Øvinger og tips for å redusere mage innlegg Cesarean levering

Innhold:

I denne artikkelen

• Komme tilbake i form og redusere mage etter C-seksjonen
• Tips for å redusere mage etter en keisersnitt
• Yoga for å redusere magefett
• Øvelser for å redusere mage etter keisersnitt
• Abdominal belte for å flate magen etter en C-seksjon

Selv om morskap er en vakker og tilfredsstillende fase, er de fleste nye mødre også alltid engstelig for de eksterne forandringene i kroppen etter svangerskapet, og prøv umiddelbart å komme tilbake som trim og lener utseende. Men du må gi kroppen din en pause for å helbrede etter levering, spesielt hvis du har hatt en keisersnitt. Å tvinge deg til å miste de ekstra kilo etter en C-seksjon kan være skadelig for kroppen din og kan forårsake unødvendige komplikasjoner. Det er mange effektive og sikre måter for deg å redusere magen etter en C-seksjon levering. Vi diskuterer hvordan nedenfor.

Komme tilbake i form og redusere mage etter C-seksjonen

Å ha en baby gjennom C-seksjonen er mye mer komplisert enn en normal levering, og det er derfor ganske viktig at den postoperative utvinningen skal gjøres bra. Ikke trykk kroppen din for å helbrede etter en C-seksjon; det vil skje gradvis. Vent til stingene løses og kuttet til å helbrede før du utfører kardial eller vektløftende aktivitet. Magereduksjon er ikke lett selv selv og blir vanskeligere hvis du har hatt en C-seksjon levering. Dette skyldes at du i løpet av gjenopprettingsperioden ikke får lov til å gjøre abdominal øvelser i noen tid. Det er noen andre, ikke-anstrengende måter du kan ansette for å få en synlig flatere mage.

Tips for å redusere mage etter en keisersnitt

Magereduksjon etter C-seksjonen kan virke skremmende, men vi forsikrer deg om at det lett kan oppnås med følgende hjemmemekanismer:

1. Massasje

De første to ukene etter C-seksjonen din er en tid da noen komplikasjoner forbundet med kirurgi, vil mest sannsynlig oppstå. Det er ikke noe problem med å få en post-graviditetsmassasje etter de to ukene. Disse massasjer har fordelen av å bryte opp magefett og også miste væskene i lymfeknuter, og dermed redusere midjen din. Vær imidlertid oppmerksom på å unngå bukområdet under de første dagene, og fokus på bak, hender og ben. 4 uker etter fødselen begynner arrvæv, og bukområdet kan masseres uten smerte.

2. Flytt kroppen din

En C-seksjon kan kutte gjennom noen av magesmellene, noe som resulterer i en fettpose på magen din. Dette medfører stress på magemuskler og bekkenbunn. Så det er viktig å vente 6-8 uker etter levering i C-seksjonen før du prøver aggressiv trening. En sikker metode du kan ansette går, da det er en lav innflytelse og brenner kalorier. Gå en tur minst 3 ganger i uka. Og du vil legge merke til at magen din blir flatt snart.

3. Spis sunt

Alle nye mødre trenger høy energi da de er lakterende. Så sørg for at dietten er rik på karbohydrater, lite fett og med tilstrekkelig vitaminer og mineraler. Unngå mat som søtsaker og de elementene som har mettet fett - ghee, stekte matvarer, smør og luftholdige drikker. Spis mer frukt, grønnsaker og magert protein i kostholdet ditt.

4. Magebinding

Dette er en metode som du kun kan gjøre etter 2 måneder etter levering av C-delen når snittet er fullstendig helbredet. I dette er magen bundet opp med en muslinduk som et bandasje, og skyver magen inn.

5. Amning

Dette er en av de enkleste måtene å miste bukfett. Ammer babyen din utelukkende i 6 måneder etter levering av C-delen din. Dette vil bidra til å redusere magen din.

6. Drikk masse vann

Drikk rikelig med vann etter levering. Dette vil ikke bare opprettholde væskebalanse i kroppen din, men også brenne overflødig fett rundt midjen din.

Yoga for å redusere magefett

Du kan også øve yoga etter C-seksjon for å redusere magefett. Yoga hjelper tone og styrker magesmuskler. Men sørg for å bare starte yoga 6-8 uker etter levering av C-delen. Det er bedre å konsultere legen din en gang før du begynner. Hvis du er en komplett nybegynner, ta hjelp av en sertifisert yoga instruktør, slik at du ikke ved et uhell skader deg selv. Begynn med enkle pusteøvelser. Yoga er også gunstig for nye mødre, for å hjelpe dem å håndtere stresset med å ha en ny baby og den vanlige timeplanen. Noen av yogaene du kan prøve å redusere magefett inkluderer:

• Bhujanga Asana : Denne slangen utgjør vil bidra til å styrke muskler i magesekken .

