Øvelser for å bli gravid - forstå og gjør det riktig

Innhold:

I denne artikkelen

• Er trening god når du prøver å bli gravid?
• Hva er fordelene med å trene mens du prøver å bli gravid?
• Kroppsvekt og trening
• Hvilke er de beste øvelsene for kvinner som prøver å bli gravid?
• Hvordan trene gjennom syklusen for å maksimere graviditet sjansene?
• Kan du trene mens du går gjennom IVF?
• Er det noen øvelser du bør unngå mens du prøver å bli gravid?
• Viktige tips for å følge mens du trener for unnfangelse

Når beslutningen om å starte en familie begynner å bli en realitet, tenker mange kvinner på å slå på treningsstudioet eller gå gjennom et intensivt regime. Dette er primært rettet mot å få vekten sin, siden graviditeten skal skifte dem opp på skalaen med mer enn noen få kilo. Bevisstheten om å ha en sunn kropp til å føde et sunt barn er god læring, men det holdes vanligvis opp til en piedestal uten å innse dens effekter på selve oppfattelsen. Å trene er nødvendig, men det er også å vite hvor langt du skal presse deg selv for det.

Er trening god når du prøver å bli gravid?

Kvinner ofte lurer på om det er trygt å trene mens du planlegger en baby eller er det best å ta en pause fra det. Svaret svinger ikke på hver side, men trening hjelper deg med graviditeten din sikkert. Kroppen vil gå gjennom mange fysiske endringer og være i form kan bidra til å gjøre overgangen mer komfortabel for deg. Samtidig er det nødvendig å holde kroppen hvile og fri fra å stresse det unødvendig, i jakten på perfeksjon.

Hva er fordelene med å trene mens du prøver å bli gravid?

Trener holder kroppen din i orden og regulerer mange interne kroppsprosesser også. Men i graviditeten og evnen til å bli gravid, hjelper trening kroppen din på noen få viktige måter.

1. Soveykluser

På overflaten kan sove ikke ha noe å gjøre med en persons fruktbarhet eller evnen til å bli barn. Men dypt nede, har søvn en dypere sammenheng med kroppens virkemåte. Dette er tiden da alle vedlikeholdsaktiviteter i kroppen er i full fart, og den perioden er nødvendig for riktig hormonregulering og kroppsutvikling. Trening bidrar til å sette sirkadiske rytmer tilbake til normal og gir bedre søvn.

2. Vektregulering

Vekt spiller en avgjørende rolle i suksessen med å tenke barn. Det er etablerte forbindelser av hormonelle problemer, abort og infertilitet med tendens til å være overvektig. Ikke bare trener hjelp til å løse disse forholdene ved å holde vekten din i sjakk, men det strømlinjeformer også mange andre kroppslige prosesser som forbereder kroppen til å ta vare på babyen.

3. Stressreduksjon

Forbindelsen av mental helse med tilstanden til den fysiske kroppen har blitt dokumentert for lengst. Denne forbindelsen gjør seg også tydelig når du prøver å bli gravid. Angst og depresjon, kombinert med usunde aktiviteter som å drikke alkohol eller røyking, kan redusere fruktbarheten betydelig. Trening frigjør de følsomme hormonene i kroppen, og reduserer stressnivået, og holder derfor alle disse aktivitetene i sjakk.

Kroppsvekt og trening

Til tider kan vektlengdene med sjansene for å bli gravid virke overdrevet. Men det er ærlig ikke slik. Det har vært ulike studier som har vist en markert forbedring i muligheten for å unnfange et barn med bare 5% reduksjon i vekten av en kvinne. Det samme påvirker menn også, med hensyn til deres sædhelse.

Hvis vekten din er under det ideelle, tar evnen til å bli barn vellykket, noe som gjør det dobbelt så vanskelig å gjøre det. Tilstedeværelsen av sunt kroppsfett i kroppen er en nødvendighet, uten hvilken menstruasjonssyklusene kan begynne å bli forstyrret, noe som følgelig påvirker eggløsningens frekvens, noe som til slutt gjør eggproduksjonen en komplikasjon helt og holdent.

På forsiden, som er høyere enn den ideelle vekten, er det et stort spekter av problemer for kvinnen selv, rett fra hypertensjon til en tilbøyelighet til diabetes og så videre. Alle disse påvirker sjansene for unnfangelse også siden ulike kroppslige prosesser kan forstyrre den vanlige befruktnings syklusen.

Hvilke er de beste øvelsene for kvinner som prøver å bli gravid?

Når du lurer på om en øvelse for å bli gravid fort, er det generelt ingen måte satt i stein for å oppnå det. Noen øvelser kalles vanligvis de beste siden de hjelper deg med å oppnå målet ditt sunt, samt hindre deg i å stresse kroppen din.

1. Løftevekter

Du trenger ikke å gå til de tunge barbellene for å konkurrere på OL. Det er veldig enkelt å gå over bord med disse og påvirke dine perioder, noe som fører til enda flere problemer. Gå for enkle vektløftøvelser som fokuserer på overlivet og bena, da dette vil gjøre disse områdene sterkere, noe som gir musklene den styrken de trenger for å støtte din gravide kropp.

