Massasje under graviditet - Viktige forholdsregler og rette teknikker
I denne artikkelen
- Hva er en prenatal massasje?
- NÄr kan du fÄ en massasje?
- Fordeler med massasje under graviditet
- Ting Ă„ gjĂžre fĂžr en massasje
- Hvordan ligge pÄ massasje bordet nÄr gravid?
- Er det noen omrÄder som mÄ unngÄs under en massasje?
- Forholdsregler for prenatal massasje
- Graviditet Massasje hjemme
- Alternativer til prenatal massasje
- Er det trygt Ä fÄ prenatal massasje gjennom hele graviditeten?
- Kan en gravid kvinne gi en massasje til seg selv?
- NÄr du skal unngÄ massasje?
- Hva Ă„ forvente etter massasje?
Graviditet, uten tvil, kan vÊre en av de mest stressende tider i livet ditt. Uansett om det er fÞrste gang eller ikke, reduseres ikke stressnivÄet av mÞdre Ä vÊre mye. I disse prÞvetidene mÄ det tas hensyn til at du forblir sÄ stressfri som mulig under omstendighetene. Tross alt er stressfulle opplevelser ikke gode for det voksende barnet.
En av de vanligste metodene for Ä lindre stressrelaterte problemer er en god, lang massasje. Selv om massasje kan gjÞres for enhver person, fungerer det godt Ä hjelpe mÞdre ogsÄ.
Hva er en prenatal massasje?
En prenatal massasje er ikke forskjellig pÄ mange mÄter til en vanlig massasje. MÄlet med handlingen er Ä hjelpe moren til Ä bli avslappet, trene spenninger fra muskler, redusere Þmhet og forbedre blodstrÞmmen i kroppen. De faktiske kroppsdelene som dekkes kan variere fra fotmassasje i svangerskapet, til hodemassasje nÄr det er gravid. Prenatal massasje er skreddersydd for de vanlige omrÄdene av Þmhet hos mÞdre og tilpasset behovene til gravide kvinner.
Prenatal massasje mÄ kun utfÞres av trenere som er sertifisert i slike massasjer, da det er noen forskjeller i massasje teknikker og omrÄder Ä fokusere pÄ i tilfelle av graviditet massasje. For eksempel har graviditet en tendens til Ä svekke leddbÄnd, noe som gjÞr dem ganske ustabile, spesielt under anvendelse av kraft. OgsÄ sertifiserte trenere kjenner de rette stedene som er mest berÞrt av svangerskapet, og har ogsÄ en ide om hvilke omrÄder som skal unngÄs.
NÄr kan du fÄ en massasje?
Selv om det hÞres ufarlig, og det er virkelig, er det en misforstÄelse at en prenatal massasje i begynnelsen av svangerskapet er skadelig for fosterdannelsen. Som et resultat, tillater mange massasjer ikke graviditetsmassasje for kvinner i fÞrste trimester av svangerskapet. Det har imidlertid vist seg at massasjer ikke pÄvirker barnet, pÄ noen mÄte. De fleste eksperter anbefaler Ä fÄ disse massasjer gjennom hele graviditeten, da de er gunstige. Den vanlige tidsplanen er Ä fÄ en annenhver uke til tredje trimester, og deretter en massasje hver uke.
Fordeler med massasje under graviditet
Blant de mange fordelene ved en prenatal massasje er noen fÄ oppfÞrt nedenfor.
- Hjelper med Ä lindre stress pÄ leddene, som alltid bÊrer vekten
- Reduserer stress i kroppens muskler og tilhÞrende sener og ledbÄnd
- Reduserer mange vanlige ubehag som pÄvirker gravide, inkludert ryggsmerter, fÞlsmerter, hodepine, benkramper og stivhet i leddene
- Forbedrer risikoen for halsbrann, tretthet, sur refluks, nesestopp og hofteledssmerter hos mĂždre
- Forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til Ă„ Ăžke styrken av immunitet og fjerning av toksiner
- Reduserer sjansene for depresjon, stress og angst ved Ă„ gjenopprette hormonbalansen i kroppen
- Tilrettelegger frigivelsen av endorfiner i kroppen, som hjelper moren til Ă„ sove lett og fĂžle seg mer avslappet
- Ăker muskeltonen og fleksibiliteten, noe som hjelper moren med Ă„ bĂŠre ekstra vekten lett
- Hjelper med Ä holde blodtrykket i det normale omrÄdet og reduserer belastningen pÄ hjertet
- Forbedrer helsen til huden og det underliggende vevet
- Ăker blodstrĂžmmen til livmor og placenta, for Ă„ hjelpe barnet
- Gir en beroligende effekt pÄ nervesystemet, og letter lettere levering av babyen
Ting Ă„ gjĂžre fĂžr en massasje
Masseringen mÄ gjÞres nÞye siden den har en direkte effekt pÄ helsen til moren og babyen. Det er mange ting Ä merke seg, avhengig av om massasjen er ferdig hjemme eller i klinikken.
