Øvelser for å redusere kolesterol i kroppen din
I denne artikkelen
- Hvorfor trening fungerer best ved å senke kolesterol?
- Hvor mye trening trenger du?
- Beste typer øvelser for å kutte ned kolesterol nivåer
- Hvordan opprettholde trening for å få kolesterolnivåene dine nede?
Hvis du har problemer med kolesterol, er trening en ting som kan hjelpe deg med å redusere kolesterolnivåene dine til et sunt utvalg. Regelmessige treningsøkter som sykling, turgåing, svømming etc. kan bare ikke hjelpe til med å redusere LDL-kolesterol og triglyseridnivåer, men det kan også bidra til å øke HDL-kolesterolnivået i kroppen. Lær hvorfor og hvordan trening er bra for å senke kolesterolnivåene og også vite om noen av de beste øvelsene som kan hjelpe deg med å oppnå det samme i denne oppskrivningen.
Hvorfor trening fungerer best ved å senke kolesterol?
Lurer på om trening kan redusere kolesterolnivået? Vel, det kan fungere underverk! Den voksagtige lipidfettet, som produseres av leveren, er naturlig tilstede i kroppen vår. Imidlertid kan noen mennesker ha dette fettstoffer i mer enn nødvendige mengder i kroppen deres, som deretter stikker inn i arteriene. Etter å ha festet seg til arteriene, smalner det dem, og øker dermed sjansene for hjerte-og karsykdommer. Men regelmessig trening hjelper i å endre karakteren av kolesterol. I en studie ble det bevist at trening ikke bare forbedrer størrelsen og antallet kolesterolbærende partikler, men det bidrar også til å gjøre dem større eller fluffere og dermed mindre tilbøyelige til å forårsake blokkering i arteriene.
Hvor mye trening trenger du?
Ifølge nyere forskning er det viktig å trene i 30 minutter om dagen, minst 4 til 5 dager i uken. Men selv om du kan spare 60 til 90 minutter i uken for trening, kan det vise seg å være gunstig for helsen din. Hvis du har en hektisk timeplan, kan du bryte opp treningsplanen i to 15-minutters treningsøkter per dag.
Beste typer øvelser for å kutte ned kolesterol nivåer
Her er noen øvelser som kan hjelpe deg med å redusere kolesterolnivåene dine:
1. Brisk Walk
Walking er utvilsomt en av de beste øvelsene for å senke kolesterolet naturlig. Turgåing er et tryggere alternativ for folk som ikke kan kjøre, enten på grunn av ekstravekt eller på grunn av alderdom. Pass på at du går rask eller i raskere tempo for å oppnå kardioeffekter. Nylig forskning har vist at walking har fordeler som ligner på å kjøre når det gjelder å senke kolesterolnivået.
2. Kjøring eller jogging
Hvis du ikke er heftig, er alderen din ikke et problem, og leddene dine er sunne, så du bør velge jogging eller løping som en daglig form for trening for å redusere kolesterolet raskt. Som i en av studiene har det blitt observert at langdistanse løpere eller joggere har sunnere kolesterolnivåer enn kortdistanse løpere.
3. Gå for en svømmetur
Svømming er en fin måte å holde den ekstra vekten under kontroll, og det hjelper også med å opprettholde et bedre nivå av kolesterol i kroppen. Denne form for aerob trening er også lett på leddene.
4. løft noen vekter
Vekt trening er en fin måte å få kolesterolnivået innenfor det normale området. Ifølge en studie har det blitt bevist at folk som fulgte motstandstrening, ble kvitt LDL fra blodet deres raskere enn de som ikke fulgte motstandsopplæringsregimet.
5. Sykling
Sykling er en utmerket måte å gjøre litt aerobic trening. Hvis du får smerte eller ømhet i leddene dine, kan du sykle for å holde kolesterolet ditt under kontroll. Sykling er en fantastisk måte å redusere risikoen for hjertesykdommer også.
6. Yoga
Så merkelig som det kan virke, men yoga kan hjelpe deg med å senke kolesterolnivået. Noen studier støtter at yoga ikke bare er gunstig for bedre hjertehelse, men hjelper også til å forbedre kolesterolnivået i kroppen. Ifølge en av de publiserte studiene hadde folk som praktiserte yoga regelmessig bedre kolesterolnivåer enn de som ikke trente yoga.
7. Aerobic, Zumba eller Dance
Enhver intensiv trening som Zumba, dans eller aerobic hjelper deg ikke bare å holde deg i god form, men det er en god form for trening for å senke dårlig kolesterol eller holde kolesterolnivåene under kontroll.
Du kan velge noen form for trening som du enkelt kan gjøre. Hvis du har en stillesittende livsstil, ta det sakte og bygg opp din utholdenhet før du tar opp anstrengende trening. Men hvis du er over 60 år, er du overvektig, eller du har en stillesittende livsstil, må du konsultere legen din før du begynner å gjøre noen form for hardt eller høyintensivt treningsøkt.
Hvordan opprettholde trening for å få kolesterolnivåene dine nede?
Trening kan bli monotont og kjedelig. Imidlertid er mantraet å holde deg oppdatert og motivert. Her er noen måter å holde motivet:
1. Få en partner
Du kan nyte å gå for en løp eller jogge selv for en stund, men etter en stund kan det virke så kjedelig, og du kan til og med ønske å bunk dine treningsøkter. Du må spørre en venn eller et familiemedlem om å bli med deg for å holde det mer moro og for å bli mer drevet.
2. Hold det Real
Urealistiske mål er ikke bare vanskelig å oppnå, men de kan også ta en toll på helsen din. Hold det enkelt og hold det riktig, ingenting i livet kommer lett, og helse er heller ikke noe unntak. Små oppnåelige mål vil holde deg glad og fokusert.
3. Hold deg fleksibel
Ikke vær stiv med treningsplanen din. Dette betyr at hvis du ikke klarer å løpe, bør du planlegge å gjøre noe yoga hjemme. Målet er å trene, og hvis det i noen dager ikke er mulig å utøve en form for trening, velger du den andre.
Det bør ikke være noen kompromisser når det gjelder helse. Derfor, hvis du har blitt oppdaget med høyere nivåer av kolesterol, er det en indikasjon på at du må trekke sokkene opp og ta ansvaret for helsen din. Vi håper denne artikkelen hjelper deg med å få noe perspektiv på å være sunn og motivert. Hold deg frisk og glad!