Hvordan gjøre Pranayama under graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er Pranayama?
• Hvorfor praktisere Pranayama under graviditet?
• Er Øvelse Pranayama Safe for gravide kvinner?
• Fordeler med Pranayama
• 8 beste Pranayama teknikker
• Effektive tips for å praktisere Pranayama
• Hva er effekten av Pranayama under graviditeten?
• Hvordan få de beste resultatene fra Pranayama?

Pranayama kan beskrives på forskjellige måter. For noen er pranayama kunsten å yogic puste som bruker visse pusteteknikker for å kontrollere strømmen og sirkulasjonen av livsstrømmer i hele kroppen. For andre lærer den å puste og forbedre sirkulasjonen av oksygen i kroppen.

Hva er Pranayama?

Pranayam gjør at utøveren kan være oppmerksom på pusten, øke sin oppmerksomhet og forbedre sin generelle livskvalitet. Dette gjøres gjennom rik oksygenering av blodet og ved å fremme et roligere sinn og kropp. I sanskrit oversetter "prana" i pranayama til "energi" mens "ayama" oversetter til fordelingen av energi.

Hvorfor praktisere Pranayama under graviditet?

I løpet av de første stadiene av arbeidet frigir kroppen adrenalin på grunn av stress og angst som oppleves av moren. Dette kan forsinke frigjøringen av oksytocin, en kjemisk forbindelse i kroppen som hjelpemidler i leveringsprosessen.

Ved å praktisere pranayama kan man negere negativ energi, slappe av og hjelpe kroppen til å frigjøre oxytocin for å gjøre arbeidet lettere og jevne det. I tillegg hjelper det å takle smerten ved å slappe av i kroppen også.

Er Øvelse Pranayama Safe for gravide kvinner?

Et spørsmål som ofte blir spurt er: "Er Pranayama trygt under graviditet?" Mens det er trygt, er det noen vanlige, usikre, praniske pust for graviditet som:

• Tager kraftig pusten raskt.
• Holder pusten i lang tid.

Rådgivning med legen din eller gynekologen ved bruk av spesifikke Pranayama teknikker anbefales. Dette skyldes at kroppen din gjennomgår endringer hver uke i svangerskapet.

Fordeler med Pranayama

Under graviditeten er ditt nyfødte avhengig av kroppen din for tilførsel av oksygen og næringsstoffer. Gjennom bevisst inhaling under graviditet sammen med oppmerksom ekspaling under graviditeten, kan man styrke oksygenforsyningen og fordrive karbondioksid i blodet. Dette renser blodet, riper det av giftstoffer, og forsyner fosteret med frisk oksygen og næringsstoffer også. Tilførsel av babyen med tilstrekkelig oksygen bidrar til sin utvikling i livmor, både kognitiv og fysisk. Ved å praktisere pranayama, kan du redusere din egen angst ved å brenne kroppen din med oksygen.

Pranayama har flere fordeler for gravide og ved å praktisere slike teknikker, kan man nyte mange fordeler. Her er flere grunner til at man bør praktisere pranayama under tidlig graviditet:

• Forbedret blodsirkulasjon
• Mer energi i kroppen
• Økt oksygenivå i blod
• Eliminerer avfall og giftstoffer fra kroppen
• Pranayama genererer positive hormoner i kroppen
• Fjerner negative tanker og beroliger sinnet

8 beste Pranayama teknikker

Dette er de følgende pranayama-bevegelsene som anses som trygge for gravide kvinner. Øvelse av disse vil sikre god helse og et voksende, sunt foster:

