10 måter å forhindre overvekt hos barn

Innhold:

Overvekt hos barn har økt på både barn og tenåringer de siste årene. Den gode nyheten er at det er en tilstand som vanligvis kan forebygges med litt oppmerksomhet på kosthold og trening.

Definert som å være godt over gjennomsnittsvekten for høyde og alder, kan overvekt av barn føre til en rekke problemer med fysisk og mental helse. Barn som er overvektige har større risiko for å utvikle diabetes type 2, hjertesykdom og astma, blant andre bekymringer. Det er mer sannsynlig at de blir mobbet av andre barn og kan lide av lav selvtillit og depresjon. Og overvektige barn er mer sannsynlig å vokse opp til å være overvektige voksne, med de tilhørende helseproblemene. Gitt alt dette, er mange foreldre stadig mer bekymret og lurer på hvilke skritt de kan ta for å forhindre at barna blir overvektige.

Håndtere kalorier

Å håndtere vektøkning hos barn og tenåringer handler om balanse, ligner på hvordan det er for voksne. Generelt sett trenger barna å balansere kaloriinntaket med kaloriforbrenningen, noe som for barna inkluderer både fysisk aktivitet og fysisk vekst. Å velge sunn mat og være aktiv er viktig ikke bare for voksne, men også for barn.

Fremme for sunne livsstiler

Som omsorgspersoner spiller foreldre en stor rolle i barnas generelle helse. Her er noen ting du kan gjøre for å fremme sunn livsstil hjemme:

1. Server regelmessige, sunne måltider og snacks. Gjør det til en prioritet å sette seg ned og spise sammen som familie. Når det er mulig, lær barnet ditt hvordan du tilbereder sunn mat hjemme.
2. Ha sunne snacks som strengost, epleskiver, baby gulrøtter, hummus og tørket frukt for hånden for rask og enkel snacks.
3. Modeller gode vaner ved å servere deg selv rikelig med frukt, grønnsaker og fullkornsmat.
4. Hopp over fruktjuicen og andre sukkerholdige drikker, og gi barna vann å drikke med snacks. Melk er et godt valg med måltider.
5. Begrens måltider på restauranter og søppelmat som chips, godteri, informasjonskapsler og kjeks.
6. Få godbiter til å oppfylle navnet deres: de heter det av en grunn! De skal ikke dukke opp ved hvert måltid eller mellommåltid.
7. Velg å være aktiv! Få barna opp og bevege deg med morsomme sportsspill, dansefester og turer til parken. Sørg for sykler, scootere og baller for utendørs moro. Planlegg aktive familieaktiviteter.
8. Tren med barna. Jogge med mens de sykler. Ta på deg badedrakten og lek i bassenget. Det er mer sannsynlig at barna dine bruker gode vaner hvis de ser at du gjør dem også.
9. Hold TV- og skjermtid (inkludert videospill!) Til to timer eller mindre hver dag.
10. Oppfordre den lille til å stå opp og løpe rundt i reklamer og pauser.

Når er det på tide å se en lege?

Hvis du er bekymret for barnets vekt, snakk med barnelegen din. Han / hun kan sjekke ditt barns vekt for høyden og gi deg råd om barnets individuelle helse. Hvis den lille er på tyngre side, er det viktig å være følsom når du snakker med barnet ditt om det. Legg vekt på sunn atferd og gi positiv forsterkning for gode valg i stedet for å skamme eller forvirre barnet ditt. Og sett aldri barnet ditt på diett uten veiledning fra legen din.