Er det trygt å forbruke spinat under graviditet?
I denne artikkelen
- Ernæringsmessige fakta om spinat
- Fantastiske fordeler med spinat under graviditet
- Bivirkninger av å spise spinat i svangerskapet
Spinat er en næringsrik grønnsak som er fullpakket med næringsstoffer. Når du er gravid, krever kroppen din rikelig med de riktige næringsstoffene for vekst og utvikling av fosteret. Hvis du lurer på om du kan eller ikke kan spise spinat under svangerskapet, så er her alt du må vite.
Ernæringsmessige fakta om spinat
Her får du når du kommer i en enkelt servering spinat (100 gram)
| Nutrient | Verdi per 100 gram
| kalorier | 23 kcal
| Protein | 2, 3 gram
| karbohydrater | 4 gram
| fett | 0 gram
| Jern | 3 gram
| Folsyre | 194 mcg
| Kalsium | 99 mg
I tillegg til de ovennevnte næringsstoffene er spinat fylt med forskjellige vitaminer som vitamin A, vitamin B1, B2, B3, vitamin C, fosfor, natrium, kalium og magnesium - og spiller dermed en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret under graviditet .
Fantastiske fordeler med spinat under graviditet
Vil du bli overrasket over den ydmyke spinat? Popeye spiste alltid det av en grunn, og her er det det bringer til gravide mødre -
1. Folsyre
Folsyre er nødvendig for vekst og utvikling av babyen i livmoren. Det bidrar til spinal og kognitiv utvikling og forhindrer miscarriages. Du øker også din røde blodcelleproduksjon og forhindrer tilstander som anemi på grunn av spinatets rike jerninnhold.
2. Forbedrer humør
Du forhindrer at noen kognitive forstyrrelser forekommer i fosteret og for å fremme den rette utviklingen av hjernevevet i fosteret.
Det vitamin B i spinat er ikke der uten grunn! Hvis du har opplevd morgen eller ettermiddag blues for mye, bør du vurdere å kaste litt spenat i kostholdet ditt. Din hjerne og kropp vil takke deg. Spise spenat beats depresjon, reduserer stress og angst. Spinat juice i svangerskapet, noen?
3. Ben og tenner
Kalsium er et viktig mineral som kreves for riktig vekst og utvikling av bein og tenner; Du får ca 99 mg kalsium i en 100 g servering spinat. Foruten beinutvikling er kalsium nødvendig for å forhindre blodpropp i arteriene og er også ansvarlig for å forbedre nerve / muskelfunksjonene.
4. Vitamin E
Tilstrekkelig vitamin E inntak er bemerkelsesverdig knyttet til forebygging av hvesning og astma. Fra å balansere hormoner for å hindre PMS-symptomer og bekjempe skade på frie radikaler, øker vitamin E din syn og balanserer kolesterolnivået i kroppen din. Hvor får du hvis fra? Tilberedt spinat under svangerskapet er ditt svar.
5. Fremmer Lungutvikling
Spinat er rik på vitamin A som fremmer riktig utvikling av babyens lunger. Dessuten øker det stoffskiftet ditt og forhindrer utviklingen av lave fødselsvekter. Her er en stor bonus - Spinat forhindrer også aldersrelatert makuladegenerasjon og diabetes hos både barn og voksne, en bestemt vinn-vinn for ernæring.
6. Gir smertelindring
Spinat inneholder antiinflammatoriske forbindelser kjent som "glykolipid" som gir lindring av smerter og vondt i kroppen. Graviditetsproblemer er noen av morsmomentene og spinat gir en viss grad av lettelse for dem.
7. Øker immuniteten
Ditt immunsystem vil forbli kompromittert under graviditet, og fosteret ditt vil kreve ekstra beskyttelse mot ulike infeksjoner. Heldigvis inneholder spinat rikelig med vitamin C som er kjent for å øke immuniteten og avværge sykdommer. Si farvel til forkjølelse og hyppige plager ved å legge til servering av spinat om dagen til svangerskapet. Din fordøyelse vil også forbedre seg med inntak av spinat i ditt daglige kosthold.