1. Mørk sommerfuglposer (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, eller sommerfuglen, er lett, trygg og en effektiv pranayama utgjør, spesielt nyttig under fødselsperioder. Det stimulerer og opprettholder helsen til reproduktive systemet. Det fungerer som en stress-reliever og til og med helbreder menstruasjonsproblemer.
   • Sett deg opp og ta knærne mot deg ved å bøye dem så nært som mulig.
   • Koble føttene med føttene med hverandre og hold føttene godt med hendene.
   • Ta dyp pust og mens du puster ut, trykk på lårene og knærne nedover i retning av gulvet. Pust normal og forsiktig klapp knærne som en sommerfugl ved å ta dem opp og ned i et behagelig tempo.
2. Dirgha Pranayama - Renser karbondioksid fra lungene og fremmer mental klarhet gjennom riktig oksygendannelse gjennom hele kroppen. Det lærer også riktig diafragmatisk pust.
   • Sett deg opp.
   • Ta sakte, lange, dype puste inn og la magen din deflate som en ballong.
   • Pust inn igjen, men denne gangen hold fokuset på brystet og la det ekspandere og deflate etter utånding.
   • Kombiner trinnene over og åpne opp de lave, midtre og høye kammene i lungene ved innånding og utånding.
3. Shitali Pranayama - Shitali oversetter til "kjøling" i Pranayama og reduserer kamp eller flyrespons i kroppen ved å slappe av det parasympatiske systemet. Det senker også blodtrykk og syre refluks symptomer i kroppen.
   • Sitt komfortabelt ved å tilpasse nakken, ryggraden og hodet.
   • Gjør diafragmatisk pust mens du holder øynene lukket, i flere minutter.
   • Åpne munnen din og krølle leppene dine inn i en "O".
   • Pust inn dypt som om du drikker gjennom et strå.
   • Beveg fokuset mot kjølefølelsen av pusten din.
   • Trekk tungen tilbake og lukk munnen mens du puster helt gjennom neseborene.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana oversetter til Nadi som "flyt" og Shodhana som "rensing." Nadi Shodana er i utgangspunktet alternativ nesebor pust og pacifies de tre doshas. Det frigjør toksiner, fyller oksygen i blodet, og gjenoppretter hormonbalanser.
   • På tidlig morgen på en tom mage, sitte komfortabelt i en kryssbent stilling eller på en stol med føttene flatt på bakken.
   • Ta en full, dyp pust og følg opp med mild utånding.
   • Gjenta pustesyklusen flere ganger til du føler at pusten blir rytmisk og naturlig pacet.
   • Lukk høyre nesebor med tommelen og pust ut gjennom venstre nesebor.
   • Alterner mellom neseborene og gjenta øvelsen tre til fem ganger hver dag.

5. Ujjayi - Ujjayi avgifter sinnet, fremmer mental klarhet og fri strøm av prana gjennom hele kroppen. Den bygger opp kroppsvarme og øker energien og selvbevisstheten om bevisstheten.
   • Lukk leppene dine og pust inn og ut gjennom nesen
   • Inhalere sakte og dypt, mer enn dine vanlige innåndinger
   • Klem musklene på baksiden av halsen og pust ut langsomt gjennom nesen din
   • Gjenta trinnene ovenfor
6. Brahmari Pranayama - Brahmari Pranayama, som ligner de typiske humminglydene fra den indiske bi, er en avslapningsinducer og bidrar til å roe sinnet sammen med regulerende følelser. Det kurerer bihuleproblemer, lindrer hypertensjon, og gjør fødsel problemfri under svangerskap. Det lindrer også sinne, spenning og angst under graviditet.
   • Sitt i noen sittende asana som Padmasana
   • Lukk øynene og begynn å puste dypt
   • Lukk ørene med ørene med tommelen
   • Plasser pekefingeren litt over øyenbrynene og dekk resten av øynene med de andre fingrene
   • Påfør forsiktig trykk på sidene av nesen din
   • Fokuser ditt sinn på området mellom øyenbrynene dine
   • Pust langsomt ut mens du gjør en humming 'Om' lyd mens du holder munnen lukket
   • Gjenta trinnene ovenfor 5 ganger
7. Kapal Bhati Pranayama - Kan praktiseres før graviditet, men ikke i svangerskapet. Etter graviditet, hvis fødsel og etterutvinning går jevnt, kan man gradvis innlemme bruk av Kapalbhati til slutt.
   • Sitt i Padmasana utgjør og hold ryggraden oppreist.
   • Pust inn dypt til lungene fullstendig fyller opp med luft.
   • Pust ut kraftig og deflater magen slik at den skyver dypt innvendig.
   • Gjenta fire til fem ganger hver dag.
8. Bahya Pranayama - I Bahya Pranayama er pusten holdt utenfor, og den er ideell for trening etter Kapalbhati Pranayam. Ideelt for diabetikere, det kurmer forstoppelse, surhet og seksuelle ytelsesproblemer.
   • Sitt i Padmasana eller Siddhasana utgjør.
   • Pust inn dypt og pust ut helt.
   • Hold pusten din og gjør haken din på brystet (Jalandhar Bandha).
   • Trekk magen slik at ryggen og magen berører hverandre.
   • Løft opp musklene i nærheten av lyskeområdet (Uddiyana Bandha).
   • Hold dette for tre bandhas i rundt 10 til 15 sekunder og pust dypt for å frigjøre Bandhas.
   • Gjenta trinnene ovenfor i fire til fem minutter hver dag for maksimale resultater.

