Er det bra å spise banan under amming?
I denne artikkelen
- Fordeler med å spise banan mens du ammer
- Bivirkninger av å ha banan under sykepleie
- Delicious Banana Oppskrifter for Nursing Moms
Banan er en tropisk frukt som er mye konsumert over hele verden. Den er rik på flere næringsstoffer som kalium, kalsium, vitamin C, vitamin B6, jern, kostfiber etc. Hvis du lurer på, kan jeg spise en banan mens du ammer? svaret er ' ja '. Å spise banan under amming har flere helsemessige fordeler for både mor og baby.
Fordeler med å spise banan mens du ammer
Bananer er veldig næringsrike for ammende mødre. Fordeler med å spise bananer under amming inkluderer:
1. God kilde til ekstra kalorier og energi
Bananer inneholder ca 17% av den daglige anbefalte kostholdsavgiften (RDA) av karbohydrater. Derfor er de en stor kilde til energi og ekstra kalorier. Ammingsmødre trenger ekstra 500 kalorier per dag, og 225 g bananer gir rundt 200 kalorier av energi.
2. Hjelper å opprettholde blodtrykk og styrker bein
Bananer er rike på mineralsk kalium som holder elektrolytt og væskebalanse i kroppene våre. Kalium er også viktig for riktig overføring av nerveimpulser, muskelkontraksjon og blodtrykksregulering.
3. Aids i fordøyelsen
Bananer inneholder fiber som bidrar til å stimulere regelmessige avføring. Bananer inneholder også prebiotika som fremmer veksten av sunne bakterier i magen din, som igjen bidrar til fordøyelsen.
4. reduserer risikoen for kreft og hjelper i væv reparasjon
Bananer er en god kilde til vitamin C, som er en antioksidant som hjelper i vevsreparasjon og vedlikehold av sunne bein og tenner. Den antioksidant egenskapene til bananer bekjempe frie radikaler som forårsaker kreft og også hindre hjertesykdom ved å stoppe arteriene fra herding.
5. Hjelper å bekjempe infeksjoner og syntetisere hemoglobin
Bananer inneholder 41% av RDA av vitamin B6. Dette vitaminet hjelper til med å produsere antistoffer som er essensielle for å bekjempe infeksjoner. Vitamin B6 spiller også en viktig rolle i produksjonen av hemoglobin, blodproteinet som bærer oksygen til alle cellene i kroppen din.
6. Kan redusere depresjon
Bananer inneholder aminosyre tryptofan som er essensielt for produksjonen av det nervesendende kjemikaliet kalt serotonin. Denne kjemikalien regulerer humør, søvn, sosial oppførsel og minne.
Bivirkninger av å ha banan under sykepleie
Bananer kan ikke anbefales for noen kvinner mens du ammer, da det kan føre til visse bivirkninger som:
1. kan forverre hoste og kulde
Bananer er kjent for å forverre hoste og kulde hos noen mennesker. Så, ammende mødre som har kulde og hoste, bør unngå bananer.
2. Noen mennesker kan utvikle allergiske reaksjoner
Folk som er allergiske mot latex bør unngå bananer, da det kan forårsake en lignende allergisk reaksjon hos slike personer.
3. Skal unngås hvis du har høyt blodsukker
Som bananer inneholder høye nivåer av sukker fruktose og det er derfor ikke anbefalt for ammende kvinner med høyt blodsukker eller diabetes.
Delicious Banana Oppskrifter for Nursing Moms
Her er noen smakfulle og sunne bananoppskrifter for ammende mødre:
1. Banan Jordbær Smoothie
Banan smoothie er rask og enkel å lage og kan bli hatt som en frokost shake eller en kveldsmat.
Hva trenger du:
For å gjøre smoothie trenger du en moden banan, en kopp melk, en spiseskje yoghurt, en liten kopp jordbær.
Hvordan lage:
Sett alle ingrediensene i en blender og bland den til den er glatt og uten biter. Hell inn i et glass og konsum umiddelbart. Hvis du ikke vil bruke melk, kan du erstatte melken med appelsinjuice.
2. Banan og Egg Pannekaker
Bananpannekaker er enkle å lage og er en sunn og deilig frokostmat.
Hva trenger du:
For å lage pannekaker trenger du 2 modne bananer, 4 til 6 egg, en liten kopp hakkede valnøtter, honning eller lønnesirup for toppingen, en klype salt.
Hvordan lage:
Bland bananene godt i en bolle. Smør eggene ved hjelp av et eggbeater eller gaffel til det er godt blandet og bland dette med mashed banan. Legg hakkede valnøtter og en liten klype salt. Neste, smør lett og varme en panne. Legg en skje full av batter på den varme pannen slik at den danner en flat sirkel. Tillat det å lage mat og slå det for å la den andre siden lage mat. Når du er ferdig, ta den av varmen og server den med toppet av honning eller lønnesirup drizzled over toppen av bananeggepannekake.
Bananer er veldig næringsrike og fordelaktige for ammende mødre. Sørg for at du ikke er allergisk mot dem før du bruker. Det er også en god ide å snakke med legen din før du inkluderer bananer i kostholdet mens du ammer.