Mamma Nitu aksjer 8 matvarer og triks som hjalp henne, miste 17 kg!

Innhold:

Uansett hvor passform og slank vi var før graviditet og fødsel, sliter de fleste av oss med overvekt etter å ha hatt en baby. Vi legger på flere kilo under graviditet - noe som er viktig og anbefalt av leger og familiemedlemmer. Men å miste vekten etter levering er en kamp, ​​ikke mange av oss kan overvinne. Dette fører til troen - etter vekten er en permanent bivirkning av morskapet! Dette er virkelighetshistorien til Nitu Bajwa Malladi, en mor som klarte å kaste 17 kg vekt etter ekteskap og barn, gjennom riktig mat og livsstil. La oss finne ut triksene å miste vekt som fungerte for denne mammaen

...

Som mange kvinner, legger Nitu også mye vekt i løpet av ekteskap, graviditet og barn. Den ekstra vekten ville få henne til å føle seg utmattet da hun prøvde å klare det vanlige arbeidet hjemme. Det påvirket også hennes selvtillit, noe som medførte at hun kuttet ned på å møte venner og gå ut. Gjennom alt dette var det en bekymring i Nitos sinn: Ikke å være en god modell for sine voksende barn. Det er viktig for oss å være sunn, være fysisk aktiv og ha god selvtillit; våre barn modellerer deres oppførsel på oss.

I sitt hjerte visste Nitu at hun måtte gå ned i vekt, men det skjedde ikke - hvor finner en mor tid for å fokusere på seg selv? For å gjøre ting enda vanskeligere, led Nitu også en kneskade som alvorlig begrenset hennes bevegelse. Vekttap virket som en fjern drøm.

En dag gikk Nitu til skolens sølvjubileumreunion. Og det var her at en gammel klassekammerat av hennes latterliggjorde henne på grunn av sin vekt. Dette var vendepunktet i Nitu liv. Anmerkningen igjen hennes følelse vondt. Hun ønsket å komme seg igjen og kunne bære sine gamle kjoler. Nitu bestemte seg for å ta kontroll over ting og miste overflødig vekt en gang for alle.

Og hun gjorde det! Hun klarte å miste 17 kg og alt gjennom sunn mat og livsstil.

Hvordan mamma Nitu mistet 17 kg - Tips og mat for å miste vekt

En av de vanligste tingene som mange av oss ender med å gjøre for vekttap, er slanking eller å spise mye mindre. Vi antar at å spise mindre vil bety at vi hoper på mindre fett. Nitu startet også med denne tilnærmingen. Men i stedet for å brenne fettet, spiste de mindre faktisk henne GAIN vekt! Så, hva virket?

Her er 8 tips fra hennes vekttapsreise som vi alle kan imbibe i vårt daglige liv. De er gode, ikke bare for vekttap, men også for å oppnå total helse og velvære - ekstremt viktig for hver kvinne.

1. Ikke spis for lite

Nitu sier: "Jeg pleide å spise veldig mindre som faktisk gjorde at jeg satte på alt fettet." Det som skjedde med henne, er faktisk et vanlig fenomen. Når du ikke spiser nok, går kroppen inn i sultemodus. Det antas at det trenger å senke stoffskiftet fordi du ikke får nok "drivstoff"! Dette betyr at alle andre kroppsfunksjoner vil bremse for å spare energi og fett tap vil ikke skje. Plus, å spise mindre vil også bety at du ikke har energi til fysisk aktivitet eller daglige gjøremål. Ingen vekttap kan skje til kroppen din får litt grunnleggende øvelse.

En regel: Krasj aldri diett. Det kan virke som den enkleste måten å gå ned i vekt raskt, men det er ikke. Bare kontroller porsjonene, plasser ut måltider, og unngår usunn snacking.

2. Balanseprotein og karbohydrater til frokost

Frokost, det viktigste måltidet på dagen, bestemmer i stor grad dagens treningsnivå. Hvis du ikke har en balansert frokost som gir både protein og energi, vil kroppen din savne det vesentlige kravet til dagens oppgaver. Du kan også ende opp med å føle deg sulten om et par timer (før lunsj) og velge en fettmatbit.

Den beste frokosten er en som gir deg både protein og komplekse karbohydrater. Nitu deler sin standard frokost - to hele egg og ost sandwich. Dette er en god blanding av proteiner fra egg og ost og karbohydrater fra brødet.

