Er mat som holder babyen din (og deg) våken?
Mia var en vakker baby; Åtte måneder gammel, krypende, lykkelig og sunn. Men hennes mamma Fiona var utmattet og spurte alt hun gjorde med barnet hennes, fordi Mia våknet 10 ganger om natten. Fiona var beroligende henne tilbake til å sove med en breastfeed hver gang hun våknet, og det forlot henne utmattet.
Selv om det kan være flere grunner for babyer, er denne alderen å våkne oftere - tenåringer, separasjonsangst, 'praktisere' nye mobilitetsevner i søvnen - da jeg lærte at Mia favorittmat var brokkoli, mente jeg at Mias grunn til å våkne kunne være relatert til hennes sunne kosthold.
Det virket som om Mia elsket å smelte på brokkolietrær, så, da det var en sunn mat, hadde Fiona gitt henne brokkoli hver kveld med middagen. For å se om det gjorde en forskjell, foreslo jeg at hun kuttet den fra Mia diett, så vel som hennes egen - og etter den andre dagen ringte Fiona for å si at Mia bare hadde våknet klokken 22.00, og hadde sovet til 5 am!
Noen få dager mottok jeg en annen e-post som forteller meg om Mias fremgang. Fiona var en ny kvinne med all søvn hun fikk, men hun var ikke et spill for å gjeninnføre brokkoli for å dobbeltsjekke at det var synderen for Mia våkenhet. Søvn var for dyrebar!
En annen mor, Samantha, hadde vært på ferie i utlandet, og mens hun var 10 måneder gammel, hadde Jake begynt å våkne ofte. Jake var formelfôring, slik at Samantha var å berolige ham med en blanding av flasker, rocking og popping hans dummy. Denne waking hadde gått i noen uker, og Samantha hadde allerede sovet trener inn i hennes hjem - men Jakes søvn hadde ikke forbedret.
Når vi lette etter en sak, diskuterte vi Jake diett, og det viste seg at Samantha hadde tatt pose av ferdig baby mat på ferie. Nå var de tilbake, Jake nektet å spise Samanthas hjemmelaget mat. Selvfølgelig, fordi Jakes våkne hadde sammenfalt med familieferien, var det en sjanse at det kunne være relatert til justeringen av å være i et ukjent miljø, eller kanskje en ny forkjølelse eller tannkjøtt. Men det var definitivt verdt å se om kosthold var et problem - og det var en enkel ting å endre.
Jeg satt sammen med Samantha og vi leser etiketter på de økologiske babysmekkene hun hadde i skapet hennes, og vi lærte at nesten alle posene hadde enten eple eller tomat blandet inn med grønnsakene. Selv om disse er næringsrike matvarer, er epler og tomater høye i salicylater, naturlig forekommende kjemikalier som finnes i en rekke ellers sunne matvarer, inkludert druer, bær og sitrus. Salicylater finnes også i brokkoli, som hadde forårsaket problemer for Mia og hennes mamma.
Samantha nøye sjekket etiketter på babyens matposer og begynte å blande sin egen hjemmelaget mat med den kjøpte maten. Hun fortsatte å øke mengden hjemmelaget mat til Jake spiste all hjemmelaget mat igjen.
Hun leste også på matkjemikalier på nettsiden Fed Up, og eliminerte matvarer som var høye i salicylater. I en uke våknet Jake bare en gang om natten.
Selv om både Fiona og Samantha hadde vært veldig bevisst om å mate sine babyer med sunn, naturlig mat, hadde de lært viktigheten av å sjekke etiketter på bearbeidede matvarer, og for å unngå tilsetningsstoffer som kan forårsake rastløshet hos spedbarn og små barn.
Sporing av forbrytende matvarer i barnets kosthold kan ta litt forsøk og innsats, spesielt når du allerede er utmattet. I det lange løp kan det imidlertid føre til mer søvn.
Hvis du tror at wakefulness kan være relatert til mat i babyens diett - eller din egen, da den kan passere gjennom brystmelken - hold en matdagbok for å se om det ser ut til å være en lenke. Hvis det ser ut til å være en årsak og effekt mellom mat i kostholdet ditt og babyens gråt eller hyppige vekking, er en billig og enkel løsning å eliminere den mistenkte maten i minst en uke, eller helst to.
Hvis babyens søvnmønster forbedres, kan du enten være takknemlig og unngå den mistenkte maten, eller du kan prøve å gjeninnføre en liten mengde mat i kostholdet ditt. Så, hvis nattvakten gjenoppstår, kan du være ganske sikker på at du har naglet synderen.
Eliminering av mat kan ta alt fra noen dager til flere uker for å gjøre en forskjell for babyens oppførsel, så følsomhetene er vanskelige å bevise eller disprove. Men mange mødre tror at det hvis beroliger deres baby (og dem!), Å modifisere deres diett er et lite offer.
Selvfølgelig vil søvn noen ganger være unnvikende uten store diettendringer, men i andre tilfeller vil det bare være et spørsmål om balanse, kanskje passe på ikke å overbelaste på bestemte matvarer som synes å påvirke barnet ditt.
En god guide til fornuftig å spise, og å forhåpentligvis ha en avslappende søvn, er å inkludere et bredt utvalg av matvarer så nært som mulig. Dette betyr massevis av ferske grønnsaker, hele korn, fisk, kjøtt og fritt egg og vanlig melk eller vann, mens du prøver å unngå frosne kyllingnugg, snackbarer, farget yoghurt og juicebokser.
Hvis du finner tanken på å endre kostholdet ditt overveldende, søk hjelp fra en passende profesjonell som en diettist. Det kan sikkert være verdt tiden din - og tenk på energien du får når du får mer søvn!
Pinky McKay er en internasjonalt sertifisert amming og bestselgende forfatter av Sleeping Like a Baby, Parenting By Heart og 100 måter å roe gråtene . Sjekk ut Pinkys baby soveseminar på pinkymckay.com.