Hvordan bruke keto diett for vekttap - tips og diett plan
I denne artikkelen
- Hva er keto diett?
- Hvordan Keto diett er fordelaktig for vekttap?
- Tips for å følge keto diett
- Ketogenic Diet for Vekttap Sample Plan
- Er det noen bivirkninger av keto diett?
- Grunner til at du ikke mister vekt på keto diett, til tross for din beste innsats
Å miste vekt er en stor bekymring for at en betydelig del av verdens befolkning står overfor i nåtiden. Hvor noen kan velge for store eller strenge treningsregimer, kan andre velge strenge diettplaner. Keto er en slik diett som er stadig mer populær blant folk som leter etter måter å miste vekt på. Les dette innlegget og finn ut hvordan du kan innlemme denne dietten for å gå ned i vekt.
Hva er keto diett?
Keto diettens regler er enkle; man må fjerne så mange karbohydrater fra kostholdet som mulig og erstatte det med flere mengder fett og proteiner. I enkle ord, hvis du ønsker å følge denne dietten, bør 70 til 75 prosent av kostholdet bestå av fett. 10-15 prosent av dietten skal inneholde proteiner, og resten kan bestå av karbohydrater. Keto diett tar sikte på å redusere karbohydrater fra kostholdet ditt, eller dette lavkarbohydrat dietten tar sikte på å forandre kroppen din på en slik måte at kroppen avhenger av fett for energi og dermed begynner å brenne mer fett. Denne dietten endrer metabolismen, og kroppens energikilde blir forskjøvet fra glukose til fett, denne prosessen kalles ketose. Kostholdet virker også på prinsippet om at fett og proteiner er matgrupper som hjelper deg å føle deg matt og fullere i lengre tid, og det er også en stor energikilde. Hver dag, det er flere mennesker som velger denne dietten å gå ned i vekt og for å bli i form.
Hvordan Keto diett er fordelaktig for vekttap?
Fedme tar en avgift på mennesker over hele verden, og den legger også grunnlaget for noen av de alvorlige medisinske problemene. Å velge måter å reparere kostholdet ditt, er et godt skritt i å komme i form. Her er noen grunner som kan bidra til å forklare hvordan keto diett er gunstig for vekttap:
1. Det undertrykker din appetitt
Inkludert mer fett og proteiner i kostholdet ditt, hjelper deg å føle deg utmattet og dermed redusere sultpangene. Endringer i sulthormoner som leptin og ghrelin hjelper til med å undertrykke appetitten.
2. Det er enklere å følge
I motsetning til andre dype dietter som krever at du slipper av favorittmatene, og dermed gjør det vanskelig å følge, gjør keto det ikke. Med denne dietten kan man gå ned i vekt ved å spise god og sunn mat.
3. Det hjelper kroppen å brenne mer fett
Endringene i dietten gir betydelige endringer i stoffskiftet. Den forandrede metabolismen bidrar til raskere forbrenning av fett, selv når du gjør dine daglige gjøremål, hviler eller trener.
4. Mindre fatlagring
Fordi kroppen din er avhengig av fett for energi, betyr det at det er mindre fettlagring i kroppen. Også, ifølge en studie, har det blitt observert at denne dietten bidrar til reduksjon av lipogenese som er omdannelsen av sukker til fett.
5. Hjelper med å forbedre insulinfølsomheten
Denne dietten hjelper til med å forbedre metabolisme og brenselbruk av kroppen ved å forbedre kroppens insulinfølsomhet.
6. På grunn av matenes eliminering
Fordi denne dietten trenger deg til å redusere karbinntaket, blir maten din begrenset. På denne måten blir kaloriinntaket redusert, noe som blir en av de betydelige vekttapbidragene.
7. På grunn av økt proteininntak
Noen keto dietter tar sikte på å øke proteininntaket, og et høyt proteinholdig kosthold fører til flere vekttap fordeler.
8. Fordi du kan trene mer
Høyt fett diett hjelper deg til å føle deg mer energisk. Økende mengder energi kan effektivt utnyttes ved å trene eller trene og dermed bidra til vekttapsprosessen.
Tips for å følge keto diett
Keto diett kan vise effektive resultater dersom det følges med forsiktighet og engasjement. Her er flere tips du bør huske på mens du følger en keto diett:
1. Hold deg til planen
Hvis du har stått på et høyt karbohydratholdig kosthold, kan hele livet ditt, bytte til lavt karbohydrat og et fettfattig kosthold, bli ganske utfordrende. Det er viktig at du planlegger kostholdet ditt godt, i stedet for å gå uplanlagt. Når du har planlagt kostholdet ditt, er det lettere for deg å holde fast i dietten.
2. Prøv å være konsistent
Enhver diett fungerer bare hvis du er i samsvar med din innsats. Å stoppe dietten midtveis eller jukse med kostholdet ditt, kan ikke gi deg de ønskede resultatene.
3. Du kan inkludere tillegg
Det vil være en god ide å støtte ditt ketogene diett med kosttilskudd. Kosttilskuddene vil bidra til å øke prosessen og oppnå resultatene. Noen av kosttilskuddene kan inkludere, kokosnøttolje, MCT-olje eller ketonsalt etc.
4. Vedlikehold din væske og mineralbalanse
Denne dietten kan noen ganger ta en bølge på mineral- og væskebalansen. Du kan inkludere magnesiumtilskudd, tilsett salt til kostholdet ditt eller ta elektrolytt for å kompensere det samme.
