Hvordan sove under graviditet Second Trimester

Innhold:

I denne artikkelen

Årsaker til dårlig natts søvn i andre trimester
Sikker soveposisjon under graviditet 2. trimester
Soveposisjoner du bør unngå
Tips for å få bedre søvn i den andre trimesteren
Hvordan trening kan hjelpe deg med å få bedre søvn?

Ved begynnelsen av andre trimester kan du finne deg mer komfortabel og justert i svangerskap i forhold til første trimester. Den andre trimesteren kan passende kalles som bryllupsreise med graviditet som du kanskje føler deg mer avgjort i graviditeten din. Men du kan fortsatt kjempe med visse problemer, og et slikt problem er søvn. Mens noen kvinner får en god natts søvn, kan andre finne det utfordrende å sove. Vi skal diskutere ulike tips og stillinger for å sove bedre i andre trimester.

Årsaker til dårlig natts søvn i andre trimester

Du kan få bedre søvn i andre trimester enn første trimester. Du kan imidlertid oppleve problemer med å sove under graviditet andre trimester. Problemene som kan føre til søvnløse netter i andre trimester av svangerskapet kan omfatte fordøyelsesbesvær, benkramper, halsbrann, trengsel, snorking, rare drømmer, søvnapné, rastløs bensyndrom og kramper.

Bortsett fra de ovennevnte problemene, kan du føle deg mer avslappet og hvile når dine hormonelle nivåer slår seg ned. Trykket på blæren blir lettere fordi livmoren beveger seg opp fra bekkenområdet, noe som betyr færre besøk på toalettet om natten. Men noen kvinner kan fortsatt gjøre mange baderomsbesøk om natten.

Du kan oppleve sporadiske episoder av kvelden kvalme også, selv om det kan bli bedre etter at du har gått inn i "16 uker med graviditet". Sammen med dette vil du også begynne å føle at babyen beveger seg i magen din ved 16 til 24 uker, og intensiteten av bevegelsene øker ofte om kveldene. Behandlingen din kan også påvirke søvnen din. Bortsett fra alle de fysiske ubehagene, kan angst og bekymring for babyen din også være årsaken til forstyrret sovemønster.

Sikker soveposisjon under graviditet 2. trimester

Etter hvert som svangerskapet utvikler seg og magen din blir større, kan det være vanskelig å sove på ryggen. Den beste sovende stillingen under graviditeten i andre trimester er å sove på venstre side. Denne posisjonen er ideell for blodsirkulasjon og for tilførsel av næringsstoffer til morkaken. For å holde presset på bekkenregionen og hofter, kan du ligge ned med knærne oppe. Du kan bruke puter til å støtte knærne. Du må imidlertid i visse tilfeller justere posisjonene dine:

I tilfelle du har dårlig ryggsmerter, kan du legge en pute under magen din.
I tilfelle du er kortpustet, kan du justere stillingen med puter for å gjøre deg komfortabel.
Hvis du opplever halsbrann, bruk puter til å løfte overkroppen.

Du kan finne de ovennevnte stillingene vanskelig å sove i, men det anbefales på det sterkeste å ikke sove på ryggen eller magen etter ferdigstillelsen av første trimester.

Soveposisjoner du bør unngå

Når du går inn i andre trimesteren, er det svært viktig at du sover på venstre side. Følgende er de sovende stillingene som du bør strengt unngå:

1. Sove på magen din

Du kan sove på magen din til første trimester. Det er imidlertid ikke et godt alternativ å vurdere i andre trimesteren. Du kan ikke bare finne det ubehagelig med din voksende mage å ligge på magen din, men det er heller ikke trygt for babyen din.

2. Sove på ryggen

Med babyen din støt stadig vokser kan du finne liggende på ryggen svært ubehagelig. Det kan til og med føre til pusteproblemer, ryggsmerter, hemorroider, lavt blodtrykk og pusteproblemer. Dette skyldes det faktum at magen din presser mot blodkarene og tarmene. Dette kan til og med føre til forstyrret blodsirkulasjon til hjertet og fosteret.

Tips for å få bedre søvn i den andre trimesteren

Det er ikke veldig vanlig å oppleve sovende ubehag i andre trimesteren. Men hvis du gjør det, vil følgende tips hjelpe deg å sove lyd:

Lette måltider før sengetid : Det anbefales å spise sunn og lett mat før sengetid for å få en god søvn. Det er ofte sett at tunge måltider kan føre til dårlig fordøyelse eller hjerteforbrenning, noe som resulterer i feil søvn og ubehag. Det anbefales også å spise middag minst to til tre timer før sengetid.

Avstå fra å spise krydret mat: Å spise krydret mat til middag eller like før du legger deg til sengs, kan øke sjansene for å ha halsbrann og dermed føre til problemer med å sove. Det vil være en god ide å sippe litt varm melk eller urtete i stedet.

Hold deg til sengen din Tid Rutinemessig: Stramming til en fast rutine sikrer bedre søvn. Derfor foreslås det at du sover tidlig og samtidig hver kveld for å få en god søvn. Å følge en tidsplan naturlig gjør deg trøtt på den tiden hver natt.

Slapp av før du sover: Når du nærmer deg sengetid, er det veldig viktig at du holder tankene og kroppen avslappet. Avstå fra å gi deg noen anstrengende aktivitet nær sengetid. Det er veldig viktig å gi kroppen din tid til å slappe av og forberede seg på søvnen. Lytte til beroligende musikk eller et varmt vannbad kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av.

Si nei til fjernsyn og mobiler før sengetid: Gjør soverommet ditt et komfortabelt sted å sove, sans elektronikken som TV og telefon. Å se på TV eller bla gjennom telefonen kan forstyrre din sovende tidsplan. Slå av TVen og slutte å bla gjennom telefonen minst en time før sengetid.

Sove på ren seng: Følelsen av å sove på en ren og ryddig seng gjør ikke bare deg, men det hjelper deg også til å sove bedre. Hold soverommet pent og rent. Sørg for at søvnsonen din er i henhold til din komfort slik at du kan nyte en fredelig og god søvn.

Hvordan trening kan hjelpe deg med å få bedre søvn?

Gravid eller ikke gravid, trening har enorme helsemessige fordeler for alle, og god søvn er en av dem. Trening hjelper deg med å opprettholde en god fysisk og mental balanse i kroppen din. Derfor, hvis du ikke har trent til nå, så kan du begynne nå, for å få bedre søvn. Det anbefales at du trener i morgen eller kveld, men avstå fra å trene nær sengetid. Snakk med en helsepersonell om hvordan du kan implementere ulike former for trening for å få maksimal nytte av det under graviditet. Det er også en god ide å bli med i en graviditetsklasse for å lære de riktige måtene å trene for ditt fysiske velvære og også for å forbedre ditt voksende foster.

Bortsett fra de ovennevnte tiltak for å få bedre søvn, anbefales det også å avstå fra å spise koffeinholdige drikker nær sengetid. Kaffe og te kan få deg til å føle deg mer aktiv og energisk, og dermed kan du få rastløshet mens du sover.

Les også: Effekter av graviditet i søvnen