Slik reduserer du vekt etter levering
I denne artikkelen
- Når skal du begynne å miste innleggets graviditetsvekt
- Viktigheten av å miste overdreven vekt etter å ha en baby
- Enkle og effektive tips for vekttap etter graviditet
- Når vil kroppen din komme tilbake til normal?
Når kjærligheten til å se babyen din og engstelsen om å ta vare på henne, har roet seg, er det neste spørsmålet som kanskje vil komme inn i hodet ditt, hvordan du mister alt som akkumuleres. Kombinasjonen av glede mer enn gjør opp for all innsats du har tatt i de siste ni månedene, men å redusere vekten etter levering er den siste ulempen du burde ta.
Men å miste vekt er ikke en lett oppgave med mindre du vet grunnleggende om å redusere vekten. Bortsett fra å se etter det nyfødte og håndtere mange forandringer i livet ditt, må du fokusere på å komme tilbake til form. Dette vil fungere underverk for helsen din og gi tilbake selvtilliten din også.
Når skal du begynne å miste innleggets graviditetsvekt
Du har nettopp levert en baby, og du vil sikkert ha tid til å hente din helse og energi. Legen din vil absolutt ikke anbefale å begynne en diett eller et grusomt treningsregime rett etter levering. Imidlertid kan noen få forsøksøvelser i begynnelsesperioden rett etter levering gi deg en verden av god, bortsett fra å spise sunt. Snakk med gynekologen om å miste vekt under din første prenataleavtale, som trolig vil skje etter seks til åtte uker av leveransen. En diettist kan sikkert hjelpe deg med en riktig diettplan og sette deg på vei for å redusere vekten på en sunn måte.
Viktigheten av å miste overdreven vekt etter å ha en baby
Å miste all den overvekten du har oppnådd de siste månedene kan virke som en oppgave, men det er et nødvendig skritt for å gjenvinne helsen igjen. Å være overvektig og overvektig er ikke bare skadelig for helsen din, men det kan holde deg fra å nyte et fullt liv. En baby trenger mye oppmerksomhet i løpet av dagen, og hun vil også sette deg gjennom mange søvnløse netter. Hvis du er på toppen av helsen og treningen, vil du kunne klare de utallige endringene som er bundet til å skje i livet ditt som en mor.
Å være overvektig kan sette deg i fare for mange komplikasjoner som høyt blodtrykk, diabetes og ledsmerter. Hvis du har tenkt å bli mor igjen, er det viktig å miste vekt, da det kan øke risikoen for babyen din og deg i løpet av neste graviditet og samtidig som du fødes. Overvektige mødre kan ha lengre og vanskeligere arbeid og også risikere å ha en nødsituasjon C-seksjon. Gestasjonsdiabetes og preeklampsi er noen andre risikoer som en overvektig mor til å være utsatt for. Etter hvert som barnet ditt vokser, forestill deg hva slags løp du må gjøre, og dette vil bare være mulig hvis treningsnivåene dine fortsetter.
Enkle og effektive tips for vekttap etter graviditet
Vekttap etter levering forblir et sentralt problem for de fleste kvinner, og dette kan lett oppnås gjennom litt engasjement og mye viljestyrke. Å miste babyens vekt betyr ikke at du graver dypt inn i lommene dine (eller din ektefelle), da det er mange enkle og praktiske hjemmemedisiner for vekttap etter levering. Her er noen få påvist tips for å sprette tilbake i stil:
1. Det er tid til å flytte
Når du har levert barnet ditt, blir du utmattet og søvnberøvet i stor grad, og treningen vil være den siste i tankene dine. Dette er greit siden de fleste kvinner ikke klarer å trene i opptil seks eller til og med åtte uker etter levering, mer hvis du har hatt en C-seksjon. Ta små barnesteg ved å gå på korte avstander som ikke sliter deg eller forårsaker blødninger. Øk avstanden gradvis til du føler deg trygg på å ta på en vanlig treningsregime. Inkludert babyen din i denne rutinen er lett hvis du får barnevognen ut og skyver babyen rundt i nabolaget i minst 30 minutter om dagen.