5. Gjør hva du liker
Etter en diett som du ikke liker, er noe du vil finne vanskelig å vedlikeholde. Derfor bør du velge de diettvalg som du liker eller er som per din preferanse. Dette vil hjelpe deg å være på sporet.
6. Overvåk din fremgang
Fortsett å sjekke fremdriften din med jevne mellomrom for å fastslå hvor mye forbedring du har gjort. Å se på at du skifter for godt, vil hjelpe deg med å holde deg motivert og positiv om diettplanen din.
7. Vær eksperimentell
Du må få eksperimentelle med dietten. Dette er fordi når du lærer begrensningen din, må du ta med endringer i ditt nåværende kosthold og få eksperimentelle med det. For eksempel, hvis pasta er ditt favorittmåltid, kan du lete etter ketogene måter å lage pasta på. Å gjøre dette vil holde deg glad og fornøyd med dine kostholdsvalg.
8. Inkluder grønne grønnsaker
Et høyt fett diett er også høyt på kalorier; derfor bør du inkludere mange grønne grønnsaker som er lave i krabber. Å gjøre dette vil få deg til å føle deg fyldigere.
Å følge disse tipsene kan hjelpe deg med å få det beste ut av kostholdet ditt. Tanken er å følge kostholdet religiøst for å oppnå maksimale fordeler av det. Du kan få din urin eller blodprøver kontrollert med jevne mellomrom for å se om du kan holde tritt med lavt karbohydrat diett.
Ketogenic Diet for Vekttap Sample Plan
Her er en prøve keto diett plan for vekttap for indiske vegetarianere eller et ketogent diett for vekttap meny for indianere:
| Tid | Måltid
| 6 til 7 AM | Ett glass grønnsaksjuice (helst flaskepølse)
| 9 AM | Soya mel og quinoa chapatti med paneer bhurji
| 11 AM | En bolle med agurksalat
| 1 PM | 2 Quinoa chapatti med brokkoli sabji
| 5 PM | 1 kopp grønn te og halv kopp stekt chana
| 7 PM | 2 ss peanøtter
| Kl. 21.00 | Spinat bhaji, soya mel og quinoa chapatti med grønn salat.
Er det noen bivirkninger av keto diett?
Keto diett tar sikte på å gjøre noen alvorlige kosttilskudd og dermed kan føre til visse komplikasjoner. Her er noen bivirkninger som kan oppstå:
- Du kan miste overflødig vann i form av urin fra kroppen din fordi kroppen din brenner overskytende glukose lagret i musklene og leveren. Dette kan få deg til å føle deg dehydrert.
- Du kan føle deg døsig eller svimmel fordi kroppen din ikke bare mister væske, men det mister også natrium, kalium og magnesium fra kroppen, noe som kan utløse følelsen av lyshårhet.
- De plutselige endringene i dietten kan fla med blodsukkernivåene og gjøre dem ekstremt lave.
- De ekstreme diettendringene kan ta en avgift på fordøyelseshelsen, noe som kan føre til forstoppelse og andre fordøyelsesspørsmål.
Grunner til at du ikke mister vekt på keto diett, til tross for din beste innsats
Selv om keto diett er grei og lett å følge, kan noen ganger dette dietten ikke hjelpe deg med å gi de ønskede resultatene. Vel, dette kan skje på grunn av noen av følgende grunner:
1. Du kan være kaster ned for mange kalorier
Den grunnleggende ideen om denne dietten er å inkludere flere fettstoffer, men noen ganger kan folk hakke opp på så mange fettstoffer uten å sjekke på kaloriinntaket. Det er like viktig å holde kaloriinntaket ditt under kontroll, ellers vil kostholdet ikke fungere.
2. Ingen Ketosis Happening
Kroppen trenger å binde stoffskiftet og skifte mot brennende fett i stedet for karbohydrater, også kjent som ketose. Noen ganger kan folk blindt følge kostholdet uten å holde rede på hva de bruker, noe som kan hindre ketose.
3. Mer proteininntak
Du kan være på lavt karbohydrat diett, men hvis du bruker mer mengder protein, kan det også beseire formålet med dietten. Fortsett innenfor dine diettgrenser for å konsumere protein for dietten for å fungere godt.
4. Flere karbohydrater
Inkludert mer enn nødvendige mengder karbohydrater kan ta deg tilbake fra hvor du startet eller sperre hele innsatsen din. Opprettholde karbohydratinntaket ditt, ellers kan du ikke overvåke noen endringer i vekten din.
5. Du kan spise mindre
På grunn av kostholdsrestriksjonen din eller for å synkronisere med dietten, kan noen mennesker redusere kaloriinntaket til ekstreme nivåer. Enhver form for ekstremitet kan ta en bølge på effekten av dietten. Derfor kan å spise mindre kalorier enn nødvendig, også påvirke fremdriften din.
6. Enhver form for matallergier
Hvis du følger denne dietten, utvikler du noen form for matallergi, det kan ødelegge din fremgang. Dette er fordi matallergi eller noen form for matintoleranse øker betennelsen og betennelse kan føre til vektøkning.
7. Hvis du utvikler Leptin Resistance
Leptin er et sulthormon som hjelper til med å sende et signal til hjernen når kroppen føles slank. Men noen ganger på grunn av stress, mindre kaloriinntak, økt kaloriinntak eller søvnproblemer, kan funksjonaliteten til dette hormonet bli rammet som fører til leptinresistens. Hvis du blir leptinresistent, kan kroppen din ikke sende riktige signaler til hjernen.
Vi håper at keto dietten hjelper deg å gå ned i vekt. Hvis du har spørsmål i å lage store diettvalg, ta kontakt med diettisten din for det samme.