Effektive tips for å praktisere Pranayama

Pranayama tjener som et supplement til ens livsstil og forbedrer den generelle livskvaliteten, graviditeten eller ikke. Det er et par livsstil tips man bør innlemme mens du praktiserer pranayama:

• Hold deg glad ved å fylle deg med positive tanker og okkupere din tid med produktive og trygge daglige aktiviteter.
• Å gå i 30 minutter om dagen anbefales sterkt for å hjelpe til med sirkulasjon og øke pusteprosessen.
• Svømming er også en annen sterkt anbefalt stressfri øvelse for gravide som best komplementerer pranayama.
• Overvåk kostholdet ditt og ta med frukt og grønnsaker rik på vitaminer, mineraler og aminosyrer. Mat og pust er to sider av mynten. Man går ikke uten den andre, så sørg for at du holder deg til et sunt kosthold siden babyen i livmoren også avhenger av det.

Ytterligere tips f eller Øvelse Pranayama

Selv om det er trygt, må gravide ikke overdrive noen av de ovennevnte øvelsene, siden kroppen går gjennom flere endringer under graviditeten. Øvelse under sakkyndig veiledning av en lege eller gynekolog som er kjent med pranayama teknikker, anbefales sterkt. Dette skyldes at hver enkelt kropp (sammen med hormon nivåer og endringene som gjennomgår på innsiden) er forskjellig.

Pranayama og yogic øvelser må unngås i løpet av første trimester av svangerskapet. Imidlertid er de trygge å øve før og etter denne perioden. Unngå å praktisere Suryanadi pranayama under graviditet, siden det kan generere varme i kroppen og påvirke livmorene negativt.

Hva er effekten av Pranayama under graviditeten?

Pranayama gir god helse og velvære for både mor og baby. Det er en integrert komponent som brukes for å gjøre en vellykket overgang fra voksenliv til moderskap. Det hjelper med å skape en følelse av velvære, opprettholde god følelsesmessig helse og pleie kroppens kropp for en vellykket levering. Noen av de mange effektene av pranayama under graviditeter inkluderer senket stressnivå, regulert østrogenivå i kroppen, tilstrekkelig hormonproduksjon og eliminering av toksiner fra både babyen og moren.

Hvordan få de beste resultatene fra Pranayama?

Å få de beste resultatene fra pranayama-øvelsen din under en graviditet vil avhenge av flere faktorer. Her er noen viktige ting å huske på for å få de beste resultatene fra din praksis:

• Øv under veiledning av en ekspertlærer - Læreren du praktiserer pranayama under må være sertifisert. En god lærer vil justere øvelsene i henhold til situasjonen din og fortelle deg hva som ikke virker, så vel som hva du skal gjøre. Selv om du ser på videoer på nettet og leser materiale om øvelser, kan det ikke hende at noe slår på hands-on walkthroughs under veiledning av en velbevandret pranayama-lærer.
• Lytt til kroppen din - Under graviditet, mens du trener visse øvelser, kan du føle deg svimmel, lett eller ubehagelig. Å ikke utøve seg er viktig, da det kan påvirke både babyen og kroppen negativt.
• Velg riktig miljø - Praksis pranayama i et rent og sunt miljø, helst i et rolig og åpent rom hvor luftstrømmen ikke er begrenset. Unngå rotete rom, støyende omgivelser, og trene på et sted som er fylt med grønne og ro for å få best mulig nytte.
• Timing and meal frequency - Praksis pranayama 3-4 timer før du har ditt første måltid. Øv om morgenen på tom mage siden sinn, kropp og luft, er alle friske og forurensningsfrie.
• Ta støtte og praktiser god form - Opprettholde riktig stilling og ta støtte når det trengs når du trener visse asanas. Ved å ta dette i betraktning, kan du unngå muskelsmerter, spasmer og nyte pranayama helt uten bekymringer. Åndedrag er en viktig del av barnevernet, og praktiserende pranayama kan hjelpe deg med å kontrollere strømmen av pusten. Gjennom bevisst innånding og utånding kan man regulere luftpusten som kan bidra til en jevn levering uten komplikasjoner under graviditet.

Å praktisere pranayama øvelser vil føre til større bevissthet om ens omgivelser som sinnet er rolig og rolig. Pranayama bidrar til å styrke kroppen på grunn av effektiv bruk av oksygen og hjelper et individ til å leve et fyldigere liv.