Mat til mat og unngår for barn med ADHD
I denne artikkelen
- Viktige fordeler med et sunt ADHD-diett for barn
- Matvarer som skal unngås for barn med ADHD
Vanligvis begynner symptomene på ADHD å være mellom 3 og 6 år gamle. Å prøve å kontrollere denne tilstanden er en stor oppgave i seg selv, og når det gjelder barn, er det enda vanskeligere. Det er ulike behandlinger for å kontrollere denne tilstanden, og å ha en bestemt diett er en slik måte som kan hjelpe barnet ditt med å bringe det under et håndterbart omfang. Når det er sagt, som vi vet at hvert barn vokser annerledes, så selv om det er visse matvarer som kan være nyttige som en del av ADHD diett, men det samme kan ikke være tro på andre. Så du må være forsiktig med hva du bør mate barnet ditt og hva du ikke bør.
Viktige fordeler med et sunt ADHD-diett for barn
Mat er en integrert del av vårt daglige liv, og det vi spiser vil sikkert gjenspeile vår helse også. Når det gjelder barn, må du være ekstra forsiktig med hva de spiser og hva de ikke bør. En balansert ADHD diett rik med næringsstoffer er nyttig for å administrere ADHD effektivt. Lurer du på hva som er et sunt ADHD diett? Det er en diett som er fullpakket med essensielle næringsstoffer, med sikte på å holde barnet ditt sunt og administrere ADHD. Nedenfor er listen over viktige næringsstoffer anbefalt som en del av sunt ADHD diett.
1. Jern
Jern er et viktig næringsstoff for kroppen vår. Det spiller en viktig rolle i å transportere oksygen til blodcellene gjennom hele kroppen. Mangel på jern i kroppen kan føre til jernmangelanemi og kan vesentlig påvirke dopaminmetabolismen. Men frykt ikke, for å øke dette nivået, alt du trenger å gjøre er å gi et ironisk kosthold til barnet ditt. Nedenfor er listen jernrike matkilder til din referanse.
Matkilder av jern
- Spinat
- Abrikos og rosiner
- Erter og linser
- kikerter
- sesamfrø
- bønner
- Rødt kjøtt, svinekjøtt, fjærkre
- Sjømat
2. sink
Sink er et annet viktig næringsstoff assosiert med hjernens funksjon og utvikling. Det er viktig for helbredelse av vev og immunsystem. Dessuten er sink ansvarlig for å beskytte gut og blodhjernebarrieren, og en mangel på sink i kroppen kan føre til at disse hindringene brytes ned. Inkluder sink rik mat i barnas kosthold for å forsyne henne med dette viktige næringsstoffet.
Matkilder av sink
- sopp
- Spinat
- Kylling og svinekjøtt
- Oksekjøtt og lam
- Reker og østers
- Gresskarfrø
- Nyrebønne og kikærter
- Tørke frukter som cashewnøtter, pekannøtter, mandler, jordnøtter, hasselnøtter, valnøtter
3. Magnesium
Magnesium er det tredje mest essensielle mineral og er ansvarlig for over 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen vår. Det spiller en viktig rolle i å opprettholde ulike kroppsfunksjoner som benmetabolisme og vekst, immunsystemfunksjon, frigjøring av nevrotransmitter, nervefunksjon og så videre. Derfor er et magnesiumrikt kosthold ganske viktig for ens kropp. Nedenfor er listen over magnesiumrik mat til din referanse.
Matkilder av magnesium
- avokado
- bananer
- Spinat
- Squash og gresskarfrø
- brun ris
- Fettfattig dagbok
- Tørket frukt som fiken, svisker, datoer, rosiner og aprikoser.
4. fettsyrer
Fedtsyrer rike matvarer er også nyttige for å forbedre ADHD tilstand siden hver celle i kroppen vår består av fett inkludert hjerneceller. Forskning viser at omega-3 fettsyrer er nyttige for å forbedre sin hjernefunksjon. Nedenfor er listen over fettsyrer rike matkilder for din referanse.
Matkilder til fettsyrer
- Linfrø og chia frø
- Soyabønner og tofu
- Valnøtter
- tran
- Coldwater fisk som tunfisk, sardiner, makrell, tunfisk og laks
5. Fibre
Fiber er et viktig element i et balansert og sunt kosthold. Mesteparten av fiberen er en plantebasert mat, men kroppen vår er ikke laget for å absorbere den. Det er imidlertid viktig for et sunt fordøyelsessystem. Det hjelper fordøyelsessystemet i ferd med å absorbere mat og næringsstoffer. Fiber hjelper også med å utvise avfall og giftstoffer ut av kroppen vår. Nedenfor er listen over fiberrik mat til din referanse.
Matkilder til fiber
- bønner
- brun ris
- Frukt med spiselige frø som vannmelon, guava, figen osv.
- linser
- Mais
- Havre
- Hele hvetemel
- Fullkornspasta
- Fullkorns frokostblanding
- Fullkornsbrød
- Grovt brød
- Fullkorns frokostblandinger
- Hvete kli
- Fullkornspasta
- Belgfrukter
- Grønne bladgrønnsaker
- oransje
6. Folat
Folat eller vitamin B9 er et viktig vitamin for kroppen vår. Du må være oppmerksom på folsyre, som er en form for folat. Folat spiller en viktig rolle i syntese- og reparasjonsprosessen av DNA. Bortsett fra dette er det også et element for veksten av celle og vev. En folatrik diett sikrer at barnet ditt nyter de nødvendige næringsstoffene for å holde kroppen frisk og sterk. Nedenfor er listen over folatrike matkilder til din referanse.
