Er det trygt å praktisere Yoga-inversjoner under graviditet?
I denne artikkelen
- Hva er Inversion Yoga?
- Kan gravide kvinner gjøre Yoga inversjoner?
- Fordeler med Yoga Inversions mens gravid
- Hvordan slå en Breech Baby med Yoga Inversion Poses
- Advarselstips
- Alternativer for inversjoner mens gravid
Definisjonen av yoga inversjoner er forskjellig fra hver utøver. For noen inversjoner betyr når hjertet er over hodet, mens for andre det når føttene er over hodet. Det er veldig viktig å vite hva som vi refererer til som yoga inversjoner under graviditet. Nøkkelen til å lykkes med å utføre noen yoga pose er å kjenne din kropp og dens grenser. Mens yoga har vist seg å være gunstig spesielt under graviditeten, bør du alltid utøve selvbeherskelse mens du gjør visse ting. Yoga inversjoner er en god form for trening hvis du allerede har en praksis med å gjøre dem før du blir gravid. Imidlertid er det visse yoga inversjoner som bør unngås når du er gravid, da de kan være en potensiell trussel mot svangerskapet.
Hva er Inversion Yoga?
Pose i yoga hvor utøverens hjerte er på et nivå høyere enn hodet hennes kalles inversjon i yoga-parlanse. Å gjøre disse stillingene stimulerer kroppens nervesystem. De forbedrer også blodsirkulasjonen i kroppen og har vist seg å lindre ryggsmerter og depresjon under svangerskapet. Noen av de enkle yogainversjonene som utgjøres under graviditeten, inkluderer fremoverbøyning mens du står, barnets holdning, hundesettende vendt nedover, delfinposisjon og skulderstativ.
Kan gravide kvinner gjøre Yoga inversjoner?
Øvelse av yoga inversjoner krever disiplin og erfaring. Under graviditeten blir en kvinnes kropp følsom med strømmen av så mange hormoner og avslapning av muskler og ledbånd for å imøtekomme barnets voksende behov. Kvinner som vil utføre yoga inversjoner uten forkunnskap har en tendens til å bli ubalanse når de utfører yoga inversjonen. Det er fordi graviditet endrer gravitasjonsbalansen, noe som øker sjansene for å miste balanse. Tidligere praksis i yoga inversjoner hjelper gravide kvinner i transitt fra de ulike yogaene med lethed å minimere risikoen for skader. Det er helt opp til deg å bestemme om du skal gjøre yoga inversjoner når du er gravid. Yoga inversjon er en unik form for trening som avhenger helt av deg og din forståelse av kroppen. Du vil bli forbauset over å finne ut at de fleste kvinnene som har tidligere erfaring med å gjøre yoga-inversjoner, har fortsatt å gjøre det selv under graviditeten uten å skade seg selv eller deres graviditet.
1. Er Yoga Inversion Anbefalt i første trimester?
Visse former for yoga inversjoner kan utføres i første trimester av svangerskapet, da de ikke utgjør noen skade for babyen i livmoren. Den enkle yoga inversjonen der du må heve beina opp på veggen (Viparita Karani) uten noen rekvisitter for å holde hoftene forhøyet, er en veldig trygg pose å utføre i løpet av første trimester. Som nevnt tidligere vil du vite om en yoga pose er riktig for deg eller ikke. Mye av dette vil avhenge av intuisjon og føle god faktor. Siden sjansene for abort er betydelig høyere i løpet av første trimester, anbefales det ikke å starte yoga inversjoner hvis du ikke har gjort det før.
2. Er Yoga Inversion anbefalt i andre og tredje trimester?
Det er trygt å øve øst for yoga inversjoner i løpet av andre og tredje trimesteren, da risikoen for abort reduseres betydelig. De fleste av de gravide har også redusert symptomer på morgenkvalme nå. Men hvis du er ny på det, kan kroppens økte blodvolum føre til en svak følelse av svimmelhet mens du går gjennom yoga-inversjonen. Snakk med din yoga lærer og la ham være klar over tilstanden din slik at hvis du føler deg urolig, kan han veilede deg og holde deg trygg. Det er tilrådelig å være oppmerksom på slik svimmelhet og sakte bevege seg mot oppreist stilling. Det er greit å ikke øve yoga inversjoner på de dagene du ikke føler riktig.
