Topp 10 tips for å få babyen til å sove
Vi kjenner det grunnleggende: tidlige leggetider, beroligende musikk, få junior til å slå seg til ro. Men mange av barna våre sliter fortsatt med søvnproblemer. Prøv kanskje en vitenskapelig tilnærming. Triks kroppen hennes til å produsere søvnhormoner, eller forsyner den med proteiner som fremmer søvn, kan fungere bedre enn noe annet utstyr eller vuggesang.
Her er noen metoder du kanskje aldri har hørt om.
1. Bli kvitt Blues
Telefonen, TV-en og datamaskinen din sender alle ut et blått lys som minner om dagslys, og jo mer barnet ditt ser på det, jo mer vil kroppen reagere som om det er dagtid. Noen nettbrett og smarttelefoner har apper som filtrerer ut blålys, og datamaskiner kan utstyres med en skjerm som gjør det samme. Sørg også for at nattlysene har en rød glød, ikke grønn, hvit eller blå.
2. Lag en flaggermusgrotte
“Hvorfor tror du flaggermus samles i huler for søvnen deres på dagtid?” Spør Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School. Hvis barnet ditt skal sove før den mørke natten faller ned, vil han kanskje ikke skille ut hormonene som forteller ham at det er på tide å sove. Prøv å dimmere lysene en hel time før sengetid, og bruk tunge blendingsgardiner en gang i rommet. Noen eksperter foreslår til og med å ta på seg solbriller når sengetid nærmer seg ... hvis du kan få dem til å bruke dem.
3. Rise with the Roosters
God søvn handler ikke bare om hvor lenge du er ute. Det handler også om døgnrytmene, den interne klokken som forteller kroppen din når det er tid for å reise seg og tid til å hvile. En måte å tilbakestille klokken på er å reise seg med dagslyset, og utsette barnet ditt for sollys så tidlig du kan. Dårlige nyheter for oss som dør i å sove i.
4. Spis tidlig, snacks sent
Mens ingen liker å gå sulten i senga, forsøker også søvnforskere å spise et overfylt måltid minutter før søvn. I stedet foreslår de å spise et vanlig måltid flere timer før sengetid og deretter supplere med en lett matbit rett før historietid. Ikke glem å pusse tennene etter, selvfølgelig.
5. Ice Up the Room
Mange av oss har hørt at det er bedre å sove i et kjølig rom, men vi vet ikke nødvendigvis hvorfor. Kroppen din vet at det er på tide å sove når temperaturen begynner å synke - på samme måte som den vet at leggetid kommer med solnedgangen. Å gjøre ditt barns rom så kjølig som 60 grader hjelper til å signalisere at leggetid kommer og kan hjelpe en kropp med å frigjøre melatonin. Det er til og med selvkjølende puter som kan hjelpe deg med å holde deg kjølig og søvnig hele natten.
6. Gjør soverommet til en bare søvn
Mye som det kan være lurt å sette barnets leker i søppelkasser ved sengen sin, kan det være distraherende. Hvis barnet ditt har problemer med å sove, må du gjøre rommet sitt til et engangsanlegg, kun for snoozing. Du kan til og med lese historier på sofaen, og deretter snike deg inn i det kule, mørke og hulelignende rommet bare for z's.
7. Oppfinne et ritual
En søvnforsker vikler et håndkle rundt hodet hver natt. Så snart ansiktet hennes berører den frottéen, vet kroppen hennes at det er tid for søvn. Søvnritualet ditt kan omfatte å lytte til et bestemt stykke musikk eller inhalere en jevn aromaterapiduft - alt som en barns kropp kan gjenkjenne som den siste tingen før sengetid.
8. Få bestemor, barnevakt eller din beste venn til å gjøre sengetid
Ofte vil barna motstå sengetid eller våkne oftere hvis foreldrene er i nærheten; de kan oppføre seg dårlig hjemme, men være fersken på skolen, med bestemor eller barnevakt. Hvis du har ressursene, kan du bruke opptil en uke på å få noen andre til å legge seg til sengetid for å hjelpe junior med å etablere en ny rutine.
9. Trykk på de rette punktene
Akupressur i en gammel kinesisk medisin som innebærer å presse på spesifikke trykkpunkter i kroppen for å lindre stress eller giftstoffer. Noen utøvere tror at å manipulere de 12 akupressurpunktene hos barn kan hjelpe dem med å sove. Selskaper som Holistic Baby anbefaler å trykke på de spesifikke stedene flere timer før sengetid, men selvfølgelig må du ta en klasse eller få en video for å lære dem.
10. Vurder å gråte onkel
Hvis du har brukt flere år og hundrevis av dollar - leger, gjenstander, bøker om selvhjelp - på å prøve å få barnet ditt til å 1) sovne på egenhånd og 2) holde seg i søvn, og det er til ingen nytte, er det kanskje det beste ting er å gi etter. Ligg sammen med henne til hun sovner - du kan lese en bok i en e-bokleser-app, utstyrt med det spesielle filteret selvfølgelig - og la henne krype inn i sengen din hvis hun bare ikke vil stoppe . Noen eksperter sier at den virkelige hemmeligheten bak en god natts søvn er å få det til slik du kan.