett: Mat å spise etter levering

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvorfor er det viktig å spise riktig mat etter levering?
• Mat å inkludere i et innlegg Graviditet Diet
• Post levering kosthold tips
• Hva bør unngås i et etter-levering-diett?

Det er viktig at nye mødre betaler like mye oppmerksomhet til helsen i postpartumperioden som de gjorde under graviditeten. Å spise godt og få tilstrekkelig hvile er viktig for å sikre at du får styrke etter fødselen til babyen din. Dette er ikke på tide å bekymre deg om å miste graviditeten din, og du bør i stedet fokusere på å spise næringsrik mat.

Hvorfor er det viktig å spise riktig mat etter levering?

Å spise riktige matvarer kan hjelpe deg med å håndtere de umpteen transformasjonene som har skjedd i kroppen din i løpet av de siste ni månedene. Det vil hjelpe kroppen din til å helbrede seg fra slitasje og vil hjelpe deg med å få tilbake din styrke og energi etter fødselen av babyen din. Først da vil du være i stand til å ta vare på babyen din godt. Hvis du ammer, blir det mer viktig å spise sunt fordi det du spiser vil bli overført til babyen din gjennom din melk.

Mat å inkludere i et innlegg Graviditet Diet

Når du planlegger måltider i ammingsfasen, må du sørge for at du inkluderer en rekke matvarer med akkurat riktig mengde kalorier og fett. Du bør gjøre det til et poeng å inkludere elementer fra de fem hovedmatskategoriene i alle dine måltider. De fem kategoriene er:

• korn

Hvete, ris, havre, mais, korn og andre kornblandinger kommer under denne kategorien. Hele hvete, brun ris og havregryn er noen ting å inkludere i ditt daglige kosthold. Khichdi, pulao, paranthas og chappatis er noen av elementene du kan velge mellom. En mat å vurdere er hele hvete brød. Det er rik på folsyre, noe babyen din trenger for å utvikle seg godt i de første månedene. I tillegg har det også jern som beskytter mot anemi og fiber som sikrer at fordøyelsessystemet forblir sunt.

• grønnsaker

Alle slags grønnsaker bør finne ut i ditt daglige kosthold. Alternativ mellom rød, mørkegrønn og oransje farget grønnsaker samt belgfrukter som erter og bønner. Du kan legge fenegreekfrø til vegetabilske oppskrifter for å gjøre dem ekstra næringsrike. En mat som hjelper laktasjon, og hjelper også i vekttap, fenugreekfrø gir også en unik smak til mat.

• frukt

Det er ingen bestemt type frukt å spise etter levering, så vær sikker på å ta med alt i kostholdet ditt. Du kan velge frisk, hermetisk eller tørket frukt. Prøv puree og juice når du kjeder deg om å spise dem hele eller kutte opp.

• Dairy

Lag melk og melkeprodukter en integrert del av ditt daglige postnatal diett. Hvis du er bekymret for kaloriene, gå inn for fettfrie og fettstoffer som kjernemelk og yoghurt.

• Protein

Fisk, nøtter, frø, erter og bønner er rike kilder til protein og sørg for å inkludere minst en av disse i mat og snacks. Mager kjøtt og fjærfe er gode valg også.

Det er også viktig å konsumere store mengder vann for å forhindre dehydrering og opprettholde melkeforsyningen. Vann hjelper også å holde energinivåene oppe. Fruktjuice og melk kan velges i stedet for vann for litt variasjon.

Det er best å spise mat som er lett å fordøye, for eksempel supper, stuvninger, grøt og juice fordi dette er hva barnet også må fordøye når du ammer. Meieriprodukter, tørkede frukter og nøtter er nyttige for å produsere brystmelk mens krydret mat unngås best når du ammer.

På grunn av helbredende egenskaper av gurkemeie, bør du prøve å legge det til så mange måltider som mulig. Et varmt glass melk med noe gurkemeie som er rørt inn i det regnes som ekstremt fordelaktig og er en del av det anbefalte postnatale dietten for indiske mødre. Det er også viktig for deg som ny mor å øke ditt daglige inntak av væsker da du kan bli ekstremt tørst mens du pleier barnet ditt.

