Hvordan sovende kan hindre deg i å bli en pappa
Det er mange faktorer som kan påvirke fruktbarheten hos kvinner, fra alder til tilstedeværelse av visse medisinske forhold.
For menn er kvaliteten og mengden av sperma også viktig.
Nå har ny forskning, publisert i Journal of Sleep Research i oktober i år, funnet ut at hvor lenge en mann sover kan påvirke sæden hans.
Studien analyserte sædprøver fra nesten 800 menn.
Det så på menn som enten sov for lite (6, 5 timer eller mindre per natt), for mye (mer enn ni timer) eller for "riktig" tid - rundt syv til 7, 5 timer om natten.
De fant at menn som ikke sov nok hadde 30 prosent lavere DNA-integritet i spermien enn de som sov 7-7, 5 timer i natt.
Menn som sov i mer enn ni timer, reduserte stabiliteten til spermens DNA ytterligere - med 40 prosent.
Medforfatteren av denne studien, dr. Jia Cao, sa at denne undersøkelsen var knyttet til tidligere funn, som viste at sovende for lite eller for mye reduserte både sædvolum og total spermtelling.
Søvnmønstre kan påvirke DNA-integriteten til sæd på grunn av en rekke forskjellige mekanismer, sier Melbourne-baserte Obstetrician, Gynecologist og IVF Specialist Dr Alex Polyakov.
En mekanisme angår et hormon som regulerer søvn, kalt melatonin.
Han forklarer at melatonin er en sterk antioksidant som beskytter sperm DNA fra oksidativ skade.
Så hvis menn sover enten for lite eller for mye, er det mulig at de har lave melatoninnivåer, noe som kan resultere i mer sperm DNA skade.
Men må menn virkelig være oppmerksom på hvor mye de sover hvis de prøver for en baby?
Mens denne studien fant en sammenheng mellom søvnvarighet og sperm, sier Dr Polyakov at det ikke viste at det ene forårsaket den andre.
Han sier at grunnen til at menn sover i forskjellige lengder av tid, kan også være viktigere enn det faktiske antall timer de snoozed.
Hvis du for eksempel har kronisk psykisk eller fysisk sykdom, kan det påvirke hvor mye du sover. Men effekten på sæd kan relatere mer til den sykdommen, i stedet for hvor mye du sov.
Derfor sier Dr Polyakov: "Mitt råd vil være å være oppmerksom på søvnmønster bare så langt som å oppdage og behandle andre forhold".
Hvis du håper å få en baby, bemerker han det er mange måter menn kan forbedre sædmengde og kvalitet.
Disse inkluderer å kutte tilbake på å drikke, slutte å røyke og styre av ulovlige stoffer (spesielt anabolske steroider og testosteronderivater).
Han sier at menn også skal trenge regelmessig, holde seg til en sunn vekt og unngå å eksponere miljøforurensende stoffer når det er mulig.
De bør også unngå å utsette skrotet for høye temperaturer, slik at det ikke går lang tid i varme bad eller å bruke dampbad og lignende, da disse kan påvirke sædceller.
Hvis en mann har en underliggende medisinsk tilstand som kan påvirke sæd, bør han også snakke med legen om ledelsen.
Ejaculating regelmessig kan også hjelpe.
Dr Polyakov sier det er fordi sæd som ikke er utelatt, er utsatt for oksidativt stress, noe som reduserer kvaliteten. Deres energireserver blir også utarmet, noe som betyr at de har lavere motilitet (de beveger seg mindre).
"Så det beste resultatet oppnås vanligvis etter 2-5 dagers avholdenhet."
Et menns supplement som inneholder sink (som Menevit) kan også være til nytte da det kan forbedre sædkvaliteten, sier Dr Polyakov.
Bunnlinjen er at det er mange kjente tiltak som menn kan ta for å forbedre mengden og kvaliteten på deres sæd.
Men hvis en mann er ellers sunn og bare liker en og annen innkjøp, eller for å holde seg oppe sent, forsikrer Dr. Polyakov at det ikke er nødvendig å bekymre seg for effekten på sjansene for å ha en baby.