Hvordan gå ned i vekt etter C-seksjon fødsel

Innhold:

I denne artikkelen

• 4 måter å redusere vekt etter keisersnitt
• 4 hjem rettsmidler for vekttap etter c-seksjonen

Du har lykkes med å seile gjennom graviditet og leverte gledebunken. Mens du er oppslukt i den enorme glede at dette gir deg, kan du være bekymret for hvordan du mister alt som graviditeten vekten du legger på. Dette kan bekymre deg enda mer hvis du har hatt en C-seksjon og må gi kroppen din og dine sår en lengre tid å gjenopprette. På toppen av det må du også være forsiktig med måten du beveger deg i flere uker på.

Før du mister håp, kan du prøve ut disse enkle og enkle måtene å kaste disse kiloene effektivt, selv etter en C-seksjon.

4 måter å redusere vekt etter keisersnitt

Gå tilbake til vekten før graviditet med disse enkle trinnene for vekttap etter C-seksjonen.

1. amme

Det er allment kjent at amming er den beste måten å gi næringsstoffer til din nyfødte baby. Men det som ikke er kjent mest er at amming kan være et effektivt hjelpemiddel for vekttap også.

Amning kan brenne rundt 300 til 500 kalorier hver dag. Dette kan være den ideelle måten å miste den ekstra vekten på magen.

2. Telle kaloriene dine

Mens amming brenner mye kalorier hver dag, på ulemper, gjør det deg veldig sulten, ganske ofte. Den beste måten å holde ganen din fornøyd og holde kontrollen på vekten er å se på kaloriene du bruker.

Lag sunne snack valg. Ting som vanlig fettfri yoghurt, nøtter, linfrø, frukt, salater, magert kjøtt, kan bidra til å imøtekomme din appetitt og hjelpe deg å miste vekt. Husk å ikke la kalorien telle lavere enn 1200, da dette kan redusere metabolisme og være kontraproduktivt mot målet om å miste vekt.

3. Få en etter graviditetsbelte

Leger anbefaler vanligvis å bruke et belte eller bukebelte etter C-seksjon for å beskytte innsnittene eller sårene. Dette belte har flere bruksområder til det enn bare å tilby beskyttelse. Det kan hjelpe deg med å kutte inn magen og forhindrer også oppbygging av ekstra fettceller på magen.

Du kan bruke beltet til enhver tid unntatt mens du spiser, sover eller bruker vaskerommet.

4. Drikk rikelig med vann

Drikke om åtte til ti glass vann på daglig basis kan ikke bare holde deg hydrert og hjelpe deg å amme bedre. Det vil også hjelpe deg å skylle ut fettet ut av kroppen din. Det er også en av de enkleste

4 hjem rettsmidler for vekttap etter c-seksjonen

1. Lipid Bursting Massasjer

Hvis du ikke har gjenopprettet nok til å begynne å bevege seg eller bare ikke kan samle energi for å begynne å trene, kan du velge disse massasjer. De vil styrke musklene og beinene, og også tone musklene som hjelper vekttap. Disse massasjer kan også hjelpe deg med å forbedre kroppsstyrken din til en treningsøkt senere.

2. Begynn å gå

Walking, spesielt rask gange er kjent for å fremskynde prosessen med utvinning og forhindrer også blodpropper. Vandring strekker ikke kroppen din mye under utvinning, men gir deg en god kardio trening.

3. Yoga

Du kan begynne å øve yoga om seks til åtte uker etter levering av C-delen. Det er viktig at du konsulterer en lege før du starter yoga og prøver å gå videre. Yoga, når kombinert med et riktig kosthold, kan ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men vil også forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten.

4. Øvelse

Når sårene dine har kommet seg bra, er det en utmerket tid å starte med noen få enkle øvelser. Vær forsiktig så du ikke overdriver den i begynnelsen. Det er best å starte gradvis og bygge opp etter hvert som tiden går.

Her er noen øvelser du kan prøve:

Pelvic Tilts: Det er viktig at du begynner å styrke musklene rundt magen for å gjenvinne styrke. Pelvic tilt er den perfekte øvelsen for dette. Kontrakt musklene i magen og bruk dem til å vippe bekkenet fremover. Disse kan gjøres når du sitter, står eller ligger ned.

Planker: Hold kroppen din i push-up-posisjonen med albuene som hviler på gulvet. Hold ryggen rett og sørg for at din abs er kontrahert. Begynn med å holde denne posisjonen i 30 sekunder og hold deg lengre i stillingen.

Cobra: Legg på magen og legg palmer på siden av skuldrene. Trekk langsomt hodet opp når du klemmer albuene inn i ribbeina og suger abs i.

Bro: Legg på ryggen med føttene flatt på bakken. Dine føtter skal plasseres i tråd med bredden på hoftene dine. Løft langsomt bunnen, magen og ryggen og la skuldrene på bakken. Dette vil fungere i kjerne musklene uten å legge noen belastning på sårene dine.

Vann trening: Svømming og vann aerobic kan hjelpe deg å miste noen kalorier uten å forstyrre musklene dine for mye.

Søk alltid godkjenning fra legen din før du tar i bruk strenge øvelser for å unngå skade eller ubehag. Hold deg unna sit-ups og crunches til legen din godkjenner da disse øvelsene kan føre til separasjon av buksemuskler. Et godt kosthold, et lett treningsprogram og enkle øvelser som drikkevann, kan hjelpe deg med å komme tilbake til vekten før graviditet ganske enkelt.