Hvor mye søvn trenger barn - Retningslinjer for foreldre
I denne artikkelen
- Fordeler med tilstrekkelig søvn for barn
- Hvor mange timer i søvn trenger barn?
- 12 tips for å hjelpe barnet ditt, få tilstrekkelig søvn
Med adventen av digitale enheter har søvntidene for barna blitt uberegnelige og det er mer enn nødvendig å holde en fane på dem. Mange foreldre fortsetter å lure på hvor mye søvn barna trenger og hvis barnet har fått nok søvn siden de fleste barn er et bunt av energi, enten de har sovet den nødvendige mengden eller ikke. Uansett hvordan de oppfører seg, er det nødvendig for barna å få et bestemt antall søvntak for sunn fysisk og mental vekst.
Fordeler med tilstrekkelig søvn for barn
Her er noen ubestridelige fordeler med en god natts søvn for barn.
1. Fysisk vekst
Medisinsk forskning har vist at veksthormonet i kroppen vår er svært aktiv når vi er i dyp søvn.
2. Mental utvikling
Selv når vi sover, fortsetter en annen del av hjernen å arbeide i bakgrunnen, holder orden på, beskytter minner, lagrer informasjon for langsiktig gjenfinning. Dette er nødvendig for at hjernen skal kunne fungere optimalt.
3. Styrking av immunitetssystemet
Med barn, jo bedre søvn de får, desto sterkere blir deres immunsystem i å bekjempe de vanlige sykdommene av hoste og kulde og andre infeksjoner også.
4. Alertness and Vigilance
En god søvn reduserer sløvhet i dag og holder en advarsel, slik at du kan fungere optimalt.
5. Reduserer psykiske problemer
Mangel på søvn kan føre til psykologiske problemer som depresjon, bipolar lidelse, ADHD, angst og mange andre.
6. Følelsesmessig stabilitet
Når barnet ditt har hatt en god natts søvn, vil de sjelden være vritt gjennom dagen og være opptatt og spent på å gå på skole og utforske rundt.
7. Energiladning
Avslapping er nøkkelen til å re-energisere kroppen. Med god søvn produserer kroppen din glykogen som gir energi og hjelper deg til å leve neste dag aktivt og lykkelig.
8. Vektregulering
Fedme har vært direkte knyttet til mangel på søvn. Dette er hovedsakelig fordi søvnmangel kan føre til sløvhet og utmattelse gjennom dagen, og hindrer fysisk aktivitet. Dette fører følgelig til å gå på vekt.
Hvor mange timer i søvn trenger barn?
Anbefalt søvn for barn varierer fra alder til alder. Derfor må du sørge for at barnet ditt får den riktige mengden søvn som er tilstrekkelig for hans alder.
| Alder | Anbefalt søvn (i 24 timer)
| 4 måneder til 12 måneder | 12 til 16 timer
| 1 og 2 år | 11 til 14 timer
| 3 til 5 år | 10 til 13 timer
| 6 til 12 år | 9 til 12 timer
| 13 til 18 år | 8 til 10 timer
12 tips for å hjelpe barnet ditt, få tilstrekkelig søvn
Her er noen tips for foreldre for å sikre at barna får nok søvn.
- Prioritere tilstrekkelig søvn på familienivå
Snarere enn å gi barna dine råd til å sove godt, gjør det til en vane som hele familien må følge. Gjøre å sove godt i tide en vane akkurat som å pusse tennene eller ta et bad.
- Sett en daglig rutine
Faste tider for generelle aktiviteter vil hjelpe barna til å føle seg sikre at de er på sporet. Å våkne opp samtidig, spise samtidig, ta en tupp, leke ute, alle disse aktivitetene når planlagt i faste tider, hjelper kroppen å sette seg i en rytme også. For å sove, opprett en rutine som å pusse tennene, lese en bok og deretter gå til sengen. Dette forbereder kroppen i hvilemodus og har mindre problemer med å sovne.
- Aktive dagtimer
Søvnen om natten vil være avslappende og tilfredsstillende når dagen er fylt med en rekke interessante aktiviteter. Sørg for at barna dine får mye fysisk aktivitet, utendørs tid og trening for å komme hjem om kvelden og slå ned.
- Strenge bruksretningslinjer for bruk av enheter
Sørg for at det ikke finnes enheter i barnas soverom. Hvis barnet ditt ønsker å bruke digitale enheter, hold en begrenset tidsbegrensning på bruken og forby alle skjermbilder etter en bestemt tid om natten.
- Sovende støttemiljø
Ingen liker å sove i et støyende fullt opplyst rom. Hold lysene minimale og lave når sengetid nærmer seg. Hold soverommene minimal uten forstyrrelse. Et trygt rolig sted i soverommet bidrar til å sovne lett.
- Aldersspesifikk søvnkrav
Etter hvert som barnet ditt vokser, kan deres tilstrekkelige søvn ganger øke, og det vil også deres daglige ansvar i skolen. Derfor er det nødvendig å spore om de får tilstrekkelig søvn og tid til å fullføre sine aktiviteter også.
- Unngå baby mat før søvn
Fôring av juice, melk, formel eller noe annet kan føre til at den blir tilstede i babyens munn gjennom søvnen og fører til forfallne tenner. Når du er ferdig med fôringen, legg dem ned og hold mest mulig en flaske vann om nødvendig.
- Ingen faste stoffer før 6 måneders alder
Fast mat trenger ekstra energi som skal fordøyes. I en baby under 6 måneder, tar kroppen sin ekstra tid til å fordøye maten og kan noen ganger føre til magesmerter. Dette kan få dem til å vekke midt på natten og unnlater å få den nødvendige mengden dyp søvn som er viktig for veksten.
- Ingen overscheduling
Reduser antall aktiviteter barnet ditt forplikter seg til om kvelden. Tillat for litt nedetid som bidrar til å roe ned.
- Gjenkjenne søvnproblemer
Vær oppmerksom på barn som våkner midt på natten, snorker eller puster tungt mens du sover. Nip disse problemene i knoppen.
- Sjekk på dagsvarsel
Ha et ord med barnets lærer for å få en ide om hvor våken de er gjennom dagen. Hvis de nikker i klassen, får de sannsynligvis ikke nok søvn.
- Sjekk med legen din
Diskuter eventuelle søvnproblemer barnet ditt har med legen din. De kan foreslå behandlinger eller be deg om å observere sine vaner videre.
Søvn er den enkleste aktiviteten som kreves av ethvert menneske i hele livet. Og med barn, bidrar det til veksten som ingenting annet. Ved å sikre en god og sunn søvn, sikres deres fremtid å være sunn og energisk også.