Matkilder til folat
- Mørkegrønne, grønne grønnsaker
- frukt
- Nøtter som cashewnøtter, mandel, valnøtter, hasselnøtter, etc.
- Meieriprodukter som ost, melk, yoghurt
- Kjøtt og fjærkre
- egg
- Sjømat
- Korn og linser
7. Vitamin C
Vitamin er et annet gunstig næringsstoff for kroppen vår, også kjent som askorbinsyre. Vitamin C er et vannløselig næringsstoff som finnes i visse matkilder, spesielt i sitronfrukter. Vitamin C spiller en avgjørende rolle som en antioksidant i kroppen vår, som er nyttig for å beskytte celler mot infeksjoner. Kroppen vår er også avhengig av vitamin C for å generere kollagen, et protein som hjelper til i helbredelsen av såret. Et vitamin C-kosthold er viktig for å opprettholde et sterkt immunsystem. Ta en titt på listen nedenfor over vitamin C rike matkilder for å gi et balansert og sunt kosthold for barnet ditt.
Matkilder av vitamin C
- guava
- Solbær
- Rød og grønn pepper
- kiwi
- oransje
- jordbær
- Brokkoli
- kål
- Ananas
- Persille
- Grapefrukt
- Mango
8. Protein
Protein er assosiert med oppmerksomhet og fokus. Kroppen vår krever protein for å bygge og reparere vev. Det er også viktig i utviklingen av bein, hud, brusk, muskler og blod. Det er flere proteinrike matvarer som gir barnet ditt et balansert og proteinrikt kosthold for utviklingen. Jordnøtt smør er en slik proteinrik mat for barna dine. Nedenfor er listen over proteinrike matvarer for å hjelpe barnet ditt til å vokse sterkt og smart.
Matkilder til protein
- Peanøttsmør
- rødt kjøtt
- egg
- soya~~POS=TRUNC
- tofu
- Brokkoli
- Tørre bønner
- Fisk
- frø
- Fjærfe
9. Kosttilskudd
Som forklart ovenfor, kan visse kosthold diett forbedre ADHD tilstanden til barnet ditt. Men til tider, bare ved å ha mat, kan du kanskje ikke levere tilstrekkelig mengde næringsstoffer som kreves av barnets kropp. I slike tilfeller kan du gi kosttilskudd til barnet ditt. Inkludert disse kosttilskuddene i barnets kosthold, vil sikre forsyning av tilstrekkelige næringsstoffer som en del av ADHD dietten. Nedenfor er listen over kosttilskudd for din referanse.
Matvarer som skal unngås for barn med ADHD
Barn er normalt aktive i naturen. De er mer som søte små energiballer som hopper rundt over alt. Bortsett fra å være aktiv, kan barna være moody også, hvis du er forelder for små, så en gang i mellom må du ha kommet over deres tantrums. Men hvis de tantrums er overfylt alt for ofte, og hun er altfor cranky så må du kanskje endre kostholdet hennes. Kostholdet kan påvirke barnas humør, måten hun oppfører seg på. Det er beroligende mat for et hyperaktivt barn , inkludert disse i kostholdet hennes, vil hjelpe henne til å roe seg ned. Når det er sagt, bør diett for et hyperaktivt barn avgjøres nøye, da det er noen matvarer som kan påkalle negativ innvirkning og derfor bør unngås. Nedenfor er listen over matvarer å unngå for barn med ADHD
1. Si nei til behandlet mat
Behandlet mat er full av kunstige ingredienser og syntetiske forbindelser som ikke geler godt med kroppens naturlige kjemi. En diett fylt med næringsstoffer er knyttet til barns følelsesmessige helse, mens forbruket av usunt kosthold er direkte forbundet med emosjonell lidelse.
2. Si nei til tilsetningsstoffer
Behandlet mat inkluderer natriumbenzoat, for å øke produktets levetid. Imidlertid er dette stoffet negativt knyttet til økt hyperaktivitet hos barn.
3. Sensibiliserende for allergier
Noen barn kan være allergiske mot kunstige ingredienser, tilsetningsstoffer, kunstige farger og smaker som finnes i de behandlede matvarer. Dette kan være en grunn til at barnet ditt har hyppige humørsvingninger og nedturer, eller noen andre atferdsproblemer.
4. si nei til sukker
Hvem elsker ikke søtsaker og sukkerholdig mat? Men visste du at sukker kan være ansvarlig for svingninger i blodsukker nivå? Det er også ansvarlig for atferdsendringen hos barn. Når det blir sagt, trenger du ikke å kutte sukkerinntaket helt, i stedet, balansere det i kostholdet.
5. Matvarer som inneholder kunstig farge og smak
Mesteparten av den kunstige farge og smaken som brukes i produkter som brus og fruktslag, som er direkte knyttet til hyperaktivitet hos barn.
Et balansert og næringsrikt kosthold kan hjelpe barnet ditt med å forbedre ADHD tilstanden. Det anbefales imidlertid alltid å konsultere legen din før du endrer barnets kosthold, spesielt hvis du ser på å legge til kosttilskudd.