Fiber Rich Foods for Babies
I denne artikkelen
- Hvordan hjelper Fiber babyer?
- Hvor mye fiber er for mye for babyer?
- High Fiber Foods For Babyer
- Fibermat Oppskrifter til spedbarn
De fleste babyer blir bare ammet i de første seks månedene etter fødselen, da morsmelk gir dem all ernæring som kreves for vekst på dette stadiet. Når de krysser seksmånedersmerket, vil de trenge eksterne matkilder for å stable seg på næringsstoffene og vitaminer som kreves for at kroppene og hjernen skal utvikles.
Det er viktig at du langsomt avvender babyen din mot baby mat sammen med sporadisk amming når de er seks måneder gamle. Når du gjør det, er det viktig å inkludere fiberrik mat i babyens daglige måltider.
Hvordan hjelper Fiber babyer?
Kostfiber er hovedsakelig av to typer - oppløselig og uoppløselig fiber. Oppløselig fiber oppløses i vann, bidrar til å regulere babyens fordøyelse og holder babyen full i lengre tid. Det er også knyttet til å redusere risikoen for fedme hos barn. Uoppløselig fiber oppløses ikke i vann og legger opp til babyens avføring. Det er kjent å regulere tarmbevegelsen hos babyer og gjør et ideelt middel for forstoppelse. Det er mange høyfibrer matvarer for babyens forstoppelse som sikkert kan legges til barnets kosthold som pommes frites, pærer, plommer, etc.
Hvor mye fiber er for mye for babyer?
Selv om det ikke er noen spesiell anbefaling av mengden fiber for babyer , mener babyer i henhold til rapporten fra US Department of Agriculture, om lag 14 gram kostfiber for hver 1000 kalorier som forbrukes. For babyer i alderen 1 til 3, er 19 gram fiber nødvendig på daglig basis.
Sørg for at du ikke gir babyen din for mye fiber, da det også kan føre til diaré.
High Fiber Foods For Babyer
Før du introduserer fiber i babyens diett, bør du alltid konsultere en barnelege for å søke godkjenning og vite hvilken mat du trenger for å unngå. Når legen har godkjent, kan du velge en rekke høyfibrer frukter og grønnsaker til babyer og begynne å legge det til dietten gradvis.
1. Grønnsaker
Vegetabilsk fiber kan påbegynnes umiddelbart etter at du spiser babyen din fra morsmelk eller formel, rundt seks til syv måneder. Den beste måten å presentere grønnsaker til en baby på er å servere dem i en mashed eller pureed form. Som babyen din begynner å tenke, kan du gi ham sautéed grønnsaker eller salater. Noen av de grønnsaker som er rike på fiber er:
- Spinat
- Brokkoli
- bønner
- erter
- Nippelgrønt
- rosenkål
- Søte poteter
- pastinakk
- Rå gulrøtter
2. Frukt
Frukt er en rik kilde til fiber og kan trygt introduseres til babyen din. Sørg for å la babyen prøve bare en frukt om gangen og legg merke til hvordan kroppen reagerer på den. Hvis han føler seg ubehag, avbryter det og prøver en annen frukt. Noen frukter som er rike på fiber inkluderer:
- epler
- bananer
- svisker
- plommer
- aprikoser
- pærer
- Ferskener
3. Korn
Det er best å tilby enkelkornsprodukter til babyen din i begynnelsen. Barnet ditt kan imidlertid ikke være en fan av smaken, og det kan ta litt tid å bli vant til det. Den beste måten å finne ut hvilke korn som er høy i fiber, er ved å kontrollere tekstur av maten. Grainer tekstur er, jo høyere fiberinnhold. Noen korn som er bra for babyen er:
- Ris
- Havre
- Bygg
- Hvete
- linser
- kikerter
Når babyen din begynner å ha tenner, kan du også gi ham fullkornspasta, brød og Graham-kjeks.
Fibermat Oppskrifter til spedbarn
Du kan prøve ut disse raske oppskriftene som kan legge til en god mengde fiber i babyens diett.
1. Hummus Dip Med Toast Oppskrift
Hummus er både deilig og rik på fiber. Her er en enkel oppskrift på hummus dukkert som går bra med toast.
Hva trenger du:
- Kikærter, 400 g, dreneres og skylles
- En sitron
- En hvitløksklær
- Tahini (sesam pasta), 2 ss
- 2 ss olivenolje
- 2 ss vann
Hvordan forberede:
- Bland alle ingrediensene sammen til de danner en glatt pasta.
- Legg til vann etter behov for den nødvendige konsistensen.
2. Frossen Ananas Oppskrift
Dette er den enkleste måten å øke babyens fiberinntak og krever lite til ingen tid. De er også flotte for babyen din når han begynner å tenner.
Hva trenger du:
- ananas
Hvordan forberede:
- Klipp ananasene i tynne runde skiver og kjøl dem for at babyen din skal tygge på.
3. Bakt Grønnsaker Sticks Oppskrift
Grønnsaker legger mye fiber til babyens diett. Mjukkokte eller bakte grønnsaker gir en enkel oppskrift og en perfekt kilde til kostfiber for babyen.
Hva trenger du:
- Gulrot
- Søtpotet
- Gresskar
- Squash
- Olje
Hvordan forberede:
- Skal og skar grønnsakene i lange, tynne skiver.
- Stryk litt olje på grønnsakene på en bakervare og bake til de blir ømme.
- Server dem med litt vanlig ost eller yoghurt dukkert.
Fiberrike matvarer er viktige for riktig tarmfunksjon, og når de er gitt i riktig mengde, kan de utfylle barnets diett. Men alltid sjekke med en barnelege før du introduserer noen nye matvarer til babyen din.