• Pranayama: Denne posen vil stikke i magen og bidra til å stramme musklene dine.

• Suryanamaskar: Når du lærer de normale asanas, kan du fortsette med Suryanamaskar, som vil strekke bukmuskulaturen og hjelpe til med å miste flabben rundt magen.

Øvelser for å redusere mage etter keisersnitt

Det er en rekke øvelser for å redusere magefett etter en C-seksjon. Du kan designe en rutine når du er klar og legen din gir deg det grønne lyset til å trene. Øvelse vil bidra til å redusere magefett ved å styrke bukemuskulaturen og brenne overflødig fett som akkumuleres rundt hofter og kjerne. Du kan starte med milde øvelser og leie en fysisk trener for å hjelpe deg med en rutine som passer til dine behov. Bruk et kompresjonskledd over C-såret, slik at trykket forhindrer at det blir vondt under bevegelse. Noen av øvelsene du kan prøve å gjøre er:

1. Pelvic Tilts

Kontrakt magesmellene og vippe hoftene fremover. Du kan gjøre denne sitte, stå eller ligge ned. Å gjøre det daglig vil bidra til å styrke bukemuskulaturen og øke hastighetsprosessen.

2. Planker

Hold kroppen din i en push-up stilling, mens du bærer all vekt på underarmer, albuer og tær. Hold i minst 30 sekunder og gjenta syklusen 3 ganger. Dette er en god øvelse som styrker bukemuskulaturen og legger nulltrykk på C-såret ditt.

3. Kegler

Stram bekkenbunnsmusklene, hold i fem sekunder og slipp deretter ut. Ikke hold pusten mens du gjør denne øvelsen. Prøv det 4-5 ganger på rad, med 10 sekunder pause mellom hver. Dette er å styrke bekkenbunnsmusklene.

4. Broer

Lig deg ned på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, en hoftebredde fra hverandre. Spred hendene på hver side med håndflatene dine nedover. Tuck i magesmellene dine og løft sakte baken din fra gulvet, etterfulgt av magen og baksiden. Hold skuldrene på bakken. Hold i ti sekunder og senk forsiktig kroppen din tilbake på bakken. Gjenta denne øvelsen rundt 4-6 ganger for å styrke hofter og tone magen.

5. Nedre Abdominal Slide

Denne øvelsen retter seg mot underbuksemuskulaturen som påvirkes av C-seksjonens kirurgi og hjelper tonehøyde. Lig deg ned på gulvet med føttene flatt på bakken, knærne bøyd og armene rett på dine sider, håndflatene nede. Hold magen tucked inn og kontrakt mage muskler til sakte skyve høyre ben rett ut. Ta benet tilbake sakte med musklene dine igjen. Gjenta med motsatt ben og gjør dette 3-5 ganger på hvert ben.

6. Fremoverbøyninger

Stå rett og sakte bøy fremover med armene rett ut før deg, til hodet ditt er i nivå med livet. Hold posisjonen i ti sekunder og rett kroppen din igjen. Gjenta dette 4-5 ganger for å styrke nedre rygg og brenne kalorier av midten.

Abdominal belte for å flate magen etter en C-seksjon

En av metodene du kan bruke er å ha et magereduserende belte etter C-seksjonen. Det har fordelene ved å støtte kroppen din og gjenvinne fastheten i magen etter levering. Men det har også en ulempe for å skade snittet i tilfeller der kvinnen er overvektig. Du må huske at en C-seksjon er en komplisert levering som innebærer å gjøre et snitt dypt inne i magen. Eventuelt feil trykket på sår etter levering kan forstyrre helingsprosessen. Derfor konsultere en lege før du prøver på et slikt belte. Noen av de ytterligere fordelene med å ha på seg et abdominal belte er:

• Bevegelser, som å stå opp eller sitte ned når du er i ferd med å gjenopprette fra en C-seksjon, kan være svært smertefullt. Et abdominal belte vil bidra til å holde magen inn under slike bevegelser og lette smerten.

• Ryggmuskulaturen din blir myk og svak under svangerskapet. Et abdominal belte vil hjelpe til med å støtte ryggen din og styrke den.

• Magen belte vil holde magen på plass, slik at masker kan helbrede raskt.
  Ikke utøve deg selv eller fortsett å trene hvis du føler smerte i magen. For å være dobbelt sikker når du kan begynne å trene etter en C-seksjon, må du først kontakte legen din slik at du ikke risikerer å forstyrre din helbredelsesprosess. Moderskap er en fase som skal nytes med en rolig sinnstilstand. Følg tipsene ovenfor, og du kan få din flat mage på kort tid.