8. Regulerer / senker blodtrykksnivåer
Nitratene i spinat er kjent for å regulere blodtrykksnivåer i kroppen. Vedlikehold av blodtrykk blir et spørsmål om liv og død under svangerskap for både deg og babyen, og spinat hjelper deg med å regulere det og forhindrer høye pigger. Det høye kaliuminnholdet i spinat senker blodtrykket mens natriumet stiger inn.
9. Vitaminer B1 og B2
Vi har snakket om hvordan spinat inneholder de forskjellige vitaminene Bs. Av disse er inntak av vitamin B1 og B2 de mest kritiske siden de spiller en viktig rolle i utviklingen av syns- og nervesystemet i fosteret. Mangel på Vitamin B1 fører til en tilstand som kalles 'perifer neuritt', mens vitamin B2 er avgjørende for utviklingen av reproduktive vev og organer i kroppen.
10. Protein
Spinat inneholder også protein. Protein er nødvendig for å reparere celler, produsere aminosyrer i kroppen og for å opprettholde god hud, muskel og beinhelse. Du får dette fra spinat. Periode.
Bivirkninger av å spise spinat i svangerskapet
Selv om vi har spist de fantastiske fordelene spinat for en stund, er det visse ulemper å konsumere det under graviditet. Ingen grønnsak er perfekt, det samme gjelder for spinat, og her er det du trenger å vite om konseptet
1. Forstyrrer mineralt absorpsjon
Spenat er høy i oksalsyre, en forbindelse som binder med andre mineraler som sink, kalsium og magnesium, og dermed forstyrrer absorpsjonsprosessen når den blir for mye konsumert. Spise for mye spinat kan føre til mineralmangel i kroppen på denne måten. Flere mineralmangler er like for stunted vekst og utvikling.
2. forårsaker forstoppelse og oppblåsthet
Spinat er høyt i kostfiber, og kroppen tar tid å bli vant til høyt fiberinntak. Hvis magen ikke er vant til å spise for mye spinat, kan du oppleve forstoppelse, gassdannelse i fordøyelsessystemet, oppblåsthet og magesmerter, noe som gjør svangerskapet trimester mer ubehagelig.
3. Diaré
Å ta i for mange fiberbaserte matvarer, som for eksempel spinat, kan sette fordøyelsessystemet under nød, noe som fører til løse bevegelser eller hyppige tarmbevegelser - kort sagt, diaré. Feber og magesmerter kan også følge med diaréen din når spinat forbrukes i overkant. Snakk om å ta så mange turer på badet, va?
4. fører til dannelsen av nyrestein
Spinat inneholder for mye av 'puriner' som er en bestemt gruppe forbindelser som blir omdannet til urinsyre inni kroppen når de blir tatt for mye. For mye av urinsyre utgjør kalsium i vår gikt og fører til utvikling av nyrestein. Dessuten er det nok av oksalsyre i spinat, noe som medfører kalsiumoksalatutfelling . Hvis du ikke ønsker å danne små til mellomstore nyresteiner i kroppen din, spis spenat i moderasjon og ikke sikte på for mye.
Selv om spinat ikke er din ultimate grønnsak for alle svangerskapssykdommer, kan den låne en hjelpende hånd og legge til et næringsrikt løft til dietten når det legges til. Hvis du vurderer å legge til spinat under svangerskapet, og du er på mange medisiner, snakk med barnelege angående hvor mye spenat du får lov til å spise. Legg til litt av det, og du vil sakte legge merke til fordelene sine ved å forbedre helsen og det generelle velvære gjennom trimesteren din, og forberede deg for arbeidskraft og gjøre overgangen til morskap litt lettere (og smertefri !)