Slik gjør Kegel Øvelser for å bidra til å stramme skjeden muskler etter fødsel
Øvelser som tonearmer og ben? Ikke egentlig min kopp te. Jeg er mer av en rolig spasertur, en halv time med Zumba slags jente. Men øvelser som strammer vaginale muskler og forbedrer sex? Det er den type treningen jeg kan takle. Ja, jeg snakker om en Kegel øvelse. Ofte forbundet med etter graviditet og sex, er Kegel øvelser brukt til å styrke bekkenbunnsmusklene. Og mens disse vagforsterkende treningsøktene vil bidra til å forbedre postpartumsex, kan du lære å gjøre Kegel-øvelser også på andre områder av livet ditt.
OK, før du slipper og gir meg 20, bør du vite litt mer om Kegel øvelser og deres fokusområde. Som vanlig helse skrev Kegel øvelser mot bekkenbunnsmusklene, som støtter blæren, endetarmen, vagina og livmor. I utgangspunktet holder de de nederste områdene på punkt. Og som med hvilken som helst muskel, er det flere faktorer som kan ta en bølge på tone og styrke. Pelvic Floor Først bemerkes at forhold som kronisk forstoppelse, tidligere bekkenskade, tung løft, og pågående hoste (som de som kan følge med røyking eller astma), kan legge mye belastning på bekkenmuskulaturen og gjøre dem svake. Og når bekkenbunnsmuskulaturen er svak, er helvete sikker på å oppstå.
For meg, det betydde å la ut en liten tisse hver gang jeg nyset eller lo. Ifølge hva du kan forvente, er gravid betyr å legge ekstra press på blæren, som stammer bekkenbunnsmusklene og forårsaker at du lekker uventet. Hadde jeg lagt til noen Kegel-øvelser i min svangerskapstrening, har jeg kanskje ikke brukt så mye penger på Tampax-produkter.
Men Kegel øvelser gjør mer enn å erstatte panty liners. De kan også forberede bekkenbunnsmusklene for arbeidskraft og gi deg bedre kontroll over musklene dine under leveransen, ifølge ot. Og de samme øvelsene som gir levering en bris (eller, litt mer utholdelig) kan forbedre utvinningstiden din ved å fremme perineal helbredelse.
Og nevnte jeg at Kegels også kan hjelpe sexlivet ditt, enten du har født eller ikke? Som kosmopolitiske notater er de bekkenbunnsmuskulaturene de samme musklene som er ansvarlige for sammentrekningene du føler under klimaks. Jo sterkere de er, jo sterkere blir orgasmene dine. Og hvis du er i et heteroseksuelt forhold, vil du kanskje vurdere å øve Kegel-øvelsene dine også under sex. Ved å gjøre det, vil partneren din kunne føle press og sammentrekninger mens du er inne i deg, og dermed forbedre deres erfaring.
Så er du klar til å få din Kegel på? Vel vent, fordi det fortsatt er noen ting du trenger å vite. For å høste fordelene med en vaginal trening, må du vite hvilke muskler som skal tone. Den enkleste måten å finne disse musklene på er å stoppe urinstrømmen mens du peker. De musklene du kontraktet? De er bekkenbunnsmusklene. Når du er sikker på at du treffer de riktige musklene, kan du legge til disse Kegel øvelsene til ditt daglige treningsregime (og raskt høste fordelene.)
1. Basic Kegel Move
Den grunnleggende Kegel-bevegelsen fra Everyday Health kan gjøres hvor som helst, når som helst, og ingen vil noen gang vite det. Klem disse musklene, som om du prøver å stoppe tisse og hold i to til fire sekunder før du slapper av. Gjør dette fem til ti ganger. Som du gjør mer av denne øvelsen, vil du kunne holde i lengre perioder. Sørg for at du ikke oppdager din abs eller rumpa, da det slår ut meningen med treningen.
2. sommerfuglen
Fra Cosmopolitan er dette trekket litt mindre diskret. Ligg på ryggen og bøy knærne, tegne dem opp til brystet, og åpne beina til siden så langt de kommer til å gå. Nå inhalerer, kontrakt bekkenbunnsmusklene, og vipp bekkenet fremover litt. Slip holdet på musklene dine og ta beina tilbake til midten. Tre sett med fem representanter bør gjøre trikset.
3. Broen
En annen Kegel-øvelse fra Cosmopolitan, denne trenger deg til å ligge flatt på ryggen din, og sørg for at knærne er bøyd og hoftebredde fra hverandre med armene dine avslappet av dine sider. Løft bekkenet ditt uten å klemme glutenene dine, og kontraktene på bekkenbunnsmusklene blir i gang. Mens du holder klemmen, løft beina i luften, skifte mellom venstre og høyre. som om du marsjerer. Gjør hvert ben fem ganger, slipp presset på musklene og slapp av. Gjør tre representanter for dette trekket.