Hvor mye søvn trenger du faktisk hver kveld? Det er ikke en størrelse som passer til alle scenarier
Jeg har alltid hatet behovet for søvn. Hvorfor vil jeg bruke så mye av livet mitt ubevisst? Som et resultat har jeg brukt mye tid på å ikke sove nok og så beklage denne beslutningen for resten av dagen. Og mens jeg alltid trodde en solid åtte timer, var det ideelle tidspunktet for lukkede øyne, viser det seg hvor mye søvn du faktisk trenger hver kveld, kan variere ut fra din alder og din egen kropps behov for hvile. Det er ikke en "en størrelse som passer alle" tid.
Selv om det ville være kult hvis du bare kunne Google den nøyaktige søvnmengden du trenger hver natt, men dette er en av de tingene du må finne ut av eksperimentelt. Heldigvis, ved å lytte til kroppen din og være oppmerksom på søvnvanene dine i noen dager, kan du bestemme hvor mye tid du trenger for å komme ut hver natt. Og mens mange føler seg presset til å ofre sove for mer tid på jobb eller sosialt, er det gode grunner til å gjøre sovende mer prioritert. Senter for sykdomskontroll og forebygging ser for eksempel utilstrekkelig søvn som et folkehelseproblem "knyttet til kjøretøykrasj, industrikatastrofer og medisinske og andre yrkesfeil." Sove nok kan ikke bare påvirke humøret ditt daglig, men Også din evne til å fungere på jobb og hjemme. Heldigvis, å få søvn tilbake på sporet er godt innenfor dine evner.
Ifølge National Sleep Foundation, bør voksne i alderen 18 til 64 få sju til ni timers søvn hver natt. Til sammenligning trenger barn i alderen opptil 10 timer, mens eldre voksne kanskje bare trenger åtte timer eller mindre. Så hvis det ikke er noe spesielt med å få nøyaktig åtte timer, hvordan bestemmer du om kroppen din trenger mer eller mindre søvn?
Kvalitet
Er du i stand til å sove rett gjennom natten, eller gjøre andre ting (som en gråtende baby, snorking ektefelle eller ubehagelig katt) holder deg oppe? "Hvis søvn ofte avbrytes eller kuttes, får du ikke søvn på kvalitet, " sier Mayo Clinic. "Kvaliteten på søvn er like viktig som mengden." Så, når det er mulig, minimere ting som kan holde deg opp kan gjøre hva som helst lukket du får føle deg mer effektivt.
Mengde
Når du har ryddet de forstyrrende elementene fra soverommet ditt, er neste trinn å gjøre noen eksperimenter for å finne ut hvor mye søvn kroppen virkelig trenger. Å føle deg trøtt i løpet av dagen er en ganske klar giveaway. Som rapportert av divisjonen for søvnmedisin ved Harvard Medical School, er "søvnmomenter som du kanskje tenker på som rutine, for eksempel sovnet på t-banen på vei til jobb eller under foredrag, sannsynligvis et tegn på at du får ikke nok søvn. "Alt i alt, å være oppmerksom på kroppens behov er et godt første skritt.
Hvis du trenger mer søvn, anbefaler Slate deg å gå til sengs 15 minutter tidligere enn du normalt ville, og se om du fortsatt trenger en vekkerklokke for å våkne opp. Hvis du fremdeles stoler på klokken, må du sette sengetiden tilbake ytterligere 15 minutter, og fortsett til du er i stand til å våkne på egenhånd.
Å holde oversikt over lukkekroppen med en søvnbok kan også hjelpe. (National Sleep Foundation har en gratis versjon.) Ved å registrere hvor mye søvn du får hver natt og hvordan du føler deg om dagen, kan du gjøre mer for å finne det beløpet som passer best for deg. Det er til og med apper, for eksempel Sleep Cycle eller Sleep Genius, som kan bidra til å overvåke søvnmønstrene for å vekke deg i den minst forstyrrende fasen.
Samlet sett, ved å være oppmerksom på kroppen din, og være åpen for et lite eksperiment, kan du finne ut den ideelle søvnmengden du trenger. Dagene med å snuble for å fungere som en zombie kan være en ting fra fortiden.