Masserer hjemme:
Mens du fÄr en massasje i ditt eget hjem, trenger du bare Ä huske Ä holde deg sÄ avslappet som mulig. Snakk med din massÞr, og utfÞr deg pÄ de sÄrbare omrÄdene og omrÄdene som ikke trenger mye forsiktighet.
Massasje pÄ klinikken:
Hvis du planlegger Ä fÄ en massasje fra en sertifisert utÞver ved klinikken, mÄ du fÞrst bli komfortabel med omgivelsene pÄ rommet. Du mÄ ogsÄ snakke med din utÞver, og kan til og med bli bedt om Ä kaste alle klÊrne for at massasjen skal skje jevnt.
Hvordan ligge pÄ massasje bordet nÄr gravid?
Spesielt i de senere stadiene av svangerskapet, bÞr du aldri ligge pÄ ryggen for Ä fÄ massasje. Dette kan komprimere noen av blodkarene som gÄr gjennom ryggen din, og dermed lavere blodtrykk. Vanligvis blir prenatal massasje ferdig med moren liggende sidelengs, selv om det er en oljemassasje under graviditeten. Noen tabeller har imidlertid dype kutt i mageomrÄdet, noe som gjÞr at moren kan ligge med forsiden ned komfortabelt.
Er det noen omrÄder som mÄ unngÄs under en massasje?
Det er ikke mange omrÄder som mÄ unngÄs under prenatal massasje, bortsett fra noen fÄ flekker i ankles eller palmer, da de pleier Ä forÄrsake sammentrekninger i livmoren. Derfor er det best Ä fÄ mening fra en sertifisert massÞr fÞr du fortsetter med prenatal massasje.
Forholdsregler for prenatal massasje
- Den viktigste forholdsregler som skal tas er Ă„ fjerne muligheten for massasje med legen din. Diskuter eventuelle eksisterende medisinske forhold, og spĂžr OB / GYN hvis du er i riktig stand til Ă„ motta massasje.
- Hvis du fÄr massasje fra din ektemann eller venner, ikke en ekspert, sÞrg for at de forstÄr hvordan en oljemassasje under graviditeten er forskjellig fra en massasje i vanlige tider. OpplÊringsartikler og Youtube-videoer vil hjelpe sterkt. SÄ mye som mulig, prÞv Ä fÄ det gjort av en erfaren utÞver selv.
- Husk ogsÄ Ä ikke bruke stoffer som du er allergisk eller avstandig til i massasjen. Dette skal vÊre en avslappende affÊre, og mer stress eller ubehag vil ikke hjelpe moren pÄ noen mÄte.
Graviditet Massasje hjemme
Det beste stedet Ä fÄ en massasje, prenatal eller ikke, er komforten til ditt eget hjem. Imidlertid er det noen ting Ä merke seg fÞr du utfÞrer prenatal massasje.
HĂžyeste teknikker for massasje
- Rygg : Massagen til smertende rygg mÄ begynne fra nakken og fortsette nedover til hofter, pÄ en fast mÄte. Eventuelt press pÄ ryggraden mÄ imidlertid unngÄs for Ä forhindre problemer.
- Buttocks: Benet pÄ ryggraden mÄ masseres mykt, med knyttneve og knokler, mens halebenet mÄ unngÄs.
- Ben: Reduksjon av belastningen pÄ beina kan gjÞres ved Ä strekke bena i en sirkulÊr eller sidelengs bevegelse, starter fra foten og beveger seg opp til baken.
- Hender og fÞtter: Muskel Þmhet er vanligvis ikke problemet her; vÊskeretensjon, som forÄrsaker hevelse, er hovedÄrsaken til ubehag. Massasjen skal Þke blodsirkulasjonen og skal gjÞres med tommelen som arbeider mot midten av kroppen.
