Er det trygt å følge en diett mens du ammer?
En ny dietttrend vokser tilsynelatende hvert år, og etterlater mange mødre som lurer på, "Er det trygt å gjøre dette mens du ammer?"
Det ketogene kostholdet er en av dem. En utrolig populær vekttapsmetode. Det er skaperne som hevder at fettfattig, lite karbohydrater spiser planen som trener kroppen til å bruke fett som den viktigste energikilden i stedet for karbohydrater. Dette betyr at kjøtt, grønnsaker, smør, nøtter, krem og oljer er OK, men bønner, korn, frukt og poteter er en no-go.
Alt i betraktning høres keto ut som det beste kostholdsverdenen har å tilby. Du kan spise mye mat som normalt er begrenset, og det tunge fettinnholdet kan gjøre at du føler deg mett på færre kalorier. Selv om det er vanskelig å finne offisielle studier, advarer helseeksperter mot å ta i bruk en keto-livsstil mens du ammer.
Hovedspørsmålet er at det rett og slett er for restriktivt. Enhver ekstrem spiseplan, keto eller på annen måte, forhindrer deg i å få næringsstoffene du trenger å amme. Spesielt Keto reduserer stivelsesholdig mat og frukt, og sulter kroppen din av fiber og vann. Mangel på fiber forårsaker fordøyelsesproblemer, mens dehydrering reduserer melkeforsyningen. I tillegg kan det å kutte ut karbohydrater etterlate utmattede nye mødre følelsen enda mer sliten, ettersom hjernen trenger karbohydrater for å fokusere.
Så hvis keto og andre ekstreme dietter ikke er bra, hva er da en sunn måte å gå ned i vekt når du har fått en baby festet til puppen din?
Ammende mødre trenger et godt balansert kosthold. Slanking mens du ammer: Det du bør vite
Før du fokuserer på å gå ned i vekt, er det viktig å vite hvilke næringsstoffer du trenger mens du ammer. Det siste du vil gjøre er å endre melkeforsyningen eller næringsinnholdet.
Hva du kan forvente anbefalte ammende mødre bruker følgende næringsstoffer hver dag:
- 5 porsjoner kalsium.
- 3 porsjoner protein.
- 2 porsjoner vitamin C.
- 3 til 4 porsjoner bladgrønne eller gule frukter og grønnsaker.
- 1 porsjon annen frukt og grønnsaker.
- Minst 2 til 3 ukentlige porsjoner med Omega-3-fettsyrer.
- Minst 1 porsjon jern.
- Minst 3 porsjoner komplekse karbohydrater og fullkorn.
- Små mengder med fettfattig mat.
La oss snakke om kalorier. Bare handlingen med å lage melkforbrenning mellom 300 og 500 per dag, så amming er sin egen type trening. Hvis du prøver å gå ned i vekt, trenger du ikke å telle eller begrense kaloriinntaket. Den gjennomsnittlige ammende moren trenger mellom 1 500 og 1 800 kalorier per dag, ifølge International Board Certified Lactation Consultant Kelly Bonyata. Du trenger bare å gå i diett hvis du hadde ekstra fett før du ble gravid, eller hvis du gikk opp mer i løpet av de ni månedene enn legen din anbefalte.
Til slutt, vent til babyen din er minst to måneder før du begynner å diett for å gi kroppen din nok tid til å bli vant til å produsere en sunn melkeforsyning.
Nå som du har fått det så mye, handler kosthold mens du ammer, alt om å kutte kalorier. Reduser dem gradvis, siden et plutselig fall kan redusere melkeforsyningen. Dette betyr selvfølgelig at du bør unngå hurtigløsninger eller dietter som prøver å endre kroppens naturlige prosesser, for eksempel keto.