Å holde treningsutfordringen smertefri
Trening er nøkkelen til en passform kropp og sinn, men ved å overexert oss, blir vi noen ganger i store problemer. Snarere enn å gå sakte, skynder vi ivrigt. Forbered deg ved å smerte-forsinke kroppen din fra treningsøktene. Det er overraskende enkelt og veldig effektivt!
Treninger er magiske behandlinger for kroppene våre! De tone, og brenne kalorier og fett. Men noen ganger overdriver vi trening og blir offer for ulike muskelrelaterte forhold som spenner fra akutt smerte til infeksjoner. Heldigvis finnes det trygge måter å sikre en smerteforsiktig trening.
Smerteløs trening for smertefri muskler
1. Strek, strekk, strekk!
Den første og fremste aktiviteten til å gjøre før du trener i noen form for trening, strekker seg ettersom den forbereder kroppen for muskelsammensetningene den skal gjennomgå. Stretching løsner musklene og gjør dem klar til å møte utfordringer. Stretching i kombinasjon med oppvarmingsøvelser som rask gange, hoppeklokker og knekk kan forbedre din utholdenhet og gjøre kroppen din tilpasningsdyktig til anstrengende treningsøkter. Det er en av de vitale måtene å holde treningens rutinemessige smertebestandige! ||
2. Smør senene med vann
Vi vet at menneskekroppen består av 55-60% vann, men ikke alle av oss vet at vann fungerer som smøremiddel for våre sener og vev. Våre muskler knytter seg til beinene ved hjelp av sener, som ved hydrering blir mer fleksible og letter muskelbevegelsen. Å drikke nok vann holder kramper i sjakk, så ikke glem å hydrere når du trener ved å sippe vann.
3. Ta det ett steg om gangen
Du kan være raring å gi de ekstra pund et spark i rumpa, men stopp! Ikke bare hoppe inn; ta ting ett steg om gangen og sakte ta opp tempoet ellers vil du skade musklene dine med en overdose av adrenalin! Begynn med lette øvelser som hoppetau, så sakte og jevnt gå videre til jogging og løping. Hvis du løfter vekter, må du ikke starte med 5 kg dem; gå i stedet for 1, 5-2 kg dumbbells.
4. Ikke la ego være din undergang
Noen ganger prøver vi å projisere større, bedre selv. Når du trener i treningsstudioet, kan du føle seg fristet til å imponere andre ved å løfte tyngre vekter eller ved å gjøre kraftige øvelser som du ikke er klar for. Konsekvensene av ditt ego kan være farlig, og du kan ende opp med å skade deg selv alvorlig. Husk at du trener for deg, ikke for andre, så gjør øvelser du kan håndtere.
5. Spis og drikk riktig
Treninger forbruker energi og for å holde kroppen din nære, må du spise et næringsrikt kosthold. Unngå koffein, og hvis du må drikke den, hold til 2 kopper kaffe og te om dagen. Hold deg unna kullsyreholdige og sukkerholdige drikker, til og med pakket juice. Ikke drikk iste drikker før eller etter treningsøkter, da det kan tukle med kroppstemperaturen og la deg være utsatt for smerte.
Alle av oss ønsker umiddelbare resultater fra treningsøktene, og i et forsøk på å få dem, får vi noen ganger bare annet enn skade. Muskler er fleksible, men det betyr ikke at de kan strekkes til en mulig grense uten å være forberedt. Så vær godt vare på deg selv når du trener med smertestillende kropp fra trening.