- Nakke : Spenningen i nakkemuskulaturen kan bli lettet ved Ă„ massere skuldrene fra en bred stilling ved hjelp av tommelen
Tips til partneren mens du gir massasje
- AtmosfÊren spiller en stor rolle i Ä hjelpe din kone til Ä slappe av, sÄ sÞrg for Ä dempe belysningen og sette pÄ noen duftende stearinlys!
- SĂžrg for at kona ligger i en komfortabel stilling, og bruk puter til Ă„ gjĂžre henne mer komfortabel.
- Hvis du planlegger Ä bruke noen aromaterapiolje, mÄ du sÞrge for at det er trygt Ä bruke under graviditet og fortynnet riktig.
- Bruk bare milde strÞkbevegelser pÄ kroppen, siden dype bevegelser kan forÄrsake trykk, spesielt i mageomrÄdet.
- Endelig er tilbakemeldinger fra moren de viktigste aspektene. ForstÄ hva som gjÞr henne komfortabel, samtidig som du tar vare pÄ Ä ikke strekke eller presse uttrengende leddbÄnd.
Alternativer til prenatal massasje
Det er ikke mange alternativer til en riktig prenatal massasje, da det kan ha fantastiske effekter nÄr den utfÞres pÄ riktig mÄte. Men noen vanlige massasje-lignende praksis. som kan praktiseres som alternativer. inkludere shiatsu teknikker eller praksis av akupunktur. Akupressur og fotrefleksologi er andre alternativer, som har lignende effekter pÄ moren.
Er det trygt Ä fÄ prenatal massasje gjennom hele graviditeten?
Selv om det har vÊrt noen rapporter om massaklinikker som ikke utfÞrer graviditetsmassasje pÄ mÞdre i fÞrste trimester av frykt for abort, har det vist seg at disse fryktene ikke har noen vitenskapelig status overhodet. En graviditetsmassasje kan bli mottatt gjennom hele svangerskapet, med den ideelle timeplanen en hver annen uke til tredje trimester, og en hver uke derfra.
Kan en gravid kvinne gi en massasje til seg selv?
Gravide kvinner kan ikke alltid ha folk i nÊrheten, sÄ de mÄ kanskje stole pÄ seg selv for den massasjen de krever. Det er imidlertid mange begrensninger forbundet med selvmassasje, da det er mange deler som er vanskelig Ä nÄ selv. Mens fÞttene og armene kan masseres godt, er det vanskelig Ä nÄ nakke og rygg tilfredsstillende.
For en avslappende magesmassasje, sett mot et par puter pÄ sengen din, slik at kroppen din er i 45 graders vinkel, og strekk magen i bevegelser mot hjertet (oppover). PÄfÞr lotion / olje etter behov. Du kan ogsÄ prÞve en hodemassasje med din favoritt, beroligende essensielle olje. Gni bare templene dine i en mild, sirkulÊr bevegelse, spor langs Þyenbrynene, og gÄ tilbake til templene dine. Denne hodemassasjen fungerer ogsÄ som et pre-bedtime ritual.
NÄr du skal unngÄ massasje?
- Massasjer mÄ unngÄs nÄr du opplever kvalme, morgensykdom eller oppkast av oppkast.
- Gravide kvinner med hÞy risiko for abort mÄ ogsÄ unngÄ prenatal massasje.
- HÞyrisikogravidere, rammet av plasentabrudd eller for tidlig fÞdsel, mÄ ogsÄ unngÄ graviditetsmassasje.
Hva Ă„ forvente etter massasje?
Etter massasje opplever kvinner dyp sÞvn og en samlet avslappet fÞlelse. Den forbedrede blodsirkulasjonen og reduksjonen av muskelsÄrighet hjelper dem ogsÄ til Ä takle den Þkte vekten bedre, og fÄr dem til Ä fÞles forynget og forfrisket i lengre perioder.
Graviditetsmassasje eller prenatal massasje kan fungere underverk for at du skal fÞle deg mer komfortabel og komfortabel. Men som med hver handling mÄ massasjer ogsÄ gjÞres pÄ forsiktig mÄte. SÞrg for at du fÄr en massasje fra en utdannet person, slik at bÄde deg og din baby kan dra nytte av det.