Trøtthet under amming - Grunner og naturlige måter å behandle
I denne artikkelen
- Kan amming gjøre deg lei?
- Hva forårsaker tretthet under amming?
- Hjem Rettsmidler for å overvinne tretthet mens amming
- Hvilke matvarer skal brystmating Mor spiser for å gjenvinne energi?
- Når skal du konsultere legen?
Hele mammavirksomheten er ikke så lett, og det kan virke som en herlig oppgave hvis du nylig har gått inn i denne fasen. Du kan føle deg all trøtt, utmattet og utmattet og lurer på hva som kan være årsakene til det. Vel, en av grunnene kan være å tåle barnets ammende behov døgnet rundt. Finner denne artikkelen dine ord? I så fall kan du kanskje forholde seg mer sammen med følgende artikkel når vi diskuterer hva som egentlig medfører tretthet under amming og hvordan du kan håndtere det effektivt.
Kan amming gjøre deg lei?
Hvis du tenker at det er alt i tankene dine og du kanskje bare overreagerer, er svaret nei det er ikke slik at amming faktisk kan få deg til å føle seg trøtt og utmattet. For å lage melk bruker kroppen din 25 prosent av sin energi, og dette kan få deg til å føle seg utmattet. Du kan grovt miste noen 1000 kalorier om dagen bare ved å mate en baby og ikke tro det; det er mye hardt arbeid.
Hva forårsaker tretthet under amming?
Hvis du har tenkemåten på å vite hvorfor amming gjør deg trøtt, er følgende noen årsaker som kan hjelpe deg å forstå bedre:
1. Utilstrekkelig søvn
Det er svært viktig å ha minst 5-6 timers uavbrutt søvn for at kroppen din skal fungere effektivt. Men dette kan virke umulig etter de første månedene av babyens fødsel, siden du kanskje må våkne om natten for å mate, endre eller bare berolige din gråte baby. Dette kan hemme søvnen og føre til ekstrem tretthet.
2. Ikke spise riktig
En ammende mamma trenger ikke bare ekstra kalorier, men disse kaloriene bør komme fra sunne matvarer som fersk frukt, grønnsaker, meieri, kjøtt mv. Og ikke fra usunn og søppelpost. Dette skyldes at mat med mer sukker og fett ikke bare gir utilstrekkelig ernæring, men også forbruk av slike matvarer kan få deg til å føle deg svakere.
3. Anemi
Hvis du opplever ekstrem tretthet og tretthet, kan årsaken også være anemi. Dette skyldes at du kan miste blod på grunn av fødsel, noe som kan gjøre deg mer utsatt for anemi. Du må kanskje legge til jerntilskudd til kostholdet ditt for å overvinne jernmangel.
4. Skjoldbruskkjertelproblemer
Skjoldbruskkjertelenivået kan ta bompenger etter fødsel og kan føre til en tilstand som kalles hypertyreose. Denne tilstanden kan føre til søvnløshet, og det kan i sin tur føre til store mengder tretthet.
5. Brystproblemer
En nybegynnermamma kan være svært utsatt for brystproblemer som mastitt, brystkropp, etc. Noen av disse forholdene kan føre til smerte, feber, ømhet i brystet etc., og gjør at du føler deg veldig sliten også. Du bør øyeblikkelig søke legehjelp under slike omstendigheter.
Hjem Rettsmidler for å overvinne tretthet mens amming
Følgende er noen av hjemmebesøkende tiltak som du effektivt kan bruke for å overvinne tretthet mens du ammer:
1. Du bør trene
Hvordan kan trening overvinne tretthet? Vel, når du trener, er det et løft i utskillelsen av endorfiner som vil få deg til å føle deg mer energisk. Trening øker også oksygenivået i blodet ditt. Husk: Bare begynn å trene når legen din gir en gå-framover da kroppen din skal komme seg fra fødsel.
2. Du bør drikke tilstrekkelig vann
Hovedkomponenten i morsmelk er vann. Dermed krever produksjonen av morsmelk mye vann, og hvis du ikke drikker rikelig med vann, kan du bli dehydrert. Dehydrering kan føre til sløvhet og tretthet. Derfor bør du holde drikkevann eller drikke andre væsker som fruktjuicer, melk, supper etc. for å oppnå kroppens væskebehov.
3. Du bør spise sunn mat
For å hjelpe kroppen din til å føle seg frisk og energisk, bør du spise et godt balansert og sunt kosthold. Du bør inkludere mer proteinrik mat som de bidrar til å øke kroppens energinivå. Fiberrik mat i kostholdet ditt som fersk frukt, grønnsaker og fullkorn gjør kunsten også.
Hvilke matvarer skal brystmating Mor spiser for å gjenvinne energi?
Noen matvarer du kan spise for å pepe opp energinivåene kan omfatte:
1. Inkluder havremel i kostholdet ditt
Havregryn er fylt med magnesium, fosfor, protein og vitamin B1, og denne energibaserende maten er god for å holde tretthet i sjakk. Det inneholder også glykogen, en type karbohydrat som er gunstig for å holde musklene og hjernen fungerer effektivt hele dagen.
2. Sip grønn te
Grønn te er veldig effektiv for å hjelpe deg å føle deg energisk og oppdatert. Tilstedeværelsen av polyfenoler bidrar til å forbedre mental fokus og reduserer stress. Grønn te er også gunstig for å puste opp stoffskiftet og dermed holde ulike infeksjoner og plager i sjakk.
3. Ta med banan i kostholdet ditt
Banan er kjent som en umiddelbar energikilde fordi den er rik på kalium som hjelper kroppen til å konvertere sukkeret til energi. Det har også en god dose av naturlige sukkerarter som fruktose, glukose og sukrose som hjelper til å gi energi til kroppen. Bortsett fra denne banan er også rik på protein, karbohydrater, vitamin B, vitamin C, fiber, omega-3 fettsyrer etc. som bidrar til å eliminere følelsen av tretthet og tretthet.
4. Legg litt yoghurt i kostholdet ditt
Yoghurt er en god kilde til proteiner, karbohydrater og probiotika, og alle disse kan vise seg å være effektive når det gjelder å håndtere noen form for lave energiproblemer eller tretthet. Du kan enten spise u-smaksatt yoghurt, eller hvis du liker å legge til smak, kan du legge til noen hakkede frukt også. Det er flott for fordøyelsen og holder det effektivt.
Når skal du konsultere legen?
Hvis du har gjort all mulig innsats for å kontrollere og kurere din trøtthet, og det kan være vanskelig å komme over det, anbefaler vi at du søker medisinsk hjelp til det samme. Det kan være på grunn av en underliggende medisinsk tilstand eller noen form for ernæringsmessig mangel. Hvis du har symptomer på noen medisinsk tilstand som mastitt, brystsmerter eller annen slik tilstand, kan legen din gi deg råd til medisinering for det samme. Men hvis tretthet skyldes noen ernæringsmessige mangler, kan legen din foreskrive deg kosttilskudd tilsvarende. I noen tilfeller kan postpartum OCD, postpartum depresjon og andre slike psykiske lidelser føre til tretthet også. Snakk med en lege hvis du føler noen unormale symptomer eller du ikke klarer å klare din tretthet.
Du kan finne deg selv å slite med nyoppdagede ansvarsområder etter fødselen til babyen din, og det er helt normalt at du blir trøtt og trøtt. Du vil kunne overvinne alt dette om noen tid; Men hvis du føler at du blir for utmattet og lav på energi, kan du ta legen din veiledning for å bedre tilstanden din bedre.
Les også: Kvalme mens du ammer