Trener under amming - er det trygt?
I denne artikkelen
- Kan du trene under amming?
- Fordeler med å trene mens pleie
- Utøver under amming påvirker melkforsyningen?
- Tips for ammende mødre mens du utfører øvelser
Like etter å ha levert barnet ditt, kan du dø for å komme tilbake til treningsrutinen før graviditet for å miste all ekstra vekt du har satt på de siste ni månedene, og få tilbake ditt tonete utseende. Imidlertid ammer du også den lille, og du kan ha tvil om hvilke effekter øvelsen kan ha på din melkeforsyning eller ammingsrutine.
Kan du trene under amming?
Svaret på "Kan jeg trene mens jeg ammer" er ganske enkelt - ja. Øvelse er noe som er nødvendig for å opprettholde din gode helse, og du bør sikkert holde deg i form når du ammer. Det du kan holde kontrollen på er treningenes intensitet. Siden bein tetthet kan endres under graviditet, vil vektøvelser hjelpe deg med å bygge opp det og vedlikeholde det igjen.
Fordeler med å trene mens pleie
Moderat til lett trening vil gjøre underverker for en ny mors helse og følelsesmessige velvære. Det er mange fordeler med å trene i løpet av månedene du ammer babyen din. Noen av dem er:
- En følelse av helse og lyshet fra mer energi og mindre stress
- Bedre insulinrespons og blod lipidprofiler
- Forbedret kardiovaskulær helse
- Reduserte symptomer på depresjon i tilfeller av lidelser som postnatal depresjon
Utøver under amming påvirker melkforsyningen?
Svaret er nei. Utarbeiding påvirker ikke melkeforsyningen din hvis du ammer barnet ditt. Som trening påvirker melkesyre nivåer i morsmelk i henhold til enkelte studier, kan smaken av melken endre seg litt hvis du trener intensivt. Så det er alltid bedre å holde seg til et moderat nivå av trening. Også babyer av mødre som trener regelmessig, vokser det samme som babyer av mødre som ikke gjør det, så det er trygt å si at morsmelk er sunn uansett om du trener eller ikke.
Tips for ammende mødre mens du utfører øvelser
Å gå om å trene og komme tilbake til en treningsplan etter graviditeten, her er noen tips om treningsøktene for ammende mødre:
1. Få minst 1800 kalorier per dag
Du kan gå ned i vekt mens du ammer, men den må ledsages av næringsrik og sikker diett. Du må konsumere 1800 kalorier per dag for det. Ikke å få så mange kalorier som gjør at du raskt går ned i vekt, noe som fører til mindre melkeforsyning, vitaminer og næringsstoffer i systemet ditt.
2. Begynn med lav intensitetsøvelser
I de første ukene etter levering må du bruke hele tiden på å ta vare på babyen din, sove i mellom og drikke mye vann. Når du har satt en rytme og har gjenopprettet tilstrekkelig (etter to måneder), kan du snakke med legen din og begynne med et moderat treningsregime som gradvis øker intensiteten hver uke.
3. Hold deg unna rask vekttap
Hvis du slutter å forbrenne fett for raskt, kan dette føre til at de fettløselige toksinene som er tilstede i kroppen din, kommer inn i brystmelken, noe som er skadelig for babyen din. Unngå å miste vekt raskt med en diett som er høy i kalorier og næringsstoffer.
4. Drikk vann
Hvis du trener mens du ammer, ikke glem å drikke mye vann før og etter treningsøktene for å bli hydrert.
5. Amming eller pumpe din brystmelk før treningen
Du kan finne trening ubehagelig hvis brystene er fulle av melk. Prøv å amme babyen din eller pumpe melken før du trener.
6. Bruk en High-Impact, Supportive Bra
Siden graviditet og amming forårsaker at brystene dine blir større og endrer seg fysisk, kan de gamle treningsbrasene dine ikke være egnet for deg lenger. Prøv å få en sykepleie sportsbh med klaffer som kan åpnes når du trenger å amme barnet ditt eller en bremsestøtte med justerbare stropper som kan hjelpe deg med maksimal bevegelse mens du holder oppmerksom på bryststørrelsen.
7. Ta alltid brystet av etter trening
Tettsittende bras kan påvirke brystene dine negativt hvis de er fylt med melk og kan noen ganger føre til mastitt.
8. Ikke vær bekymret for mer trening
Kraftig mosjon øker melkesyren i brystmelken, endrer smaken, men den forsvinner veldig fort og gjør ikke brystmelk usunn på noen måte.
9. Ta en dusj
Når du trener, ta alltid en dusj før du ammer, da svetten din vil forstyrre barnet ditt.
10. Ikke overdriv vekten
Løft vekter regelmessig eller gjør øvelser som involverer konstant armbevegelse, kan føre til plugging av kanaler i brystet. Hvis det skjer, må du slutte å trene og fortsette sakte på et senere tidspunkt.
Øvelse for ammende mødre er helt greit så lenge du følger de ovennevnte tipsene og aldri overstyrer kroppen din. Din lille ens helse er langt viktigere!
Les også: Å føle seg trøtt mens du ammer