Naps bedre natt søvn
Den sovende whisperer
Forfatter av No-Cry Sleep Solution, Elizabeth Pantley snakker om behovet for vanlige lur. Ifølge søvnforskning, og morsom erfaring, påvirker lengden og kvaliteten på lurene nattesøvn. (Og omvendt påvirker natts søvn søvn.)
Babyer er forskjellige i deres napping behov - men her er en generell guide som gjelder for de fleste babyer:
Alder, Antall Naps, Timer av Naptime
Tips for å sove4 måneder: 3 lur, 4-6 timer
6 måneder: 2 lur, 3-4 timer
9 måneder: 2 lur, 2, 5-4 timer
12 måneder: 1-2 lur, 2-3 timer
2 år: 1 lur, 1-2 timer
3 år: 1 lur, 1-1.5 timer
Når skal babyen din lure?
Timing av lur er viktig. En lur for sent på dagen vil påvirke nattesøvnene negativt. Enkelte tider på dagen er bedre for napping fordi de passer til babyens biologiske klokke; disse optimale periodene balanserer søvn og vekker tid for å påvirke nattesøvn på den mest positive måten.
Alle babyer er forskjellige, men generelt er de beste tuppetidene som følger:
- Hvis babyen tar tre lur: midt om morgenen / tidlig ettermiddag / tidlig kveld
- Hvis babyen tar to lur: midt om morgenen / tidlig ettermiddag
- Hvis babyen tar en lur: tidlig ettermiddag
Se babyens søvnige signaler!
Naps bør skje umiddelbart når barnet ditt viser tegn på tretthet. Hvis du venter for lenge, blir hun overtired, "wired up", og ikke i stand til å sove.
Når du er kjent med babyens lur, trenger du å planlegge en luringsrutine for å starte avviklingsprosessen. Hvis konsekvent lur er nytt, ser du mer ut for babyens tegn på tretthet og scrimp på rutinen til du avgjør et forutsigbart mønster. Med andre ord, ikke begynn en langsom pre-nap rutine hvis barnet ditt er klart klar til å sove!
Se etter disse tegn på tretthet; din baby kan vise en eller flere av disse:
- avtagende aktivitet
- stille ned
- miste interessen for mennesker og leker
- gnidende øyne
- ser "glasert"
- uro
- gjesping
- legger seg ned
- kjærtegne en kjærlighet eller be om en pacifier, flaske eller til sykepleier
Timing er veldig, veldig viktig!
Du har sannsynligvis opplevd dette scenariet: Babyen din ser sliten ut og du tenker, "Tiden til en lur." Så vasker du hendene og ansiktet, bytter bleien, svarer på en telefonsamtale, legger ut hunden og leder etter babyens barneseng eller familiens seng, bare for å oppdage at hun plutselig er våken og ivrig etter å leke!
Hva skjedde? Hun har beveget seg gjennom tretthetets vindu og fått den "andre vinden" som kjøper henne en annen time eller to vakker tid før hun går inn i sin trette tilstand. Dette kan ofte skje senere på dagen. Plutselig er babyen din (endelig!) Klar for en lur i mørketid, og plottet tykkere - legger du henne for en sen lur og dermed forlenge sengetid, eller holde henne våken og ta vare på en sliten, masete baby? Snarere enn å møte denne prøvelsen, reagere tidligere på hennes tegn på tretthet og få henne inn i hennes lur akkurat da.
Når du har sett barnet ditt nøye i en uke eller så, bør du kunne lage en lureplan som fungerer med sine daglige perioder med årvåkenhet og tretthet, noe som gjør luringsplanen enkel å holde seg til.
Nap rutinen
Når du har opprettet en lureplan for babyen din, er det svært nyttig hvis du oppretter en enkel, men spesifikk lurrutine. Denne rutinen skal være forskjellig fra din rutetid for nattetid, selv om det kan ha likheter som signaliserer søvn, for eksempel tilstedeværelsen av en nydelig eller spesiell søvnfremkallende musikk. Følg nap rutinen på samme måte hver dag. (Unntatt, som jeg nevnte før, hvis barnet ditt viser klare tegn på å være sliten og klar til å sove. Forkort deretter eller fjern rutinen for den dagen.)
For en motvillig napper kan rutinen omfatte litt avslappende bevegelse, for eksempel å rocke / slappe av i en sving / gå i en slynge eller barnevogn, og litt forsiktig lullaby-musikk.
En lurrutine trenger ikke å være lang og involvert for å være effektiv. Hvis babyens lur oppstår omtrent samme tid hver dag, vil det være mange subtile tegn, som for eksempel timingen av lunsjen, som forteller babyen din at lurtiden er nærmer seg.
Bedre tupper betyr bedre nattesøvn.
Utdrages med tillatelse fra McGraw-Hill / Contemporary Publishing fra The No-Cry Sleep Solution: Gentle måter å hjelpe babyen din til å sove gjennom natten av Elizabeth Pantley. Copyright 2002.
Diskuter med andre mødre. Del dine tips og få råd.