Fordeler med Yoga Inversions mens gravid
Fordelene med yoga inversjoner overgår risikoen de bringer til graviditeten din. Nedenfor er en liste over fordeler du kan oppnå mens du trener yoga inversjoner:
- Når du holder deg opp og ned, reverserer blodstrømmen og det pumper i blodet som er mer oksygenrikt.
- Det hjelper i å kurere din kroniske ryggsmerter som er et vanlig problem under graviditeten.
- Det aktiverer deg og bidrar til å forbedre konsentrasjonen.
- Det beroliger nervesystemet ditt og gir ro i tankene dine.
- Det hjelper deg med å opprettholde likevekt.
- Noen av posene av yoga inversjoner gir lindring fra fordøyelsesbesvær under graviditet.
- Yoga inversjonsposisjoner kan også bidra til å forbedre søvnmønsteret.
Hvordan slå en Breech Baby med Yoga Inversion Poses
Det er noen yoga inversjoner som kan bidra til å løse breech baby problemet. Pose 'nedovervendt motstående hund' har vist seg å hjelpe uhyre i tilfeller av en breech baby. Varigheten til å utøve denne stillingen etter 30 uker er i 30 sekunder og med en telling på 5 å holde. Dette kan bidra til å opprettholde barnets optimale stilling. I tillegg til disse yoga-stillingene er det tilrådelig at du ikke legger deg på ryggen under det siste svangerskapet for å hjelpe barnet til å opprettholde en god posisjon.
Advarselstips
Selv om yoga-inversjoner har vist seg å være gunstige under graviditeten, bør du være forsiktig mens du praktiserer poser av yoga inversjoner. Du må være årvåken og forsiktig. Her er en liste over tips du bør følge mens du gjør yoga inversjoner:
- Graviditet er ikke riktig tid til å starte nye yoga poser som krever mye erfaring og selvtillit. Så, hvis du aldri har prøvd yoga inversjon før, ikke start den i svangerskapet.
- Under graviditeten er hormonene vanligvis forhøyet og musklene, leddbåndene, vevene er alle avslappet for å imøtekomme endringene i kroppen på grunn av graviditet. Sjansene for å skade deg selv mens du utfører yoga-inversjonene, er mer. Så vær forsiktig.
- Ikke fortsett med yoga inversjonen dersom du føler deg urolig. Kroppen din vil vanligvis gi deg tegn hvis det er under nød. Så, hør på det godt.
Alternativer for inversjoner mens gravid
Det er flere variasjoner av yoga inversjonene, og du kan velge det beste som passer til kroppen din. Oppført nedenfor er en omfattende liste over inversjoner som du kan vurdere under yoga-øktene dine:
1. Hvilestilling
Også kjent som barnets holdning, ligner dette kroppen i fosterformatet. Skinnene hviler på gulvet med knær og hofter bøyd.
2. Anahatasana
Denne yoga posen er bra for hjertet. Det hjelper også å roe sinnet og er godt for åndedrettssystemet.
3. Uttasana
Denne yogaen er et perfekt treningsskjema for å gi din vondt tilbake en fin strekning rett fra hodet til hælene dine.
4. Prasarita Padotsana
Denne yoga øvelsen kan hjelpe strekke ryggen og bena helt ned til kalvene.
5. Gomukasana
Velg denne enkle yoga asanaen for de tider du føler deg urolig under de andre yoga-inversjonene. Denne asana fordeler med å gi en god strekk for ryggen, armer og ben.
Yoga har lenge vært tilknyttet som et alternativ til vanlige utøvende former. De mange fordelene det gir, har gjort det til det mest populære valget av trening. Yoga inversjoner er en fin måte å lindre stress og ryggsmerter som er typiske under graviditeten. Du kan utføre enklere yoga inversjoner eller velge mellom mange variasjoner som passer og holder kroppen din lykkelig. Men husk å ikke starte noe som er nytt for kroppen din, for når du er gravid, må kroppen justere seg for å være vert for barnet i livmor. Hvis du føler deg urolig eller trenger hjelp, ikke glem å nå ut til din omsorgsperson eller lege umiddelbart. Nyt yoga inversjonene dine og ha en sunn graviditet.