2. Brystfôring
Dette er en rutine som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, selv om du sitter komfortabelt i din favorittstol. Ammingsmødre kan brenne opp til 600 til 800 kalorier om dagen, siden kroppen nå trenger ekstra kalorier til å amme barnet.
Den vanskelige delen er imidlertid når babyen din blir avventet av brystmelk, og bruker gradvis halvfast eller fast mat. Når du taper av amming, er det en mulighet for at vekten øker, så vær klar med en reserveplan som en øvelsesrutine for å kompensere for det.
3. Vekt trening
Ved omtale av dette begrepet investerer de fleste i et treningsmedlemskap eller kjøper kostbart utstyr til hjemmebruk. Dette vil imidlertid ikke være nødvendig hvis du innlemmer babyen din i treningsøkten din. Hold barnet ditt nær brystet og start med lunges. Du kan også ligge på ryggen og skyve babyen så langt som mulig fra brystet. Se på babyen, nyt sangen din så mye som du gjør når du mister vekten på en hyggelig måte.
4. Hold et klokke på fett og kalorier
De fleste eksperter anbefaler ikke å gå på kosthold umiddelbart etter fødselen siden kroppen er nå i reparasjonsmodus. Likevel kan du begynne med å snu den andre veien når du tilbys tomt-kalori-elementer som sjetonger, cola og lignende. Ta med mye frisk frukt, grønne grønnsaker, magert kjøtt, fullkorn og fettfattige meieriprodukter i kostholdet ditt. Ikke bli bytte til fasjonable dietter som ber deg om å avstå fra hele matgruppen.
Hvis du er utsatt for overmåling, velger du å spise små måltider med korte intervaller. Dette vil også holde blodsukkernivåene stabile. Korte måltider vil dele kalorier over dagen, holde kaloriene fra å bli lagret som fett og metabolisere dem på en bedre måte.
5. få mye søvn
Babyens ankomst kommer til å endre søvnmønsteret på en stor måte. Så gjør deg klar for søvnløse netter og søvnige morgener. Dette kan forstyrre stoffskiftet ditt og er avskrekkende for å miste vekt. Husk alltid å ta en lur når babyen sover, da dette vil hjelpe deg med å ta deg i søvn uten å skape en stor etterspørsel. Søvnmangel kan forårsake snacking og binge-eating så få dine førti blink når muligheten presenterer. På denne måten blir energinivåene dine høye og du vil være oppfordret til å heve en baby. Gi prioritet til å sove over trening i de tidlige dagene etter levering, ettersom mindre søvn vil resultere i et slitent sinn og kropp, noe som resulterer i tvunget treningsøkt.
6. Spis sunt
En dråpe i sukkernivået i kroppen din, skaper deg for å spise det første du kan legge hendene på. Derfor anbefales det å unngå sukkerbaserte behandler som kan øke eller redusere sukkernivåene dramatisk. Hvis du blir lokket av smakfulle snacks, behold du smaksatt yoghurt eller matmelk i vanlig utsikt. Kalsium i melk og yoghurt blokkerer hormonet som hjelper kroppen til å lagre fett og derfor fremmer vekttap. Å spise høyt fiber snacks er også en god ide, siden det ikke bare fyller deg, men hjelper fordøyelsen på en stor måte.
Rosiner, fiken og hele hvete kjeks bør være på handlelisten din etter babyens levering. Superfoods som fisk, kylling, magert kjøtt og bønner er et must når du prøver å gå ned i vekt etter levering.
7. Hold deg hydrert
Sørg for at du drikker minst åtte til ti glass vann hver dag, da dette vil skylle ut alle toksinene fra kroppen din. Siden det forhindrer dehydrering, øker stoffskiftet dramatisk, og dette er i sin tur nyttig i å miste vekt. Bortsett fra vann vil infusjon av væsker som milkshakes, ferske juice, smoothies og supper i ditt daglige kosthold også hjelpe ditt mål. For å vite hvor mye vann å drikke, kontroller fargene på urinen din, og hvis det er klart, og du besøker looen ca 4-5 ganger om dagen i løpet av vakker tid, gjør du det bra.