Her er noen andre balansert frokostalternativer du kan utforske for å øke vekttapet:

• Eggerøre, ristet brød, appelsinjuice
• Havregryn med frukt og nøtter / Havre upma
• Bland Dal Dosa

3. Ikke glem å legge til protein til lunsj og middag

Nøkkelinnholdet du må legge til i lunsj- og middagsmenyen er protein. Mange av oss har en tendens til å forbruke karabrike retter som de gir oss øyeblikkelig energi. Men mens det ikke er anbefalt å kutte ned karbohydrater helt, er det viktig å balansere dem med protein. Når du prøver å gå ned i vekt, bidrar protein til å bygge muskelmasse og øker prosessen. Nitu deler lunsj- og middagsmenyen hun fulgte for å fremme vekttap:

• Lunsj: Ris / chapatti, kylling / daal, ostemasse, grønnsaker og sesongfrukt
• Middag: God del av paneer / kylling, sjenerøs mengde grønnsaker, suppe / ostemasse og salat

Her er noen mer sunne lunsj og middag mat å spise for vekttap. De er proteinrike og sunne - legg dem til din ukentlige meny:

• Pastasalat med Veggies
• Bakt hvitløk kylling
• Tofu med Rør Stekt Veggies

4. Unn deg kalori versjoner av favorittmat

Under ditt vekttap reise, trenger du ikke å frata kroppen din av favorittmat. Du trenger bare å lage sunnere versjoner av disse. Nitu har en interessant 'Kylling Porcupine' oppskrift som er deilig og frisk - flott for ikke-veg elskere: en sammenblanding av kylling hakk med kinesiske krydder, rullet i fuktig ris og dampet.

For å gjøre slik diett mat for vekttap uten å gå på kompromiss med smaken, se på hovedsakelig to ting - ingredienser og matlagingsmetode. Velg sunnere matlagingsmetoder som damping, baking og lys sautéing i motsetning til dypsteking. Dette er en av de enkle måtene å miste vekt du kan adoptere i det daglige livet. For eksempel, velg en baket samosa istedenfor en stekt. Vurder å bytte til brun ris i stedet for hvit ris som det er kjent for å være en av maten som hjelper deg å miste vekt. Du kan referere til disse indisk mat swaps å gå ned i vekt for flere ideer.

5. Kutt ned på Chai

Nitu sier: "Jeg var teavhengig og brukte å få 8-9 kopp te hver dag." Denne vanen - en slik vanlig vane hos mange av oss - bidrar til vektøkning. Koffein, melk og sukker gjør ikke en god kombinasjon når du prøver å gå ned i vekt. En av de beste vekttap tipsene for kvinner er derfor å kutte ned på de daglige cuppas.

Velg i stedet for sunnere te som grønn te og hvit te. De er også antioksidantrike og vil samarbeide med deg godt i vekttapet.

6. Kutt ned på sukker

Sukker er blant de største synderne som senker vekttapet. En av de beste vekttap tips er å kutte ned på denne skyldige! Sukker er veldig rik på kalorier, hovedsakelig fordi vi ofte bruker det med fett og raffinert stivelse som kake og kjeks. Foredlede matvarer som kullsyreholdige drikker, bakverk og andre kjøpte desserter er også rik på sukker. Når du forbruker disse elementene, utsetter du også kroppen din for konserveringsmidlene og syntetiske tilsetningsstoffer som finnes i disse matvarene.

Nitu aksjer, "Mindre endringer i matvanene mine, å gi opp sukker, spise rikelig og øke proteininntaket, hjalp meg mye." Utmerket råd å følge!

7. Gjør noen livsstilsendringer

Sammen med å spise sunt, er det også viktig å lede en sunn livsstil for å kaste disse kiloene. Dette inkluderer mentale pluss fysiske endringer i måten du nærmer deg til livet. To viktige skritt her er: 1. Stopp å se vekttap som et isolert mål, og 2. Gjør ting som gjør deg glad og trives om deg selv

Snakker om livsstilsendringene hun gjorde, sier Nitu, "Ved 45 år forvandlet jeg meg fra en overvektig og sløvhet til en pasient og en sunn person. Jeg begynte å studere igjen og fullførte et par kurs i ernæring.

Ikke bare slanking, det er livsstilen som man må bytte for å se det lavere tallet på veietallet. En god kroppsvekt er det som gjør deg glad. "

8. Ikke tro folk som sier at post-baby vekt er for alltid

Til slutt vil du kun kunne gå ned i vekt når du tror du kan. Ikke fall for myter som tyder på at du ikke kan sprette tilbake fra vekten du har satt på under graviditeten. Det er bare en sannhet - vekttap og trening er alltid oppnåelig, med riktig motivasjon og de riktige trinnene.

Nitis mantra på dette er ekstremt trøstende - "Du kan alltid sprette tilbake i livet. Kom i kontakt med kroppen din, vis respekt og omsorg for det, og det er som en mor som vil belønne deg tilbake. Ellers, det ville være som et truant barn som alltid gir deg en tøff tid. Kjærlighet og respekt er svaret, vis det til kroppen din hele tiden! "