Hvor mye trening trenger barnet mitt?
Mange voksne bekymrer seg for om de er fysisk aktive nok for deres alder. Men bør foreldre også være opptatt av barna sine helse? Siden små ofte bruker tid på å løpe rundt, kan dette være lite bekymringsfullt. Imidlertid er det en passende mengde aktivitet for barn i alderen 4-6 år for å fremme optimal helse og velvære. Les videre for å lære om kiddoene dine får nok trening.
Bør barna mine trene ?
Å være aktiv er veldig forskjellig for barn kontra voksne. Oppvoksede snører vanligvis tennisskoene sine og slår veien for en løpetur eller drar til treningsstudioet for kondisjonstimer. Heldigvis er ikke dette nødvendig for barna. I stedet får disse små menneskene trening gjennom lek og vanlige aktiviteter. Centers for Disease Control and Prevention antyder at barn og unge bruker minst en time om dagen, tre dager i uken på å delta i fysiske sysler med moderat til høy intensitet. Dette kan bety alt fra rask gange mens du følger deg rundt i butikken til løping og sykling. Poenget er å få lemmene til å bevege seg og hjertefrekvensen forhøyes for å forbrenne kalorier og fremme optimal muskel- og lungefunksjon.
Dansing er en fin måte for barna å ha det gøy mens de holder seg i form.
Hvordan kan jeg få barna mine til å være aktive?
De fleste barn er naturlig disponert for å være aktive. De løper overalt og er stadig på farten. Noen ganger er det imidlertid vanskelig å motivere små barn til å være fysisk i form. Om vinteren kan været gjøre det vanskelig å komme seg utenfor, og hele familien vil kanskje foretrekke å se Netflix og slappe av å legge på seg lag og dra ut. Imidlertid er det mange morsomme måter for hele husholdningen å komme sammen og være aktive. Her er bare noen få alternativer:
- Ha dansefest! Ta på deg noen melodier og shimmy rundt i huset. Du kan til og med gjøre dette mens du takler husarbeid, oppfordrer barna til å tenke på å gjøre oppvasken og feie som morsomme begivenheter i stedet for torturøse oppgaver.
- Ta en klasse. Din lokale skole, samfunnshus eller treningsstudio tilbyr sannsynligvis klasser for familier eller barn. Disse lar de små prøve yoga, ta på seg en sele og klatre og til og med late som de er i sirkuset! Du kan være med eller bare se på sidelinjen, ettersom barna dine får det godt når de trener.
- Lek i parken. De fleste samfunn tilbyr minst en lekeplass der kiddoer kan løpe rundt sammen. Å pumpe beina på svingene, bruke sving og klatre i jungelen gym er alle gode måter for barna å være aktive på.
Foreldre som er fysisk i form og sørger for å komme seg i bevegelse hver dag, er et godt eksempel for barna. Det er ofte lettere og morsommere å være aktive sammen, så husk det når du tenker på måter å oppmuntre barna dine til å få opp pulsen. Å leke ute med hunden, spasere rundt blokka, spille humle og hoppe på trampoline tilbyr alle morsomme måter å trene som familie på.