8. Dance Away Your Blues
Det er ingen bedre måte å miste vekt på enn å nyte deg selv. Slå på musikken, ta med din partner (eller din baby) og sving bort til ære.
Bare nyt deg selv og svett det ut en stund og se på din vekt gå ned på en virkelig morsom måte.
9. Hold stressnivåer på Minimum
Å være mor, første gang eller på annen måte er en tøff jobb og har sitt eget sett med utfordringer. Du kan føle deg overveldet av situasjonen, og dette fører til stress. Vektøkning og økt stress er ofte knyttet, og derfor anbefales det å holde stressnivået så lite som mulig. Hold deg unna stressende situasjoner og bruk teknikker som musikk eller meditasjon for å hjelpe. Hold deg tid til deg selv, men opptatt dagen kan være, les favorittboken din eller ta en tur, og dette vil hjelpe deg med å buste bluesen og gå ned i vekt samtidig.
10. Drikk vann før måltidene
Sip på et glass vann før du har måltider. Hvis du føler deg oppblåst fordi du slår på dine favorittretter, vil drikkevann fylle magen og du vil ikke føle deg overstuffed.
Du vil spise en begrenset mengde vann vil forhindre overmåling. Vann gjør ingen skade, og faktisk vil det hjelpe deg å holde deg hydrert.
11. Forbedre måltidstider
Å spise måltidene tidlig, spesielt middag, er en påvist måte å redusere vekten raskt. Forfrisk måltidet til 7 eller 7, 30, da dette vil tillate fordøyelsesprosessen å finne sted før du sover. Dette bidrar til å redusere vekten og stoffskiftet økes også. Hvis du må oppe sent på grunn av babyen din, får du en kopp varm melk som det vil hjelpe deg med å slappe av og oppfylle dine sultpenger også.
12. Gå når du kan
Dette er den enkleste og mest effektive måten å miste all den overvekten du har oppnådd under graviditeten.
Dekk bilen og gå til supermarkedet, treningsstudioet, parken eller kinoen. Å gå inn og rundt hjemme mens du legger den lille til å sove, brenner av flere kalorier enn du kan tenke på.
13. Hold deg unna koffein og alkohol
Hvis du har vane med å nå ut for en kopp kaffe for å bekjempe søvn eller for å drepe utmattelse, stopp det nå. Det kan forby deg å miste vekt og også påvirke helsen din. Uansett hva du gift når du er på en fest eller slapper av hjemme, begrenser du alkohol til et minimum hvis du er villig til å kaste de kiloene du har oppnådd. Velg grønn te eller limejuice hvis du trenger en drink for å oppdatere deg selv.
14. Glem å spise ute
Hold deg til hjemmelaget mat som er frisk og næringsrik mens du er på denne reisen for å miste vekt.
Restaurant mat kan være fristende, men hvis du gir inn i det, vil din vekttap oppgave sikkert gå for en kaste. Noen ganger er det bra, men spise hjemme for å gå ned i vekt etter levering.
15. Ikke miste fokus
Det er ikke lett å holde fast i oppgaven med å miste vekt med mange distraksjoner rundt deg, men det er mulig hvis du holder deg motivert. Vis dine pre-pregnancy klær hvor du kan se det og motivere deg selv til å passe inn i det ved å gjøre det som trengs.
Når vil kroppen din komme tilbake til normal?
Mens det ikke er noen fast periode å returnere til normal selv etter levering, gi deg en tidslinje på seks til ni måneder for å nå målet ditt. Husk at du har båret en baby inne i deg, og kroppen din ser kanskje ikke ut akkurat som det gjorde tidligere. Lag realistiske og oppnåelige mål, og ikke vær for vanskelig på deg selv hvis tidslinjene ikke er oppfylt. Tilbakestill dem og jobber igjen for å nå ønsket mål.
Å bære en baby i ni måneder, føle den og nærende den til et sunt barn, er ikke noe feit, og heller ikke mister all den overvekten. Med tydelig fokus, engasjement og mye motivasjon, kan du gå ned i vekt og opprettholde det også, så gå for det!