Får ikke nok vekt under graviditeten - Årsaker og tips for å håndtere det
I denne artikkelen
- Hvor mye vekt bør du få
- Når vil du begynne å få vekt
- Hva om du ikke får nok vekt?
- Årsaker til utilstrekkelig vektøkning
- Hvordan øke vekten i graviditeten?
Graviditet er en opplevelse å verne om for livet. Du har sommerfugler i magen, men det kommer til en rask stopp med for tidlig Braxton Hicks sammentrekninger og tidlig levering. Ikke å få nok vekt, vil ikke bare gi deg utmattet, men også påvirke utviklingen av babyen din fra andre trimesteren fremover.
Hvis du ikke har pakket på nok pund og har hatt svikt i vektgevinster, har vi tatt deg av i dette innlegget.
Hvor mye vekt bør du få
Pakking på 9 til 13 kg er ideell for kvinner hvis BMI (Body Mass Index) faller i det sunne området. Finn ut om du er i "normal vekt" rekkevidde ved å bruke en BMI kalkulator. Hvis BMI er for høyt, må du faktisk kaste noen få pund for å unngå komplikasjoner og for tidlig arbeid under graviditet. Ifølge National Academy of Science, Engineering og Medicine i 2009, her er et diagram som viser de ideelle vektøkningene for mødre som er gravide eller planlegger å være.
| Før graviditet BMI | Mål vektøkning for enkelt graviditet i KgsMål vektøkning for multipler i Kgs
| <18.5 | 12-18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29, 9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Når vil du begynne å få vekt
Vektøkning vil avhenge av flere faktorer - genetikk, stoffskifte, miljø, aktivitetsnivå og kalorier inn og ut. Hvis du har en sunn startvekt, forvent å få ca 3 kg i løpet av første trimester av graviditet og 500 gm i hver uke i resten av svangerskapets uker. Legene anbefaler å ta 340 ekstra kalorier om dagen i andre trimesteren og 450 ekstra kalorier hver dag i tredje trimester av svangerskapet
Alternativt kan du bruke en graviditets kalkulator for å finne ut hvor mye vekt du trenger å få basert på din høyde og før graviditet vekten.
Hva om du ikke får nok vekt?
Fosteret ditt er vanligvis ikke påvirket i løpet av første trimester siden frøet er lite, og det er også etterspørselen etter næringsstoffer. Ting går i full gang fra andre trimester, og dette er hvor det blir farlig hvis du ikke får nok vekt. Babyen din får ikke nok næringsstoffer til vekst og påvirkes negativt i prosessen med at du ikke kommer i vekt. I tillegg, hvis du ikke får nok vekt, må babyen din bli holdt under hospice-omsorg lenger og ha lav fødselsvekt, og opplever dermed lavt blodsukker og vanskelighetsgrad i fôring.
Årsaker til utilstrekkelig vektøkning
Hovedårsakene til lav vektøkning eller utilstrekkelig vektøkning under svangerskapet er:
- Hvis kostholdet ditt mangler næringstette matvarer, sunne fettstoffer og proteiner med høyt kaloriinnhold, opplever du utilstrekkelig vektøkning. Løsningen? Spis sunt, bruk mer kalorier
- Lav vektøkning under graviditet er også en årsak til intrauterin vekstretardasjon hos kvinner (IUGR)
- Kromosomale abnormiteter i babyen
- Medisinske forhold som pre-eclampsia som forstyrrer vektøkning og gir oksygen og næringsstoffer til babyen fra moderkaken
- Emosjonelle problemer og stress
Hvordan øke vekten i graviditeten?
Hvis du har problemer med å få vekt under graviditeten, er du inne for en godbit! Slik kan du øke vekten din under graviditeten:
- Fem til seks små måltider om dagen
Å spise fem til seks små måltider om dagen regulerer stoffskiftet og fremmer sunn vektøkning. Sørg for å spise sunne fettstoffer, nøtter, frø, grønnsaker og mye planterikt protein og organisk magert kjøtt for best resultat.
Fokus på kalori-tett sunn mat og hold salater for sist.
- Opprettholde et sunt BMI
Ved å holde seg innenfor et sunt vektområde før graviditet, maksimerer du sjansene for suksess for tilstrekkelig vektøkning i trimesterene av svangerskapet. Plus, du trenger ikke å bekymre deg for å miste vekt eller pakke på kilo utover de anbefalte grensene.
- Unngå søppelmatvarer
Behandlede matvarer forstyrrer kroppens evne til å gå ned i vekt og legge en hindring på metabolisme regulering.
Spis sunt, vær glad og se de pundene stige jevnt. Babyens velvære avhenger av kvaliteten på kaloriene du tar inn og ikke bare mengden.
- Spis sunne fettstoffer
Vi har snakket om å spise et sunt kosthold, men for produktiv vektøkning, innlemme sunne fettstoffer som nøtter, fettfisk, avokado og olivenolje.
- Juice Up
Opp ditt juiceinntak siden væske kalorier teller. Appelsinjuice, gulrotjuice, papaya nektar og andre er gode valg! Den magiske ligger i juice høyt i vitamin C og karoteninnhold.
- Rådfør deg med en ernæringsfysiolog eller en dieter
Din gynekolog kan ha anbefalinger, men konsulter mat og næringsekspert bare for å være trygg.
- Lysøvelser
Trening regulerer metabolisme og blodsukker. Dette fremmer også stabil vektøkning i det lange løp. Ikke vær hyperaktiv eller stillesittende, vær sunn. Trening forhindrer også pre-eclampsia.
- Ikke hopp over måltider
Hopp over måltider forstyrrer vektøkningsprosessen og er en stor no-no under graviditet. Husk på det. For kostholdet ditt, en balanse
Enten du planlegger å bli gravid eller forventer en levering, legger du pundene på en sunn måte, vil ikke bare hjelpe deg og kroppen din, men også din baby. Spis sunt, trener regelmessig, og vær glad og vi er sikker på at du vil pakke på disse pundene trygt uten bekymringer!
Viste vekt under graviditet
Vektøkning i graviditet: Hvor mye er bra?
Vektøkning under annen graviditet