2. Pilates

Ganske fancy øvelsesord brukt i disse dager; Pilates har i hovedsak to funksjoner bra. For det første bidrar det til å øke fleksibiliteten til musklene dine, noe som bidrar til å opprettholde sin styrke, selv etter at kroppen din vokser i størrelse. For det andre forblir fokuset på kjerne i kroppen din ved å arbeide i tankene dine også, slik at du kan etablere en god holdning med en balanse mellom mental helse og fysisk kondisjon.

3. Yoga

Det er en grunn til at yoga er helt populært blant alle. Ulike yoga øvelser har blitt ansett å være nyttige ikke like før graviditet, men under graviditet, så vel som etter leveransen. Alle asanas som faller under yoga arbeider for å etablere en sunn forbindelse med ditt sinn med kroppen din.

4. Svømming

Den sikreste øvelsen som skal gjennomføres under graviditet har fordeler før det også. Svømming et par runder i bassenget virker rart på kjernen i kroppen din, uten stress av uforholdsmessig innvirkning andre steder. Denne fleksibiliteten og muskelstyrken går langt i å holde seg i form selv under graviditet.

5. Sykling

Hvorfor forbli begrenset til et enkelt sted når du ganske mye kan flytte rundt i byen på syklusen din og få fordelene med trening også? Få vennene dine sammen og prøv å gå på sykkelturer daglig, hvis ikke regelmessig. Musklene får trening de trenger, og du kan få det gøy å sykle igjen.

6. Kjører

Kjøring er en viktig hurtiggjøringstrening som kan slå av treningsregimet på riktig måte. Den eneste gangen du bør unngå å løpe, er hvis menstruasjonssyklusen er uregelmessig og du er trøtt. Ellers kan kjører en kort avstand på daglig basis, øke blodsirkulasjonen i kroppen, samtidig som det blir flere muskler i parallell.

7. Walking

Den sikreste av dem alle. Det eneste du trenger er et godt par sko. Turgåing er sjelden skadelig siden alle har en god ide om hva deres gående grense er. Hold deg til det og gå så mye du kan daglig. Velg passende tider for det, og du vil være til nytte mentalt så vel som fysisk fra det.

Hvordan trene gjennom syklusen for å maksimere graviditet sjansene?

Treningsprogrammet ditt trenger noen tilpasninger og justeringer basert på fasen din. Å overholde det kan forhindre deg i å ødelegge sjansene dine for å unnfange en baby mens du holder treningen din på sporet.

1. Menstruasjon

Når du er på dine perioder, er det best å holde fast i enkle øvelser og unngå kardio-ene. Yoga er din beste innsats i denne forbindelse.

2. Pre-Ovulation

Dette stadiet krever riktig stimulering for kroppen. Tilbringe omtrent en halv time hver dag på øvelser som får blodet ditt til å strømme, er et godt valg.

3. Eggløsning

Økt blodsirkulasjon er nødvendig på dette stadiet, men det er også sikkerhet fra harde påvirkninger. Velg for svømming eller rask spasertur som kan gi hjertefrekvensen uten risiko.

4. Implantasjon

Unngå effektive øvelser på dette stadiet. Hold deg til svømming eller yoga og kontroller om implantasjonen har vært vellykket. Hvis ikke, kan du gjenoppta det vanlige programmet.

Kan du trene mens du går gjennom IVF?

Lurer på om du kan trene mens du prøver å tenke naturlig, er en ting, men et lignende spørsmål kan oppstå når du velger IVF også. Regelmessig mosjon er vanligvis bra til du begynner å nærme seg fasen når stimuleringshormonene er blitt administrert helt, og eggproduksjonen er på sitt høyeste. Strenge trening kan forårsake ubehag eller ovarian vridning. Når overføringen av egg eller embryoer er fullført, kan du snart gå tilbake til din vanlige tidsplan.

Er det noen øvelser du bør unngå mens du prøver å bli gravid?

Sammen med unnfangelsesvennlige treningsmuligheter, er det nødvendig å huske at visse øvelser burde unngås også. Enhver intensiv vektløfting, kickboxing eller andre former som kan være intenst aerob eller utsette kroppen din for en rekke konsekvenser, bør unngås for enhver pris.

Viktige tips for å følge mens du trener for unnfangelse

Å følge noen tips når du velger å opprette et treningsprogram, kan hjelpe deg med å holde deg til målet ditt og holde deg trygg også.

• Det er best å ha diett laget av en profesjonell og godkjent av legen din.
• Velg å trene med en partner hvis du kan være motivert.
• Kardio øvelser er et bedre valg for å øke blodsirkulasjonen.
• Ikke diett parallelt med et treningsprogram.
• Hold deg til moderat intensitet mens du trener.
• Fokuser på kjerne musklene og få dem sterke.
• Vedta regelmessighet uten å la dovenskap komme i veien.
• Start treningsprogrammet ditt så snart du kan.

Riktig kosthold og mosjon for å bli gravid er viktig for å være sunn og trygg. Det er best å unngå urealistiske mål og treningsprogrammer med høy intensitet når du prøver å tenke barn. En generell kondisjon gjør vanligvis trikset ganske bra.