Post levering kosthold tips

Det er et faktum at kvaliteten på morsmelk ikke endres uansett hva du spiser. Men hvis du ikke spiser næringsrik mat, vil kroppen din trekke på dine reserver av disse næringsstoffene for å gjøre opp for underskuddet.

Her er noen tips for å sikre et sunt kosthold:

• Unngå fett: Sørg spesielt for at du spiser omega-3 fettsyrer. Disse finnes i fisk og kan hjelpe babyens hjerne og øyeutvikling. Men vær sikker på å begrense deg til to porsjoner fisk per uke på grunn av faren for kvikksølvgiftstoffer som finnes i fisk.
• Proteiner er viktige: Øk mengden protein du spiser, da det gjør at du føler deg fullere i lengre perioder og regulerer også blodsukkeret.
• Sunn snacking: Snacking regelmessig på sunne alternativer som nøtter og frukt sikrer at du ikke binge-eat.
• Store: Å lage store deler av sunn mat og frysing sikrer at du har et sunt måltid, selv om du ikke har tid til å lage mat.
• Hydrat: Tørst blir ofte fortolket som sult, og kan føre til at du spiser ekstra. Drikker ekstra vann sørger for at du er mindre trøtt og sulten.

Hva bør unngås i et etter-levering-diett?

Amning er en viktig del av moren og barnets binding. Det er også den beste måten å nære dette båndet på. Å lage en liste over matvarer som skal inkluderes i ditt daglige kosthold, og å lage en liste over elementer som skal unngås, kan stå i god stand. Her er en liste over matvarer som fjerner seg spesielt under amming:

• Hvitløk

Den stikkende lukten av hvitløk er ikke en tiltalende og den er den samme med smaken. Så, barnet ditt kan nekte å mate hvis han eller hun ikke liker lukten av hvitløk i morsmelken.

• Sitrusfrukter

Hvis babyen din har spyttet opp eller har noen form for bleieutslett, kan det skyldes inntaket av sitrusfôr. Sitrus mat kan irritere babyens GI (gastrointestinal) -kanalen som fortsatt er umoden.

• Kaffe

Koffein i din varme kopp kaffe kan føre babyen din til å bli irritabel og føre til søvnløshet også.

• Alkohol

Det finnes mange kontrastrike meninger om alkoholforbruk under amming. Det har imidlertid vist seg at hvis du drikker alkohol, kan det føre til døsighet, svakhet og uvanlig vektøkning i babyen. Alkohol kan også redusere tilbudet av brystmelk betydelig.

• peanøtter

Siden jordnøtter er kjent for å forårsake mange allergiske reaksjoner, er det best å ekskludere dette elementet fra diettplanen.

• sjokolade

Dette kan ha en effekt på babyen din, akkurat som det er med koffein. Prøv å unngå sjokolade for en stund for å unngå over-stimulering av barnet ditt.

• chili

For mye krydder er aldri bra og mer, når du er en ammende mamma. Å spise krydret mat kan ha en negativ innvirkning på babyens tarmer og blodbanen.

• Olje, Gassy Food

Som ny mor bør du holde deg unna fet mat som bare fører til fettopphopning i kroppen din. Det samme gjelder for god mat som korn som er "tunge å fordøye".

• Stekt Snack og Fizzy drinker

Å holde seg unna stekte snacks og brus er et skritt i riktig retning når du er ny mor som ammer.

Foruten å spise et sunt og næringsrikt kosthold, er det viktig å komme opp med et treningsprogram som passer ditt tempo. Dette vil også sikre at selv om du ikke mister all graviditetsvekt i en jiffy, vil du sikkert ikke få overvekt.

Ansvarsfraskrivelse : Denne informasjonen er bare en veiledning og ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en kvalifisert fagperson.