Fersken og over natten havre

Innhold:

I denne artikkelen

• ingredienser
• Metode
• Næringsinformasjon

Morgenene er super opptatt for alle mødre. Mellom å få barna klar for skolen, prepping for treningsstudio, pakke lunsj, kan man bruke all hjelp som man kan få til å gjøre morgenen enklere. Det er her denne over natten havre oppskriften kommer til din redning. Du kan forberede den natten før, slik at neste morgen kan familien nyte et solidt, høyt protein, næringsrikt måltid sammen uten å bli sent. I tillegg kan du bli kreativ og lage smakfulle smakkombinasjoner. De kan bli spist varm eller kaldt. Og du kan også mikrobølge dem.

ForberedelsestidMatlagingstid5 minutter1 minutter

serverer

1 personer

ingredienser

• 1/2 kopp tørrvalsede havre
• 1 1/4 kopp usøtet mandelmælk
• 2 ss (spiseskjeer) chia frø
• 1 fersken, kupert
• 1 ss rosiner
• 1 ts (teskje) vanilje ekstrakt
• 1 ts bakken kanel

Metode

• 1 Legg alle ingrediensene i en bolle og bland godt.
• 2 Dekk skålen og kjøl den over natten.
• 3 Mens du bruker, varm havregryn i ca. 1 minutt i mikrobølgeovnen, hvis ønskelig.

Næringsinformasjon

Serveringsstørrelse 200, 0 g

239Kalorier fra fett778, 5 g 13%Mettet fett2, 6 g 13%0, 0 gkolesterol13 mg 4%92 mg 4%kalium225 mg 6%32, 7 g 11%Kostfiber7, 7 g 31%10, 9 gProtein8, 2 g4%Vitamin C21%25%Jern12%

kalorier

Total mengde fett

Transfett

natrium

Totalt karbohydrater

sukker

Vitamin A

Kalsium

* Basert på en 2000 kalori diett

Ernæringsmessige detaljer er et estimat og bør bare brukes som veiledning for tilnærming.

Tips: Du kan gjøre oppskriften mer sunn ved å legge til noen blandinger etter eget valg: nøtter, friske frukter, linfrø, etc. Du kan også legge til mer melk hvis du foretrekker en tynnere konsistens.